2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa sio dawa fulani tu bali pia vyakula fulani husaidia kukabiliana na unyogovu.
Miongoni mwa vyakula ambavyo lazima viwepo kwenye menyu yako ikiwa unataka kuondoa huzuni ni samaki. Wataalam wanapendekeza sana kula lax, tuna, sardini na makrill, ambayo yana kiwango cha kuridhisha cha asidi ya mafuta ya omega-3.
Utafiti uliofanywa miaka iliyopita ulionyesha kuwa watu ambao hula samaki mara nyingi wanateseka mara chache kutoka majimbo ya unyogovu ya wale ambao huepuka chakula hiki. Jumuisha samaki kwenye lishe yako angalau mara mbili kwa wiki na utagundua kuwa unyogovu wako huanza kupungua.
Miongoni mwa wengine vyakula unapaswa kuzingatia katika unyogovuili kuondoa hali ya huzuni ni mchicha. Inaaminika kuwa asidi ya folic, ambayo iko katika muundo wake, ina jukumu muhimu katika hali kama hizo. Mbali na mchicha, kiunga hiki kinaweza kupatikana kwenye ini, jibini, kijidudu cha ngano, tikiti na zaidi.
Watafiti pia wanaelezea kuwa wakati mwingine ukosefu wa wanga pia unaweza kuwa na athari mbaya kwa mhemko wako. Ndio maana wanaelezea kuwa msisitizo unapaswa pia kuwekwa kwenye matunda, mboga mboga na nafaka, ambayo ni chanzo kizuri cha wanga.
Kula matunda zaidi ya bluu. Matunda haya madogo yenye ladha yana antioxidants, ambayo ni mshirika muhimu katika vita dhidi ya mafadhaiko.
Ikiwa una wasiwasi kuwa hauwezi kula vizuri, unaweza kusaidia mwili wako na virutubisho sahihi vya lishe. Chukua vidonge vya mchanganyiko, ampoules au poda zilizo na asidi ya mafuta ya omega-3 na vitamini B-tata.
Pia sisitiza manganese, magnesiamu, chuma, zinki, potasiamu. Pia angalia acetyl L-carnitine. Asidi hii ya amino inaboresha mhemko wetu na ina athari nzuri kwenye kumbukumbu.
IN kupambana na unyogovu mimea mingine pia huwaokoa. Wataalam wanaamini kuwa kutumiwa kwa mizizi ya dhahabu, Wort St John, zeri ya limao, rosemary, dilyanka na zingine. Tikiti hizi hutumiwa kupunguza wasiwasi. Chukua mmoja wao kwa njia ya kinywaji na utasahau juu ya wasiwasi wako na maumivu ya akili.
Ilipendekeza:
Lishe Na Virutubisho Vya Lishe Kwa Matiti Maumivu
Hisia chungu kwenye kifua mara nyingi huonekana kabla ya mzunguko wa hedhi. Kwa bahati nzuri, kuna njia za kudhibiti maumivu, na sio ngumu kabisa. Inatosha kuanza kula bora na kuchukua virutubisho vingine vya lishe. Kwa kuwa hisia zenye uchungu ni kwa sababu ya kushuka kwa kiwango cha homoni kabla ya hedhi, tunahitaji kupata vyakula ambavyo vitachangia usawa wetu wa homoni.
Mboga Katika Ujauzito: Usalama Na Virutubisho Vya Lishe
Kula afya wakati wa ujauzito ni muhimu kwa afya yako na ukuaji kamili wa mtoto wako, na baadaye mama wa mboga au vegan unahitaji kuhakikisha unapata chuma cha kutosha na vitamini B12 kila siku. Lishe bora ya mama wakati wa ujauzito ni muhimu kwa afya ya mjamzito na ni muhimu kwa ukuaji bora wa fetusi.
Lishe Na Virutubisho Vya Lishe Kwa Baba Wa Baadaye
Ili wenzi hao wasiwe na shida na ujauzito, lakini pia kwa mtoto ujao azaliwe akiwa na afya na nguvu, ni muhimu sio tu kwa mwanamke kula lishe anuwai na yenye afya, bali pia kwa mwanamume. Hapa kuna bidhaa zingine za lishe na virutubisho ambazo lazima ziwepo kwenye menyu ya baba ya baadaye.
Jinsi Ya Kupata Virutubisho Vya Kutosha Katika Lishe Ya Mboga Au Mboga
Ukila vizuri lishe bora ya mboga Pamoja na nafaka nyingi, matunda na mboga, unakula lishe moja bora zaidi kwenye sayari. Kwa upande mwingine, unahitaji kuhakikisha kuwa unapata virutubisho muhimu. Mbali na kupata protini ya kutosha, ni muhimu pia kuingiza kalsiamu na chuma vya kutosha katika lishe yako ya mboga.
Je! Ni Virutubisho Gani Vya Lishe Ndio Chaguo Bora Zaidi Kwa Wachezaji Wa Tenisi Wa Kitaalam?
Ni wazi kwetu sote kwamba katika chakula cha kitaalam chakula ni muhimu sana, iwe ni mpira wa miguu, mpira wa magongo au tenisi. Na ikiwa lishe kali ni sehemu ya lazima ya maisha ya kila siku ya wanariadha wengi, basi virutubisho vya lishe polepole vinapata matumizi mengi katika michezo kwa ujumla.
