2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Maelfu ya tafiti zimeonyesha jinsi miale ya jua inaboresha mhemko na kuondoa mawazo mabaya. Hii ni kwa sababu shukrani kwao, Vitamini D kawaida huundwa kwenye ngozi, ambayo pia huathiri viwango vya serotonini kwenye ubongo.
Mwisho huwajibika kwa mhemko wa wanadamu na kuzidhibiti. Walakini, zinageuka kuwa asidi fulani za amino, vitamini B na zingine zinaweza kuboresha na kuboresha hali ya hewa. Na zinapatikana katika vyakula fulani. Wacha tuone ni akina nani.
Wacha tuanze na beets, ambayo ni tajiri sana katika magnesiamu. Na tunaihitaji kwa sababu, kulingana na utafiti huko New Zealand, viwango vya kupunguzwa vya kemikali hii hufikiriwa kusababisha unyogovu.
Viazi vitamu pia ni muhimu sana katika hali kama hizo. Ni matajiri katika beta carotene pamoja na Vitamini B6, ambayo viungo vinahusika na afya ya akili ya binadamu. Viazi za samawati, kwa upande wake, zina vioksidishaji vikali - anthocyanini, ambazo hulinda neuroni (seli za neva), hupunguza michakato ya uchochezi kwenye ubongo, ambayo mara nyingi huchochea hali za unyogovu, na kuongeza kumbukumbu ya muda mfupi.
Pia zina iodini, ambayo ni muhimu kwa kazi ya kawaida ya tezi. Na nyanya za cherry kwa shukrani kwa kingo ya lycopene ina mali ya antioxidant inayohusika na kuongeza mhemko.
Na kitu kwa wale wanaopenda kula nyama. Inageuka kuwa Uturuki ina viwango vya juu vya tryptophan, ambayo ni mtangulizi wa serotonini katika ubongo. Husaidia watu kuhisi utulivu na kuridhika.
Na nyama ya nyama, hata hivyo, ni muhimu katika kesi hizi, lakini sio zote. Ng'ombe zilizolishwa kwa nyasi zimepatikana zikitoa nyama iliyojaa asidi ya omega kuliko ng'ombe waliolishwa nafaka.
Chai ya Chamomile pia inathibitisha kuwa njia bora ya kuzuia unyogovu. Utafiti wa wiki 8 wa dondoo ya chamomile ulionyesha kuboreshwa kwa watu walio na kiwango cha chini hadi wastani cha wasiwasi. Wengine wanaonyesha chamomile kama njia ya kulala vizuri, ambayo pia ni jambo muhimu katika hali mbaya.
Ni muhimu pia kula nafaka, ambayo, pamoja na kuongeza mhemko, pia ina seleniamu, ambayo ni muhimu katika mapambano dhidi ya itikadi kali ya bure. Kula nafaka nzima pia inasimamia peristalsis na kuzuia kuvimbiwa.
Zinc iliyo kwenye jibini pia hupambana na unyogovu, pia inaboresha muundo wa ngozi na inashiriki katika ukuzaji wa seli.
Mchicha pia ni muhimu sana na yaliyomo kwenye chuma, lakini pia asidi ya folic (Vitamini B9), ambayo huwafanya watu wafurahi. Asidi pia inaboresha afya ya seli nyekundu za damu na mfumo wa kinga.
Na tusikose faida za kuimarisha lishe na maharagwe nyekundu, ndizi na chaza. Maharagwe ni matajiri katika antioxidants, chuma na asidi ya amino ambayo hupambana na magonjwa ya akili. Ndizi, kwa upande wake, ina utajiri wa vitamini B na inasaidia utendaji wa mfumo wa neva.
Pia ni chakula kinachofaa sana wakati mtu anahisi kukasirika au kufadhaika. Na chaza ni chanzo muhimu sana cha iodini, zinki, seleniamu, muhimu kwa afya njema ya tezi ya tezi, ambayo inasimamia uzito wa mwili, lakini pia husababisha hali nzuri.
Ilipendekeza:
Vyakula 10 Vya Kupambana Na Mafadhaiko
1. Lozi Zina magnesiamu na zina athari kubwa ya kueneza. Watumie kwa kiasi - karanga 5-10 zina kalori 100; 2. Kakao Ni matajiri katika madini na vitu ambavyo vinakuza kupumzika na hali nzuri; 3. Jira Viungo hivi ni matajiri katika magnesiamu na kalori ya chini;
Vyakula Kusaidia Kupambana Na Unyogovu
Vyakula vinavyomsaidia mtu kutoka kwenye unyogovu ni mbali na vile anafikia kwanza. Watu wengi hupindukia kahawa, jam na pombe wanapokuwa wamefadhaika. Walakini, hii inazidisha tu shida iliyopo. Tiba inayofaa ya lishe inaweza kuwa njia inayofaa zaidi ya kupambana na unyogovu.
Vyakula Vya Kula Kwa Unyogovu
Watu zaidi na zaidi siku hizi wanakabiliwa na unyogovu. Sababu zinatokana na upotevu na huzuni hadi utabiri wa maumbile, mtazamo (je! Hauna matumaini kwa asili?), Mabadiliko ya maisha, mafadhaiko, ukosefu wa usingizi na mazoezi, kujitenga kijamii, na maumivu ya muda mrefu au ugonjwa.
Vyakula Vyenye Mafuta Husababisha Unyogovu
Vyakula vyenye mafuta mengi vinaweza kusababisha unyogovu kwa wanawake, wanasema wanasayansi wa Australia kutoka Chuo Kikuu cha Melbourne. Kulingana na wao, mabadiliko ya mhemko ya mara kwa mara ni tabia ya wanawake hao ambao huchagua chakula chenye mafuta mengi.
Vyakula Vya Kupambana Na Unyogovu Wa Msimu Wa Baridi
Shida ya Kuathiri Msimu (EAD) ni aina ya unyogovu unaosababishwa na mabadiliko ya misimu. Kwa ujumla, dalili huanza kuwa mbaya wakati wa miezi ya baridi. Dalili za unyogovu wa msimu wa baridi ni sawa na zile za aina zingine za unyogovu. Unyogovu wa msimu wa baridi ni shida ya kawaida ya mhemko inayosababishwa na ukosefu wa mionzi ya jua inayoonyesha miezi ya baridi.
