2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ikiwa una tumbo, ni vizuri kuipunguza sio tu kuwa mwembamba, lakini pia kujikinga na magonjwa kadhaa. Kwa watu walio na tumbo, hatari ya ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu, kiharusi na ugonjwa wa sukari huongezeka.
Watu wengi wanafikiria kwamba ikiwa wanachukua sehemu ya tumbo na vidole na inageuka kuwa wanashikilia sentimita mbili za mafuta, wanapaswa kupunguza pipi na tambi. Lakini mafuta haya, ambayo unaweza kukamata kwa vidole vyako, hayana madhara. Shida kubwa zaidi huibuka kwa sababu ya mafuta ambayo hujengwa karibu na viungo muhimu kama vile matumbo na ini.
Ikiwa unasumbuliwa na shida ya kimetaboliki au kutoka kwa aina nyingine ya ugonjwa, kuwa mwangalifu na lishe yenye mafuta kidogo.
Ikiwa unaongeza kalori ambazo hutoa mafuta yaliyojaa kwa mwili - siagi, cream, mayai - na kalori kutoka kwa wanga, sukari yako ya damu inaweza kuongezeka.
Squat kila siku - zaidi na mara nyingi, ni bora. Hii haitaimarisha tu misuli ya matako na mapaja yako, lakini pia misuli ya tumbo lako. Ili kuondoa mafuta ya ndani karibu na viungo vyako, unahitaji kuimarisha misuli yako yote.
Kukimbia, kuogelea na kuendesha baiskeli ni muhimu kwa kuondolewa kwa tumbo kwa sababu pamoja na kuyeyuka mafuta, huongeza kimetaboliki ya oksijeni.
Mashinikizo ya tumbo sio kuyeyusha tumbo kila wakati. Mashinikizo ya kawaida ya tumbo, unapoinua mwili wako wa juu kutoka mahali pa kulala na jaribu kugusa vidole vyako na vidole vyako, uimarishe misuli ya tumbo. Lakini ili kuondoa tumbo lenye mviringo, unahitaji kufanya mashinikizo ya tumbo na kuzunguka kushoto na kulia.
Badilisha biskuti zenye kuvutia na matunda na matunda yaliyokaushwa na muesli. Sisitiza mtindi, mboga mboga na matunda, kuku, bata mzinga na samaki.
Pombe ina athari mbaya sana kwa uamuzi wako wa kupunguza mzunguko wa kiuno chako, kwa hivyo utahitaji kupunguza vikombe vyako kwanza.
Usitafute visingizio vya kijinga kama "kila mtu ana tumbo na umri".
Kuzungusha hoop kwa kiasi kikubwa hupunguza mzunguko wa kiuno. Hii husaidia kuboresha sauti ya ngozi, ambayo, ikiwa tumbo lako linashuka kwa kasi, linaweza kutambaa kwenye mikunjo mibaya.
Njia bora ya kufundisha kupunguza tumbo ni mitambo 40 ya tumbo, mapumziko ya dakika kumi wakati unazungusha hoop, na kisha kurudia mitambo 40 mara mbili kwa mapumziko ukitumia hoop.
Wakati unataka kupunguza tumbo lako, ni muhimu kunywa maji mengi.
Ilipendekeza:
Vidokezo Muhimu Juu Ya Jinsi Ya Kupunguza Mafuta Mengi Ya Tumbo
Mafuta mengi ndani ya tumbo sio tu zinaathiri kujithamini kwa sababu hazionekani kuwa nzuri sana, lakini pia zinahusishwa na ukuzaji wa magonjwa ya moyo na magonjwa kama ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili. Mafuta ya tumbo kawaida huhesabiwa kwa kupima mzunguko wa kiuno.
Je! Mazoezi Ya Cardio Husaidia Kupunguza Tumbo?
Asili ya neno cardio ni kutoka kwa jina la Kiingereza - mazoezi ya moyo na mishipa, ambayo kwa kweli inamaanisha mazoezi ya mfumo wa moyo. Kuna faida nyingi za kufanya mazoezi ya aina hii, pamoja na: - kuimarisha misuli na viungo vinavyohusika na mchakato wa kupumua;
Jinsi Ya Kukabiliana Na Tumbo Lenye Tumbo
Uvimbe wa tumbo ni hali mbaya sana ambayo husababisha usumbufu na wakati mwingine hisia zenye uchungu. Hewa ndani ya tumbo ni matokeo ya kazi ya vijidudu vya microflora ya matumbo, ambayo husaidia kumengenya. Ipasavyo, ni ngumu zaidi kwa tumbo kuchimba chakula, ndivyo gesi inavyoonekana zaidi.
Jinsi Ya Kupunguza Tumbo Baada Ya Kula Kupita Kiasi?
Imetokea kwetu sote kupoteza kujizuia mbele ya meza iliyojaa vitoweo vya kupendeza na kuteseka na matokeo ya uvimbe na kula kupita kiasi . Hii haiepukiki haswa wakati wa likizo wakati meza zinajaa chakula kingi . Katika kesi hii, vidokezo vifuatavyo vitakusaidia kujisikia vizuri.
Jinsi Ya Kupunguza Mafuta Ya Tumbo
Mafuta ya visceral hupatikana haswa ndani ya tumbo na hufunika viungo vya ndani kama vile matumbo, tumbo na ini. Inaweza kusababisha magonjwa sugu, shida ya moyo na mishipa, kisukari cha aina ya 2 na hata saratani zingine. Kwa bahati nzuri, kuna mikakati iliyothibitishwa ambayo unaweza kupunguza mafuta ya tumbo .
