2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Inachukua jukumu kubwa katika afya njema ya mwili na akili ndoto. Walakini, kuna sababu nyingi - za nje na za ndani, ambazo zinaathiri utulivu na muda wa kulala.
Kuna moja kwa moja uhusiano kati ya kulala na vitamini mwilini, lakini ni ngumu sana kwamba sayansi bado haijaweza kuifunua kabisa. Ukosefu wa vitamini na madini fulani kunaweza kusababisha shida nyingi za kiafya, na kwa njia ya athari mbaya ni shida za kulala.
Inajulikana kuwa mwili wa mwanadamu unahitaji vitamini na madini anuwai ambayo inasaidia kazi yake sahihi. Zinapatikana kupitia chakula, kutoka kwa mazingira ya nje kupitia jua na hewa, na kutoka kwa michakato ya ndani inayofanyika mwilini. Shida za kulala inaweza kuwa dalili ya ukosefu wa vitamini na madini muhimu na kushauriana na mtaalam ni muhimu kuangalia ikiwa hii ndio sababu pekee ya kuamka usiku.
Vitamini na madini yanahusiana moja kwa moja na shida za kulala
Vitamini D
Picha: 1
Ukosefu wa vitamini D husababisha shida kulala usiku. Vitamini hii hupatikana kutoka kwa jua na upungufu wake unamaanisha ukosefu wa wakati wa kutosha wa kuwasiliana na nuru. Uchunguzi umegundua kuwa viwango vya juu sana vya vitamini D husababisha kusinzia wakati wa mchana, na viwango vya chini - kulala vibaya usiku. Kukabiliana na shida hii kunaweza kufanywa na chakula. Unahitaji kula samaki wengi wenye mafuta, chukua virutubisho na utembee zaidi nje wakati wa jua.
Vitamini B12
Upungufu wa Vitamini B12 ni moja ya sababu za unyogovu. Na dalili ya ugonjwa huu mbaya sana husumbuliwa na usingizi. Uchunguzi bado unafanywa ili kuona ikiwa kipimo cha ziada cha vitamini hii kinaweza kutatua shida za kulala. Maoni mengine yanaunga mkono maoni kwamba kiwango cha kutosha cha B12 husababisha malalamiko mengine kama vile migraines, upungufu wa chakula na unyogovu.
Magnesiamu
Magnesiamu ni muhimu sana kwa kulala. Imeunganishwa na moja ya neurotransmitters inayohusika na kulala. Upungufu wake mara nyingi huhusiana na matatizo ya kulalapamoja na kazi zingine za mwili. Sio tu kudhibiti usingizi, lakini pia hutoa usingizi wa kina na wa kupumzika. Kwa shida za asili hii, ni bora kuimarisha mwili kupitia vyakula vyenye magnesiamu. Hii ni pamoja na mbaazi, mimea ya Brussels, nafaka nzima, na samaki wa mafuta na broccoli.
Chuma
Ukosefu wa chuma pia huitwa upungufu wa damu. Wagonjwa wa upungufu wa damu wanakabiliwa na ugonjwa wa miguu isiyopumzika. Neno hili linahusu hali ambayo miguu bila kutetemeka miguu hutetemeka usiku, inasumbua amani ya usingizi. Kuongeza kiwango cha chuma kunaweza kufanywa kwa kula nyama nyekundu na wiki kama mchicha.
Upungufu wa baadhi ya vitamini inaweza pia kusababisha ukweli kwamba kwa sababu fulani mwili hauingizii vizuri. Kwa hivyo, kabla ya kubadili virutubisho, daktari anapaswa kushauriwa ili kujua sababu haswa. Ikiwa malalamiko ni pamoja na shida za kulala, ukosefu wa vitamini inaweza kuwa sababu ya hali hiyo.
Ilipendekeza:
Je! Ni Vitamini Na Madini Gani Ambayo Vitamini D Inachanganya?
Wanaita vitamini D jua vitamini kwa sababu tunapata kutoka kwenye miale ya jua. Katika msimu wa baridi, mwili wa mwanadamu umepungukiwa na kiambato muhimu na mara nyingi lazima ubadilike kwa nyongeza ulaji wa vitamini D .. Watu wengi wanajua kuwa vitamini na madini huingiliana tofauti katika mwili, wengine husaidiana, wengine hupungua.
Ishara Gani 20 Zinaonyesha Ukosefu Wa Vitamini Mwilini?
Katika karne ya kumi na tisa, uvumbuzi wa kisayansi unaohusiana na majimbo anuwai ya magonjwa ya binadamu ulifanya maendeleo makubwa. Kisha ikawa wazi kwa sayansi kwamba protini, mafuta na wanga ni viungo muhimu katika chakula. Wana jukumu katika afya njema ya mwili.
Jinsi Ya Kukabiliana Na Ukosefu Wa Vitamini Katika Msimu Wa Joto?
Pamoja na kuwasili kwa vuli, sio tu maumbile yanayotuzunguka hubadilika, lakini pia hali ya mwili. Kwa wiki nyingi tunaweza kujisikia vibaya, uchovu au mafadhaiko. Sababu ya hali isiyo thabiti mara nyingi vuli beriberi - ukosefu wa vitamini, microelements na asidi ya amino.
Kukosa Usingizi Na Homa Husababisha Kunona Sana
Kula kupita kiasi na ukosefu wa mazoezi ya mwili inaweza kuwa sababu kuu za kunona sana, lakini inageuka kuwa kuna zingine. Vitu visivyotarajiwa sana vinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito - kutoka kwa ukosefu wa usingizi hadi kuwa na "
Hivi Ndivyo Mtu Anaashiria Ukosefu Wa Vitamini
Jambo la kwanza mtu huona kwenye kioo kila asubuhi baada ya kuamka ni uso. Kila kitu kinachotokea kwetu kwa kukosa usingizi, ukosefu wa vitamini , sauti, hata mhemko wetu umeandikwa usoni. Mara nyingi mwili wetu inaashiria ukosefu wa vitamini au madini usoni.
