2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Mafuta mengi ndani ya tumbo sio tu zinaathiri kujithamini kwa sababu hazionekani kuwa nzuri sana, lakini pia zinahusishwa na ukuzaji wa magonjwa ya moyo na magonjwa kama ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili.
Mafuta ya tumbo kawaida huhesabiwa kwa kupima mzunguko wa kiuno. Chochote zaidi ya cm 102 kwa wanaume na cm 88 kwa wanawake kinachukuliwa kuwa unene wa tumbo.
Kudumisha uzito mzuri ni muhimu sana na ina athari kwa afya ya binadamu na matarajio ya maisha.
Ikiwa una mengi mafuta mengi kuzunguka kiuno Inashauriwa kuchukua hatua za kuziondoa, hata ikiwa hauna uzito kupita kiasi.
Katika makala ya leo tunawasilisha machache vidokezo muhimu vya kupunguza mafuta ya tumbo.
1. Usile sukari na epuka vinywaji vyenye sukari
Sukari haina afya sana na inaweza kuwa na athari mbaya kwa afya ya binadamu. Sio bahati mbaya kwamba inaitwa "moyo mweupe".
Inajumuisha sukari ya nusu na nusu ya fructose. Ini inaweza kumeza fructose tu kwa kiwango fulani.
Ulaji mwingi wa sukari husababisha kupindukia kwa ini, kama matokeo ya ambayo fructose isiyosindika hubadilishwa kuwa mafuta. Mafuta mengi ndani ya tumbo na ini hufikiriwa kusababisha upinzani wa insulini na shida nyingi za kimetaboliki.
Sukari ya kioevu ni hatari zaidi kwa sababu kalori za kioevu "hazijasajiliwa" na ubongo kwa njia sawa na kalori zinazotumiwa kupitia vyakula vikali. Unapokunywa vinywaji vyenye sukari tamu, unachukua kiwango kisichotarajiwa cha kalori nyingi.
Punguza au uondoe kabisa vyakula vyenye sukari na vinywaji vyenye sukari tamu, kama vile soda, juisi za matunda na vinywaji anuwai vya michezo vyenye sukari nyingi.
2. Ongeza ulaji wa protini
Protini ni macronutrient muhimu zaidi, ambayo inafanya kuwa msaidizi mzuri katika kupoteza uzito. Matumizi ya protini ya kutosha huchochea kimetaboliki, hupunguza hisia ya njaa na huongeza hisia za shibe kwa muda mrefu, ambayo inachangia kupoteza uzito.
Tafiti zingine zinaonyesha kuwa protini ni bora haswa dhidi ya mkusanyiko wa mafuta ndani ya tumbo.
Jumuisha vyakula vyenye protini nyingi kama vile mayai, samaki, dagaa, mikunde, karanga, nyama na maziwa kwenye lishe yako. Hizi ni vyanzo bora vya protini.
3. Ondoa wanga kutoka kwenye lishe yako
Kizuizi cha wanga ni njia nzuri sana ya kupoteza mafuta ya tumbo.
Uchunguzi unaonyesha kuwa kupunguza ulaji wa kabohydrate husaidia kuondoa sana mafuta ndani ya tumbo, karibu na viungo na kwenye ini, ambayo sio tu husababisha kupoteza uzito, lakini pia ina athari ya kuokoa maisha katika aina ya 2 ya wagonjwa wa kisukari, kwa mfano.
Uchunguzi wa hivi karibuni unaonyesha kuwa lishe ya chini ya carb husababisha kupoteza uzito mara 2-3 kuliko lishe ya mafuta kidogo.
4. Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi, haswa nyuzi za mnato
Kutumia nyuzi zaidi husaidia kupambana na uzito.
Ufanisi zaidi ni nyuzi za mumunyifu na zenye mnato, ambazo zinaathiri uzito wa mwili. Ni nyuzi zinazofunga maji na kuunda jeli nene ambayo hukaa ndani ya utumbo.
Gel hii hupunguza kasi ya kumeng'enya na kunyonya virutubisho, na kusababisha hisia ya muda mrefu ya ukamilifu na hamu ya kula. Hii inafanya nyuzi hizi kuwa na ufanisi haswa katika kupunguza mafuta ya tumbo.
Vyanzo bora vya nyuzi ni vyakula vya mmea kama mboga na matunda, mikunde, na nafaka kama shayiri.
5. Zoezi au fanya mazoezi mara kwa mara
Ni ukweli usiopingika kuwa mazoezi mazuri ya mwili yana athari nzuri kwa afya ya binadamu, huathiri matarajio ya maisha, hupunguza hatari ya magonjwa mengi na husaidia kupunguza uzito na kudumisha uzani mzuri.
Katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi, matokeo bora hupatikana wakati michezo na mazoezi yamejumuishwa na lishe sahihi.
Ilipendekeza:
Mama Mjanja Mjanja: Vidokezo Vichache Juu Ya Jinsi Ya Kupunguza Bili Yako Ya Umeme
Tunapohifadhi umeme, sio tu tunapunguza gharama zetu, lakini pia husaidia kulinda mazingira. Chumba chenye matumizi ya umeme zaidi ni jikoni, kwa hivyo tuna vidokezo kadhaa rahisi ambavyo, ikifuatwa, inaweza kuokoa hadi 15% ya bili yetu ya umeme.
Jinsi Ya Kupunguza Tumbo
Ikiwa una tumbo, ni vizuri kuipunguza sio tu kuwa mwembamba, lakini pia kujikinga na magonjwa kadhaa. Kwa watu walio na tumbo, hatari ya ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu, kiharusi na ugonjwa wa sukari huongezeka. Watu wengi wanafikiria kwamba ikiwa wanachukua sehemu ya tumbo na vidole na inageuka kuwa wanashikilia sentimita mbili za mafuta, wanapaswa kupunguza pipi na tambi.
Jinsi Ya Kukabiliana Na Tumbo Lenye Tumbo
Uvimbe wa tumbo ni hali mbaya sana ambayo husababisha usumbufu na wakati mwingine hisia zenye uchungu. Hewa ndani ya tumbo ni matokeo ya kazi ya vijidudu vya microflora ya matumbo, ambayo husaidia kumengenya. Ipasavyo, ni ngumu zaidi kwa tumbo kuchimba chakula, ndivyo gesi inavyoonekana zaidi.
Jinsi Ya Kupunguza Tumbo Baada Ya Kula Kupita Kiasi?
Imetokea kwetu sote kupoteza kujizuia mbele ya meza iliyojaa vitoweo vya kupendeza na kuteseka na matokeo ya uvimbe na kula kupita kiasi . Hii haiepukiki haswa wakati wa likizo wakati meza zinajaa chakula kingi . Katika kesi hii, vidokezo vifuatavyo vitakusaidia kujisikia vizuri.
Jinsi Ya Kupunguza Mafuta Ya Tumbo
Mafuta ya visceral hupatikana haswa ndani ya tumbo na hufunika viungo vya ndani kama vile matumbo, tumbo na ini. Inaweza kusababisha magonjwa sugu, shida ya moyo na mishipa, kisukari cha aina ya 2 na hata saratani zingine. Kwa bahati nzuri, kuna mikakati iliyothibitishwa ambayo unaweza kupunguza mafuta ya tumbo .
