2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Vyakula vinavyomsaidia mtu kutoka kwenye unyogovu ni mbali na vile anafikia kwanza. Watu wengi hupindukia kahawa, jam na pombe wanapokuwa wamefadhaika. Walakini, hii inazidisha tu shida iliyopo. Tiba inayofaa ya lishe inaweza kuwa njia inayofaa zaidi ya kupambana na unyogovu.
Amino asidi husaidia mwili kutoa nyurotransmita zinazoathiri mhemko wetu. Vyakula vyenye asidi ya amino ni Uturuki, kuku, samaki, maharagwe, mlozi, parachichi, jibini, mbegu za malenge na ndizi.
Mwili unahitaji vitamini B6 kubadilisha asidi ya amino. Vyanzo vya B6 ni vyakula kama vile tuna, nyama ya nguruwe, karanga, prunes.
Vitamini nyingine muhimu ni B12. Inachukua jukumu muhimu katika ubadilishaji wa asidi ya amino kuwa neurotransmitters. Pata vitamini hii kupitia maziwa na mayai, kuku, kaa, kome na chaza, lax na bata mzinga.
Asidi ya folic ni virutubisho muhimu, haswa kwa wanawake wa umri wa kuzaa. Kulingana na tafiti zingine, watu ambao wanaugua unyogovu karibu kila wakati wana kiwango kidogo cha asidi ya folic.
Hii husababisha dalili za wasiwasi, na katika hali mbaya zaidi hata dhiki. Asili ya folic ni Uturuki, dengu, avokado, kabichi, turnips, maharagwe yenye rangi na nyeusi, mchicha na njugu.
Utafiti unaonyesha kuwa watu walio na unyogovu hupona haraka baada ya ulaji wa muda mrefu wa magnesiamu. Pia husaidia na wasiwasi na kukosa usingizi, ambayo pia ni sababu za unyogovu. Pata magnesiamu kupitia poda ya oat, mchicha, shayiri, maharagwe, artichokes na mbegu za malenge.
Ubongo wa mwanadamu unahitaji zinki ili kutoa asidi ya gamma-amino butyric, ambayo hupunguza wasiwasi na kuwashwa mara nyingi huhusishwa na unyogovu. Vyakula vyenye tajiri ya zinki ni kaa, chaza, Uturuki, mtindi, mbegu za malenge.
Vitamini E, pamoja na kuwa antioxidant yenye nguvu, pia husaidia na dalili za unyogovu. Lozi, mchicha, juisi ya nyanya, turnips, viazi vitamu, karanga ni tajiri wa vitamini hii.
Omega-3 asidi asidi - ipate kutoka kwa kitani, samaki, walnuts, sardini na lax.
Ilipendekeza:
Ambayo Vyakula Kupambana Unyogovu?
Maelfu ya tafiti zimeonyesha jinsi miale ya jua inaboresha mhemko na kuondoa mawazo mabaya. Hii ni kwa sababu shukrani kwao, Vitamini D kawaida huundwa kwenye ngozi, ambayo pia huathiri viwango vya serotonini kwenye ubongo. Mwisho huwajibika kwa mhemko wa wanadamu na kuzidhibiti.
Vyakula Vya Kula Kwa Unyogovu
Watu zaidi na zaidi siku hizi wanakabiliwa na unyogovu. Sababu zinatokana na upotevu na huzuni hadi utabiri wa maumbile, mtazamo (je! Hauna matumaini kwa asili?), Mabadiliko ya maisha, mafadhaiko, ukosefu wa usingizi na mazoezi, kujitenga kijamii, na maumivu ya muda mrefu au ugonjwa.
Vyakula Vyenye Mafuta Husababisha Unyogovu
Vyakula vyenye mafuta mengi vinaweza kusababisha unyogovu kwa wanawake, wanasema wanasayansi wa Australia kutoka Chuo Kikuu cha Melbourne. Kulingana na wao, mabadiliko ya mhemko ya mara kwa mara ni tabia ya wanawake hao ambao huchagua chakula chenye mafuta mengi.
Vyakula Kusaidia Kutibu Ugonjwa Wa Kisukari
Mara tu unapogunduliwa na ugonjwa wa sukari, maisha hayaishi, lazima tu uwe wazo la kuwa mwangalifu zaidi juu ya kile unachokula na fahirisi ya chakula ya chakula. Ni chaguo sahihi la bidhaa ambazo zitakusaidia kujikinga au angalau kupunguza hatari ya shida zinazowezekana katika ugonjwa huu wa ujanja, kama moja ya kawaida matokeo katika ugonjwa wa kisukari ni shida za kuona, magonjwa ya moyo, shida ya figo na zingine.
Vyakula Vya Kupambana Na Unyogovu Wa Msimu Wa Baridi
Shida ya Kuathiri Msimu (EAD) ni aina ya unyogovu unaosababishwa na mabadiliko ya misimu. Kwa ujumla, dalili huanza kuwa mbaya wakati wa miezi ya baridi. Dalili za unyogovu wa msimu wa baridi ni sawa na zile za aina zingine za unyogovu. Unyogovu wa msimu wa baridi ni shida ya kawaida ya mhemko inayosababishwa na ukosefu wa mionzi ya jua inayoonyesha miezi ya baridi.