2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Watu zaidi na zaidi siku hizi wanakabiliwa na unyogovu. Sababu zinatokana na upotevu na huzuni hadi utabiri wa maumbile, mtazamo (je! Hauna matumaini kwa asili?), Mabadiliko ya maisha, mafadhaiko, ukosefu wa usingizi na mazoezi, kujitenga kijamii, na maumivu ya muda mrefu au ugonjwa.
Dalili za unyogovu mara nyingi huanzia usingizi hadi hasira na kutokuwa na msaada, ukosefu wa kusudi na motisha, kutokuwa na uwezo wa kuanza au kumaliza majukumu, kujitenga kijamii, uchovu sugu na hata maumivu.
Utafiti katika Jarida la Uingereza la Saikolojia unaripoti kwamba watu walio kwenye lishe iliyo na vyakula vyenye virutubisho hawapatikani sana na unyogovu. Utafiti mwingine uliochapishwa katika Jarida la Uropa la Lishe ya Kliniki uligundua kuwa wale waliokula matunda na mboga walishuka moyo sana.
Misombo ya asili ambayo hupambana na unyogovu
Moja ya sababu za unyogovu ni viwango vya juu vya homocysteine katika damu. Kulingana na utafiti uliochapishwa katika Dawa ya Psychosomatic, viwango vya chini vya asidi ya folic na vitamini B12 husababisha kuongezeka kwa homocysteine na hatari kubwa ya unyogovu. Kwa hivyo, kuongeza ulaji wa folate inaweza kuwa njia moja ya kusaidia kupambana na unyogovu.
Dutu nyingine muhimu ni seleniamu. Ni antioxidant yenye nguvu ambayo hupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji katika ubongo, ambayo pia hupunguza unyogovu.
Sababu nyingine ni tryptophan, asidi ya amino muhimu ambayo kawaida hutusaidia kupumzika na kujisikia vizuri.
Magnesiamu husaidia kupunguza wasiwasi katika neva na misuli yetu na hivyo kuwezesha kulala na hali nzuri.
Fibre inasaidia njia ya kumengenya kwa kupunguza sumu na kusaidia kuunda hisia za shibe, kusaidia kupunguza njaa na kudumisha uzito mzuri. Uzito ni jambo muhimu sana kwa sababu fetma ni moja wapo ya mengi sababu za unyogovu. Potasiamu huongeza kazi ya akili, ambayo husaidia kupunguza dalili za unyogovu.
Matumizi ya vyakula vinavyoongeza viwango vya serotonini kwenye ubongo inachukuliwa kuwa jambo muhimu kusaidia kupunguza dalili za unyogovu. Wanga wanga katika matunda na mboga huongeza uzalishaji wa serotonini.
Matunda ya kupambana na unyogovu
1. Matunda ya machungwa ni chanzo kizuri cha hadithi, ambayo hupunguza dalili za unyogovu.
2. Blueberries, raspberries na jordgubbar ni chanzo kingine kikubwa cha asidi ya folic, kupambana na unyogovu.
3. Nyanya ni matunda yenye lycopene, ambayo inadumisha virutubishi vya kipekee ambavyo husaidia kupunguza athari za unyogovu.
4. Kiwi ina tata ya misombo ambayo husaidia kupambana na unyogovu, pamoja na folate, vitamini K na tryptophan.
5. Ndizi ni nyingi katika misombo ambayo husaidia kutoa serotonini katika ubongo, ambayo huongeza hali ya hewa. Pia wana nguvu ya asili yenye afya kuliko kafeini na pombe, ambayo inapaswa kuepukwa na wale wanaougua unyogovu.
Mboga kupambana na unyogovu
1. Mboga ya Cruciferous kama vile mimea ya Brussels, kabichi na broccoli pia zina kiwango cha juu na omega-3.
2. Beets zimeonyeshwa kupunguza dalili za unyogovu kwa sababu ya kiwanja kinachojulikana kama betaine, ambayo husaidia kudhibiti homocysteine.
3. Uyoga una vitamini, madini na virutubishi vingi ambavyo hupambana na unyogovu kama vile seleniamu, folate na vitamini D. Wachache wa uyoga kwa siku wanaweza kusaidia kupunguza dalili!
4. Pilipili yenye rangi nyekundu ni njia nzuri ya kupiga hali mbaya na kusaidia kupunguza dalili za unyogovu na yaliyomo matajiri ya folate na B6.
Tumia matunda na mboga hizi kwenye mapishi yako ya juisi na laini ili kusaidia kupambana na unyogovu. Usiruhusu hali mbaya ikuponde!
Ilipendekeza:
Lishe Na Virutubisho Vya Lishe Kwa Unyogovu
Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa sio dawa fulani tu bali pia vyakula fulani husaidia kukabiliana na unyogovu. Miongoni mwa vyakula ambavyo lazima viwepo kwenye menyu yako ikiwa unataka kuondoa huzuni ni samaki. Wataalam wanapendekeza sana kula lax, tuna, sardini na makrill, ambayo yana kiwango cha kuridhisha cha asidi ya mafuta ya omega-3.
Vivutio Vya Kupendeza Zaidi Vya Vyakula Vya Uigiriki
Eneo la kusini mwa Ugiriki limeathiri sana maendeleo ya vyakula vya kienyeji. Hali ya hewa ya joto inaruhusu matumizi ya matunda na mboga kila mwaka. Katika nchi ya mizeituni, mafuta ya mizeituni, ambayo hutumiwa karibu kila sahani, pia huheshimiwa sana.
Vyakula Vya Chini Vya Kalori Husababisha Kula Kupita Kiasi Na Fetma
Kulingana na utafiti wa hivi karibuni na wataalamu wa lishe na lishe, kula vyakula vyenye kalori ya chini kunaweza kusababisha unene. Sababu ya hii hapo awali ni rahisi - vyakula vyenye kalori nyingi hazishii haraka na huweka mwili kwa kula kupita kiasi.
Vyakula Vya Kupambana Na Unyogovu Wa Msimu Wa Baridi
Shida ya Kuathiri Msimu (EAD) ni aina ya unyogovu unaosababishwa na mabadiliko ya misimu. Kwa ujumla, dalili huanza kuwa mbaya wakati wa miezi ya baridi. Dalili za unyogovu wa msimu wa baridi ni sawa na zile za aina zingine za unyogovu. Unyogovu wa msimu wa baridi ni shida ya kawaida ya mhemko inayosababishwa na ukosefu wa mionzi ya jua inayoonyesha miezi ya baridi.
Vichwa Vya Kabichi Vya Kukaanga? Na Maoni Zaidi Ya Kiuchumi Kutoka Kwa Vyakula Vya Kirusi
Kabichi , iwe safi au siki, inachukua nafasi muhimu sana katika vyakula vya Kirusi. Hauwezi kuonja ladha halisi ya borsch halisi ya Kirusi au shi ikiwa haufanyi hivi supu za jadi za Kirusi na kabichi . Ndio sababu tunakupa mapishi 3 na kabichi, ambayo yanajulikana kwa kila mama wa nyumbani anayejiheshimu wa Urusi:
