2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Upungufu wa damu na hemoglobini ya chini katika damu inazidi kuwa hali za kawaida. Katika mazoezi, hii inamaanisha kuwa hakuna seli nyekundu za damu za kutosha. Viwango vya hemoglobini huzingatiwa kama kiashiria muhimu cha afya kwa ujumla.
Inasafirisha oksijeni kutoka kwenye mapafu hadi kwa viungo na mifumo mingine yote mwilini. Chuma cha kutosha kinahitajika kutengeneza hemoglobin. Ukosefu huu wa virutubisho mara nyingi hufanyika na hali hii inaitwa upungufu wa damu.
Anemia inatibiwa na dawa, lakini haihitajiki kila wakati. Mara nyingi inatosha kuwajumuisha kwenye menyu vyakula vyenye chuma.
Ni muhimu kujua ni akina nani vyakula na vitamini kwa malezi mazuri ya damu. Pamoja na upungufu wa damu, hitaji la vitamini C linajitokeza mara moja. Tii ya rosehip, matunda ya machungwa na mboga zingine kama karoti na nyanya zinaweza kukidhi hitaji hili.
Vitamini B12 pia ni muhimu. Anashiriki katika malezi ya seli nyekundu za damu na ni sababu katika viwango vya hemoglobin. Vitamini B12 nyingi hupatikana katika bidhaa za asili ya wanyama kama ini, nyama, jibini, mayai na vitoweo vya samaki. Mwani na soya zinafaa kupata vitamini hii, kwa wale ambao wanapendelea vyanzo vya vegan.
Tahadhari! Katika mwili, kalsiamu hufunga chuma na huingiliana na ngozi yake na mwili. Kwa hivyo, vyakula vyenye chuma haipaswi kuchanganywa na vile vyenye kalsiamu.
Nafaka ni breki nyingine juu ya ngozi ya chuma, na kahawa na chai.
Kichwa, kizunguzungu, ngozi ya rangi, uchovu wa kila wakati, kupoteza uzito ni dalili zote za upungufu wa damu. Kufuatia lishe sahihi kunaweza kutatua shida nyingi zinazotokea upungufu wa damu.
Ndizi, nafaka, matiti ya kuku, nyama ya nguruwe na nyama ya ng'ombe, trout na mafuta ya alizeti hupendekezwa kwa usambazaji wa vitamini B, haswa vitamini B6.
Vitamini B9 au asidi ya folic hupatikana kwa urahisi kutoka kwa nafaka, ini ya nyama ya ng'ombe, mbaazi, mchicha, avokado, kunde na broccoli.
Kwa maana ugavi wa chuma tunaweza kuamini ini ya kuku, Uturuki na nyama ya nyama, dengu, maharage, mchicha, molasi nyeusi.
Ikiwa chakula kinashindwa kutatua shida ya upungufu wa damu, virutubisho vinasaidia. Viambatanisho vya kazi ndani yao hutoa viwango muhimu vya kila siku kwa uzalishaji wa seli nyekundu za damu za kutosha.
Ilipendekeza:
Vyakula Muhimu Kwa Ngozi Yenye Afya Na Nzuri
Mara kwa mara watu hutumia pesa nyingi kwa vipodozi vya gharama kubwa ili kupigana na ngozi kavu yenye shida, chunusi, mikunjo na ukavu. Wengi wetu tunaweza kutegemea njia za bei rahisi, ambazo ni vyakula vyenye afya. Vyakula vingi vyenye afya hutoa chaguzi anuwai za kupambana na ngozi yenye shida.
Bouquet Nzuri - Yote Kwa Mchanganyiko Wa Mimea Yenye Harufu Nzuri
Ikiwa utapata kitabu cha kupikia kutoka nyakati za zamani, labda utavutiwa na kwamba mara nyingi haikutaja viungo maalum katika ufafanuzi wa supu na kitoweo, lakini hutumia mizizi ya neno kwa supu. Labda tayari unajua hii ni nini, lakini kwa wageni tutabainisha kuwa zamani mizizi ya supu iliuzwa kwa njia ya kiunga kilicho na karoti, celery na parsnips.
Je! Ni Vitamini Gani Kwenye Tikiti Maji Na Ni Nzuri Kwa Nini?
Tikiti maji ni mmea wa kila mwaka wa herbaceous ambao ni wa familia ya malenge. Tikiti maji ni mmea unaojulikana na kupendwa kote ulimwenguni. Hadi leo, haijulikani ni nini tikiti maji ni: tunda au mboga. Hapo mwanzo tikiti maji ilizingatiwa kwa matunda, lakini hii sio sahihi kabisa.
Kula Dawa Mpya Za Vitamini A Na Samaki Mackerel Kwa Vitamini D
Mara nyingi, tunapopika samaki, tunakwenda kwenye duka la karibu la karibu na kununua samaki waliohifadhiwa. Ndio, ni haraka sana na rahisi zaidi! Lakini kama bidhaa / matunda mengi yaliyohifadhiwa, samaki / samaki ni muhimu zaidi safi kuliko toleo la waliohifadhiwa.
Visa Vya Uchawi Kwa Hematopoiesis
Seli za damu zina maisha madogo. Kifo cha seli "za zamani" hufanyika kila wakati: kwa mfano, maisha ya erythrocytes ni miezi 3-4, vidonge - kama wiki moja, na leukocytes nyingi - suala la siku. Ili kulipa fidia hasara hizi, mtu mzima mwenye afya hutengeneza seli mpya za damu karibu bilioni 500 kila siku.
