2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ubongo ni chombo ambacho hutumia karibu asilimia 20 ya kalori za mwili, kwa hivyo inahitaji mafuta mazuri sana kuweza kudumisha umakini mzuri kwa siku nzima.
Ubongo pia unahitaji virutubisho fulani kuwa na afya. Omega-3 asidi asidi, kwa mfano, husaidia kujenga na kurekebisha seli za ubongo, na antioxidants hupunguza mafadhaiko ya seli na uchochezi, ambayo yanahusishwa na kuonekana kwa kuzeeka kwa ubongo na shida ya neurodegenerative, kama ugonjwa wa Alzheimer's.
Chakula tunachokula kinaweza kuwa na athari kubwa kwa muundo wake afya ya ubongo. Katika nakala hii tutakujulisha kwa 5 vyakula bora vya ubongoambayo huongeza kumbukumbu.
1. Samaki yenye mafuta
Samaki yenye mafuta ni chanzo kizuri cha asidi ya mafuta ya omega-3. Omega-3s husaidia kujenga utando kuzunguka kila seli mwilini, pamoja na seli za ubongo. Kwa hivyo, wanaweza kuboresha muundo wa seli za ubongo zinazoitwa neurons.
Samaki yenye mafuta yenye kiwango cha juu cha asidi ya mafuta ya omega-3 ni:
- lax;
- makrill;
- tuna;
- sill;
- sardini.
2. Chokoleti nyeusi
Chokoleti nyeusi ina kakao, na kakao ina flavonoids, antioxidants. Antioxidants ni muhimu sana kwa hali ya ubongo, kwani inahusika sana na mafadhaiko ya kioksidishaji, ambayo inachangia kupungua kwa utambuzi wa umri na kuanza kwa magonjwa ya ubongo.
Matumizi ya kawaida ya chokoleti nyeusi inaweza kuboresha umbo la ubongo.
3. Berries
Kama chokoleti nyeusi, matunda pia yana vioksidishaji vya flavonoid. Antioxidants husaidia kupunguza uvimbe na mafadhaiko ya kioksidishaji. Zilizomo kwenye matunda ni: anthocyanini, asidi ya kafeiki, katekini na quercetin.
Berries tajiri ya antioxidant ambayo inaweza kuboresha afya ya ubongo ni:
- matunda;
- machungwa;
- matunda ya bluu;
- currant nyeusi;
- mulberry.
4. Karanga na mbegu
Kuongeza karanga zaidi na mbegu kwenye lishe yako inaweza kuwa nyingi muhimu kwa ubongokwani vyakula hivi vina asidi ya mafuta ya omega-3 na vioksidishaji. Karanga na mbegu pia ni vyanzo vyenye vitamini E, ambayo inalinda seli kutoka kwa mafadhaiko ya kioksidishaji yanayosababishwa na itikadi kali ya bure.
Karanga na mbegu zilizo na kiwango cha juu cha vitamini E ni:
- mbegu za alizeti;
- mlozi;
karanga.
5. Nafaka nzima
Kula nafaka kamili ni njia nyingine ya kuchukua faida ya vitamini E, kwani vyakula hivi vina vyenye idadi kubwa.
Hizi ni:
- Pilau;
- shayiri;
- bulgur;
- unga wa shayiri;
- mkate wote wa nafaka;
- tambi ya jumla.
Ilipendekeza:
Vinywaji Na Vyakula Vyenye Hatari Zaidi Kwa Ubongo
Ubongo kati ya viungo vyote katika mwili wa mwanadamu na hauna umuhimu sawa. Kupumua, moyo na mapafu kazi zote hutegemea. Ni mdhibiti mkuu wa mifumo yote ya mwili, bila ambayo msaada wa maisha yenyewe hauwezekani. Ili kuwa na afya na kufanya kazi vizuri, ubongo unahitaji samaki, matunda mapya, bidhaa mpya za maziwa, karanga, nafaka nzima.
Vyakula 15 Bora Zaidi Kwa Ubongo
Vyakula tofauti huathiri ubongo kwa njia tofauti. Hapa kuna vyakula bora ambavyo vina athari bora kwenye ubongo wetu na kumbukumbu. Tofaa Wakati unapata shida ya kuzingatia, kula apple. Ni matajiri katika asidi ascorbic - vitamini C. Vitamini hii ni muhimu kwa ngozi ya chuma.
Vyakula Bora Vinavyosaidia Homa Na Homa
Kinga ni mfumo ngumu sana ambao una vifaa vingi. Miongoni mwa ishara za kwanza za kinga iliyopunguzwa ni udhaifu, uchovu haraka, usumbufu wa kulala, maambukizo ya kupumua mara kwa mara, kuzidisha kwa magonjwa sugu, athari ya mzio. Katika kesi hii, ni muhimu kufikiria juu ya jinsi unaweza kuongeza ulinzi wa mwili na nini kula kwa homa na homa .
Tafuta Ni Vyakula Gani Vinavyosaidia Shinikizo La Chini La Damu
Shinikizo la damu linaweza kudhibitiwa na chakula kizuri. Hapa kuna zingine ambazo zinaweza kukusaidia: 1. Zabibu - zabibu ndio suluhisho bora zaidi ambayo husaidia kwa shinikizo la kawaida la damu. Zabibu kadhaa zinapaswa kuliwa kila siku.
Vyakula Vya Juu Sita Vinavyosaidia Kula Kwa Afya
Mafuta ya nazi Je! Unajua kwamba mafuta ya nazi ni muhimu mara 100 kwa kupikia kuliko mafuta ya kawaida. Wataalam wa lishe wanapendekeza sana. Ili kupunguza mafadhaiko na kutuliza viwango vya cholesterol, unapaswa kuchukua vijiko 1 hadi 3 vya mafuta ya nazi kila siku.
