2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Utafiti uliochapishwa katika jarida la Utafiti wa Lishe unadai kwamba kiamsha kinywa, kilicho na protini nyingi, hutusaidia kudhibiti hamu yetu ya chakula siku nzima.
Kulingana na wataalamu, ili kula kalori chache wakati wa chakula cha mchana na chakula cha jioni, tunahitaji kuanza siku yetu na mayai.
Wataalam walifikia hitimisho hili baada ya kulinganisha maadili ya nishati ya watu ambao walianza siku yao na kifungua kinywa kilicho na protini nyingi, na mtawaliwa, watu ambao walikula kiamsha kinywa na vyakula vyenye wanga.
Matokeo yalionyesha kuwa ulaji wa protini ya asubuhi ulikuwa muhimu katika kudhibiti hamu ya kula.
Mwandishi mkuu wa utafiti huo, Dk Maria Fernandez, alielezea kuwa watafiti walilinganisha vitafunio viwili vya jadi vya Amerika.
Matokeo ya mwisho yalionyesha wazi kwamba kifungua kinywa cha yai, kilicho na protini nyingi, husaidia kudhibiti hisia za njaa kwa siku nzima.
Wataalam wanasisitiza kwamba protini ni muhimu sana kwa utendaji wa kawaida wa mwili, ndiyo sababu zinapaswa kuwa sehemu muhimu ya chakula cha kwanza cha siku.
Uchunguzi wa hivi karibuni unaonyesha kuwa matumizi ya yai hayana uhusiano wowote na cholesterol ya damu. Lecithin inayofaa katika yai ya yai ni 10%, na cholesterol - 2% tu. Kwa hivyo, ikiwa hauna mzio, jisikie huru kula kwa kiamsha kinywa, kwa mfano, omelet ya kitoweo.
Mayai ni kifungua kinywa kinachopendekezwa kwa sababu wamechimbwa vizuri, hutoa hisia ya shibe na hupa mwili vitamini vingi vya kalori ya chini, kufuatilia vitu na vitu vyenye biolojia.
Chaguo inayofaa zaidi ni mayai ya kuchemsha laini, kwa sababu huingizwa haraka zaidi na njia ya utumbo.
Miongoni mwa omelets, inayopendekezwa zaidi na wataalam ni omelet ya kitoweo.
Yai nyeupe ni nzuri sana kwa misuli na ukuaji wa watoto, na yolk ina utajiri wa madini kama fosforasi, zinki, sulfuri, kalsiamu, potasiamu, magnesiamu na chuma, ambazo ni nzuri kwa mfumo wa neva wa binadamu.
Maziwa husaidia kuunda kingamwili, shukrani ambayo unaweza kuimarisha kinga yako.
Ilipendekeza:
Faida Tano Zilizothibitishwa Za Kiamsha Kinywa Na Mayai
Maziwa ni ya kawaida katika kuandaa kifungua kinywa - Maziwa na bacon, mayai ya kuchemsha au omelet ya haraka ni upendeleo tofauti, lakini kwa moyo wa yote ni yai. Sio tu ladha, lakini kiamsha kinywa na mayai na ni chakula chenye manufaa.
Kiamsha Kinywa Chenye Afya Zaidi Ni Mayai
Watu wachache wanajua kwamba mayai ni moja ya vyakula kamili zaidi kwa sababu ya kiwango cha juu cha protini, chumvi za madini, mafuta na vitamini. Wakati huo huo, karibu kila mtu angekubali kuwa chakula kamili zaidi cha siku kinapaswa kuwa kifungua kinywa.
Kula Mayai Kwa Kiamsha Kinywa Kwa Hamu Kidogo
Ikiwa hivi karibuni umehisi kuwa hamu yako imeongezeka mara mbili au mara tatu, kuna suluhisho juu ya jinsi ya kuipunguza. Kula mayai tu kwa kiamsha kinywa. Ikiwa una mayai baada ya kuamka mezani, zitakujaza kwa muda mrefu wakati wa mchana na kwa hivyo utachukua kalori chache jioni.
Hiki Ndicho Kiamsha Kinywa Ambacho Hupunguza Hamu Ya Vyakula Hatari
Ikiwa unakula aina fulani ya chakula mara kwa mara, una uwezekano mdogo wa kula kitu kibaya wakati wa mchana, kama vile chips au waffles. Kwa hivyo pamoja na kupoteza uzito, utashughulikia afya yako. Kulingana na Vituo vya Amerika vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa, kiamsha kinywa, ambacho kina protini nyingi, kitapunguza hamu yako ya kula mchana.
Kiamsha Kinywa Na Mayai Kwa Chakula Cha Jioni
Moja ya vitafunio maarufu ni mayai yaliyokaangwa, yaliyotayarishwa kwa tofauti tofauti. Kulingana na sheria za vyakula vya Kifaransa vya kawaida, hakuna chochote kibaya kwa kula chakula cha jioni. Kulingana na wapishi wengine maarufu wa Ufaransa, Julia Child na Jacques Pepin, mayai ndio jiwe la msingi la kupikia.
