Vyakula Vya Kupambana Na Unyogovu Wa Msimu Wa Baridi

2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:33

Shida ya Kuathiri Msimu (EAD) ni aina ya unyogovu unaosababishwa na mabadiliko ya misimu. Kwa ujumla, dalili huanza kuwa mbaya wakati wa miezi ya baridi. Dalili za unyogovu wa msimu wa baridi ni sawa na zile za aina zingine za unyogovu.

Unyogovu wa msimu wa baridi ni shida ya kawaida ya mhemko inayosababishwa na ukosefu wa mionzi ya jua inayoonyesha miezi ya baridi.

Bila vitamini D, inayopatikana kiasili kutoka kwa jua, mwili wetu hutoa serotonini kidogo, homoni ya hali nzuri - upungufu ambao unatuweka kwenye mabadiliko ya mhemko na hisia za huzuni na kutojali. Mara nyingi, kulipia ukosefu wa ustawi na furaha inayotolewa na jua kali, tunatumia unywaji pombe kupita kiasi, chakula kisicho na chakula na vyakula vyenye mafuta mengi.

Ili kupambana na hali ya unyogovu, ni muhimu kujumuisha mazoezi na lishe bora.

Hapa kuna vyakula ambavyo vitakusaidia:

- Mbegu iliyokatwa, mbegu ya katani na mbegu za chia - zenye asidi ya mafuta ya omega-3, dawa halisi ya mhemko. Mbegu ni ngumu, zenye lishe na ladha, nzuri kwa saladi au nyongeza ya mkate, muffins na biskuti;

- Mbegu za maboga - hata mbegu za malenge zilizooka huinua mhemko kwa sababu zina utajiri wa zinki na tryptophan - vitu ambavyo hufanya kama tiba asili dhidi ya wasiwasi mwilini. Wao pia ni bora katika kupambana na phobias;

- Chokoleti chungu - matajiri katika polyphenols, vioksidishaji vikali ambavyo vina kemikali za phytochemicals ambazo zinaweza kuboresha mhemko. Chokoleti ya uchungu (maadamu haizidi kupita kiasi) ni dawa bora ya asili ya unyogovu wa msimu wa baridi;

- Machungwa, matunda ya zabibu, ndimu, limao na ndimu za kijani kibichi - ni matajiri katika asidi ya folic, vitamini vinavyohitajika kwa utengenezaji wa serotonini - homoni ya mhemko mzuri. Mbali na juisi safi ya machungwa, juisi ya limau au matunda ya zabibu uliyotengenezwa nyumbani, unaweza kutumia matunda ya machungwa kutengeneza saladi za asili. Ongeza maji ya limao kwa saladi za ladha au kwenye hummus iliyoandaliwa - cream tamu iliyotengenezwa kutoka kwa karanga safi na mafuta ya sesame.

- Mboga yenye rangi ya kijani kibichi - yenye asidi ya folic, magnesiamu - inayohusishwa na uzalishaji wa serotonini. Saladi ya mchicha yenye lishe na ladha ni zana bora ya kupambana na unyogovu wa msimu wa baridi. Pika mchicha kwa dakika chache kwenye sufuria na mafuta ya mafuta machafu baridi kidogo na karafuu ya vitunguu, msimu na maji ya limao ili kuwezesha kunyonya vitamini C, ambayo ina mchicha mwingi;

- Lentili - matajiri katika asidi ya folic. Supu bora iliyokamuliwa na viungo vya moto. Sahani ladha ambayo huweka hali nzuri na huwasha moyo;

- Lozi - kwa kiamsha kinywa au kwenye saladi, mlozi ni suluhisho bora za asili dhidi ya unyogovu wa asili. Zina vyenye magnesiamu nyingi, virutubisho ambavyo vinaweza kuathiri utengenezaji wa kemikali za neva zinazoathiri mhemko. Pamoja na mdalasini, mlozi una fahirisi ya chini ya glycemic. Watakidhi hisia yako ya njaa na woga utatoweka, wakati wa kudumisha kiwango cha sukari ya damu mara kwa mara;

- Karanga - matajiri katika asidi ya mafuta ya Omega-3, ni nzuri kwa mhemko, moyo na kuboresha utendaji wa utambuzi. Waongeze kwa risoto, michuzi na saladi kupata chakula bora na kitamu;

- Oats - oatmeal inakuza uzalishaji wa serotonini na husaidia kujisikia vizuri;

- Uyoga - uyoga ni tajiri katika seleniamu, na ukosefu wa seleniamu mwilini unaweza kukuza unyogovu;

- Cauliflower - matajiri katika asidi ya folic, lakini kalori ya chini, cauliflower ni suluhisho la msalaba kwa mhemko na laini. Itayarishe iwe na mvuke, pamoja na viungo vikali kama curry na mafuta baridi kidogo ya mafuta.