2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Shida ya Kuathiri Msimu (EAD) ni aina ya unyogovu unaosababishwa na mabadiliko ya misimu. Kwa ujumla, dalili huanza kuwa mbaya wakati wa miezi ya baridi. Dalili za unyogovu wa msimu wa baridi ni sawa na zile za aina zingine za unyogovu.
Unyogovu wa msimu wa baridi ni shida ya kawaida ya mhemko inayosababishwa na ukosefu wa mionzi ya jua inayoonyesha miezi ya baridi.
Bila vitamini D, inayopatikana kiasili kutoka kwa jua, mwili wetu hutoa serotonini kidogo, homoni ya hali nzuri - upungufu ambao unatuweka kwenye mabadiliko ya mhemko na hisia za huzuni na kutojali. Mara nyingi, kulipia ukosefu wa ustawi na furaha inayotolewa na jua kali, tunatumia unywaji pombe kupita kiasi, chakula kisicho na chakula na vyakula vyenye mafuta mengi.
Ili kupambana na hali ya unyogovu, ni muhimu kujumuisha mazoezi na lishe bora.
Hapa kuna vyakula ambavyo vitakusaidia:
- Mbegu iliyokatwa, mbegu ya katani na mbegu za chia - zenye asidi ya mafuta ya omega-3, dawa halisi ya mhemko. Mbegu ni ngumu, zenye lishe na ladha, nzuri kwa saladi au nyongeza ya mkate, muffins na biskuti;
- Mbegu za maboga - hata mbegu za malenge zilizooka huinua mhemko kwa sababu zina utajiri wa zinki na tryptophan - vitu ambavyo hufanya kama tiba asili dhidi ya wasiwasi mwilini. Wao pia ni bora katika kupambana na phobias;
- Chokoleti chungu - matajiri katika polyphenols, vioksidishaji vikali ambavyo vina kemikali za phytochemicals ambazo zinaweza kuboresha mhemko. Chokoleti ya uchungu (maadamu haizidi kupita kiasi) ni dawa bora ya asili ya unyogovu wa msimu wa baridi;
- Machungwa, matunda ya zabibu, ndimu, limao na ndimu za kijani kibichi - ni matajiri katika asidi ya folic, vitamini vinavyohitajika kwa utengenezaji wa serotonini - homoni ya mhemko mzuri. Mbali na juisi safi ya machungwa, juisi ya limau au matunda ya zabibu uliyotengenezwa nyumbani, unaweza kutumia matunda ya machungwa kutengeneza saladi za asili. Ongeza maji ya limao kwa saladi za ladha au kwenye hummus iliyoandaliwa - cream tamu iliyotengenezwa kutoka kwa karanga safi na mafuta ya sesame.
- Mboga yenye rangi ya kijani kibichi - yenye asidi ya folic, magnesiamu - inayohusishwa na uzalishaji wa serotonini. Saladi ya mchicha yenye lishe na ladha ni zana bora ya kupambana na unyogovu wa msimu wa baridi. Pika mchicha kwa dakika chache kwenye sufuria na mafuta ya mafuta machafu baridi kidogo na karafuu ya vitunguu, msimu na maji ya limao ili kuwezesha kunyonya vitamini C, ambayo ina mchicha mwingi;
- Lentili - matajiri katika asidi ya folic. Supu bora iliyokamuliwa na viungo vya moto. Sahani ladha ambayo huweka hali nzuri na huwasha moyo;
- Lozi - kwa kiamsha kinywa au kwenye saladi, mlozi ni suluhisho bora za asili dhidi ya unyogovu wa asili. Zina vyenye magnesiamu nyingi, virutubisho ambavyo vinaweza kuathiri utengenezaji wa kemikali za neva zinazoathiri mhemko. Pamoja na mdalasini, mlozi una fahirisi ya chini ya glycemic. Watakidhi hisia yako ya njaa na woga utatoweka, wakati wa kudumisha kiwango cha sukari ya damu mara kwa mara;
- Karanga - matajiri katika asidi ya mafuta ya Omega-3, ni nzuri kwa mhemko, moyo na kuboresha utendaji wa utambuzi. Waongeze kwa risoto, michuzi na saladi kupata chakula bora na kitamu;
- Oats - oatmeal inakuza uzalishaji wa serotonini na husaidia kujisikia vizuri;
- Uyoga - uyoga ni tajiri katika seleniamu, na ukosefu wa seleniamu mwilini unaweza kukuza unyogovu;
- Cauliflower - matajiri katika asidi ya folic, lakini kalori ya chini, cauliflower ni suluhisho la msalaba kwa mhemko na laini. Itayarishe iwe na mvuke, pamoja na viungo vikali kama curry na mafuta baridi kidogo ya mafuta.
Ilipendekeza:
Ambayo Vyakula Kupambana Unyogovu?
Maelfu ya tafiti zimeonyesha jinsi miale ya jua inaboresha mhemko na kuondoa mawazo mabaya. Hii ni kwa sababu shukrani kwao, Vitamini D kawaida huundwa kwenye ngozi, ambayo pia huathiri viwango vya serotonini kwenye ubongo. Mwisho huwajibika kwa mhemko wa wanadamu na kuzidhibiti.
Vyakula Kusaidia Kupambana Na Unyogovu
Vyakula vinavyomsaidia mtu kutoka kwenye unyogovu ni mbali na vile anafikia kwanza. Watu wengi hupindukia kahawa, jam na pombe wanapokuwa wamefadhaika. Walakini, hii inazidisha tu shida iliyopo. Tiba inayofaa ya lishe inaweza kuwa njia inayofaa zaidi ya kupambana na unyogovu.
Vyakula Vya Lazima Vya Msimu Wa Baridi Kwa Wanaume
Wanaume na wanawake hutofautiana sio tu katika upendeleo wao wa ladha, bali pia katika hitaji la virutubisho fulani. Kwa mfano, zinageuka kuwa ngono yenye nguvu inahitaji kupata protini zaidi na mafuta ili kuweza kufanya kazi ya kutosha na kujisikia vizuri.
Vinywaji Vya Moto Vyenye Harufu Nzuri Kwa Msimu Wa Baridi Baridi
Baridi, ukungu, upepo baridi na theluji za haraka za theluji … Tamaa tu ya mtu siku hizo ni kukaa nyumbani, na kitabu kwenye kitanda, karibu na glasi ya kuvuta sigara na kinywaji kitamu. Kila mtu ambaye ameiruhusu anajua raha halisi ni nini.
Pata Vitamini D Ya Kutosha Katika Msimu Wa Baridi Na Msimu Wa Baridi? Hivi Ndivyo Ilivyo
Wakati giza la mapema la vuli linatushukia sisi sote, vitu pekee ambavyo vitakuwa muhimu ni ishara ndogo - chumba chenye joto, keki iliyooka hivi karibuni, kukumbatiana kwa upole, mwaliko wa kuzungumza, rose moja. Jens Soltenberg Mzuri kama vile vuli inavyoonekana na mavazi yake ya kupendeza ya majani ya rangi ya manjano, machungwa na nyekundu, moja ya hasara zake kuu ni kupunguzwa kwa siku.
