2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ni wazi kwetu sote kwamba katika chakula cha kitaalam chakula ni muhimu sana, iwe ni mpira wa miguu, mpira wa magongo au tenisi. Na ikiwa lishe kali ni sehemu ya lazima ya maisha ya kila siku ya wanariadha wengi, basi virutubisho vya lishe polepole vinapata matumizi mengi katika michezo kwa ujumla. Na kama unaweza kudhani, wachezaji wa tenisi sio ubaguzi. Kwa hivyo leo tumeamua kuzingatia virutubisho vichache vya lishe ambavyo vina faida maalum kwa mwili wa binadamu na hata zaidi katika ulimwengu wa tenisi ya kitaalam.
Mafuta ya Codliver
Pia inajulikana kama asidi ya mafuta ya Omega 3, mafuta ya samaki hupatikana zaidi katika samaki kama lax, makrill na sill. Tunapozungumza juu ya samaki, hatuwezi kukosa kutaja mmoja wa watu wanaompendeza sana Rafa Nadal, kwani sahani inayopendwa ya Mhispania ni samaki wa kuchoma na mafuta. Lakini katika nakala hii tunazungumza juu ya mafuta ya samaki kwa njia ya kuongeza chakula, kwani kawaida huwa katika vidonge.
Siri ya mafuta ya samaki iko katika asidi mbili zilizomo, haswa EPA na DHA. Asidi hizi za mafuta zinaweza kusaidia kwa kupunguza michakato ya uchochezi mwilini kwa sababu ya mafunzo nzito ya tenisi. Kwa kuongeza, mchezaji yeyote wa tenisi atafaidika na athari nyingine inayowezekana ya mafuta ya samaki, katika kesi hii kupunguza homa ya misuli.
Magnesiamu
Kwa magnesiamu tunamaanisha kirutubisho muhimu cha umuhimu kwa kila mwanariadha, kwani madini haya yanahusika katika michakato zaidi ya 300 ya biokemikali katika mwili wetu. Moja ya sababu kuu za umuhimu wa ulaji wa kutosha wa magnesiamu kwenye michezo ni ukweli kwamba mwili hupoteza akiba yake ya magnesiamu wakati wa mazoezi mazito na haswa mechi za tenisi. Tunaweza tu kufikiria ni kiasi gani wachezaji wa tenisi ya magnesiamu wanapoteza wakati wa mechi, haswa ikiwa ni kusisimua kwa seti tano.
Mbali na kuboresha utendaji wa jumla, madini haya muhimu ni msaada wa kwanza katika mapambano dhidi ya miamba ya michezo isiyofurahi. Kwa kuongeza, kila mchezaji wa tenisi anaweza kutumia magnesiamu kwa fomu tofauti, iwe kwa njia ya vidonge au poda. Inafurahisha kugundua kuwa chokoleti nyeusi ina kiasi kikubwa cha magnesiamu, na mmoja wa wachezaji wakubwa wa tenisi Roger Federer wakati mwingine uliopita alikua balozi wa chokoleti yake anayoipenda, ambayo matumizi yake hayaingilii utendaji wake.
Vitamini C
Vitamini C ni vitamini mumunyifu ya maji ambayo ina jukumu katika michakato kadhaa mwilini, pamoja na ukarabati wa tishu. Kazi yake kuu ya msaidizi, hata hivyo, inabaki athari yake yenye nguvu ya antioxidant na kupunguzwa kwa dalili za baridi. Ni baridi hii mbaya ambayo imekuwa shida kwa wachezaji kadhaa wa tenisi, pamoja na Novak Djokovic, ambaye bado ni kipenzi kushinda mashindano ya mwisho ya Grand Slam kwa 2019 - US Open, kulingana na tabia mbaya. Djokovic, ambaye alithibitika kuwa mshindi asiye na ubishani huko Wimbledon 2018, anachukua hatua kubwa kuchukua vitamini na virutubisho vya kutosha kuzuia homa ya mara kwa mara kumzuia kufanya mazoezi muhimu na mechi zinazomletea mataji ya ulimwengu kwenye tenisi.
Lakini ulaji wa ziada wa vitamini C katika mfumo wa nyongeza inaweza kusaidia hata zaidi katika mapambano dhidi ya homa isiyofurahisha na yenye maumivu kwa kila mchezaji wa tenisi. Kwa kuongezea, idadi kubwa ya vitamini hii hupatikana katika vyakula kama vile makalio ya waridi na vijidudu, na yaliyomo kwenye vitamini C katika ndimu ni kidogo sana. Vitamini yenyewe inaweza kuchukuliwa kwa aina anuwai, na kwa kuongeza fomu inayojulikana ya kibao, pia ina vitamini C katika poda na fomu ya kidonge.
Ilipendekeza:
Lishe Na Virutubisho Vya Lishe Kwa Unyogovu
Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa sio dawa fulani tu bali pia vyakula fulani husaidia kukabiliana na unyogovu. Miongoni mwa vyakula ambavyo lazima viwepo kwenye menyu yako ikiwa unataka kuondoa huzuni ni samaki. Wataalam wanapendekeza sana kula lax, tuna, sardini na makrill, ambayo yana kiwango cha kuridhisha cha asidi ya mafuta ya omega-3.
Kula Kwa Angavu Ndio Lishe Bora Zaidi
Muhula kula kwa angavu iliundwa na kupendwa na wataalamu wa lishe Elize Resch na Evelyn Triboli, ambao walichapisha toleo la kwanza la Lishe Intuitive: Programu ya Mapinduzi ambayo ilifanya kazi kweli mnamo 1995. Hivi majuzi, mwanasaikolojia wa Chuo Kikuu cha Jimbo la Ohio Tracy Tilka ameweka mazoezi hayo kwa msingi wa kisayansi zaidi kwa kukuza kiwango rasmi ambacho wataalamu wanaweza kutumia kupima ikiwa wagonjwa wao wanakula kwa njia nzuri.
Lishe Na Virutubisho Vya Lishe Kwa Matiti Maumivu
Hisia chungu kwenye kifua mara nyingi huonekana kabla ya mzunguko wa hedhi. Kwa bahati nzuri, kuna njia za kudhibiti maumivu, na sio ngumu kabisa. Inatosha kuanza kula bora na kuchukua virutubisho vingine vya lishe. Kwa kuwa hisia zenye uchungu ni kwa sababu ya kushuka kwa kiwango cha homoni kabla ya hedhi, tunahitaji kupata vyakula ambavyo vitachangia usawa wetu wa homoni.
Lishe Na Virutubisho Vya Lishe Kwa Baba Wa Baadaye
Ili wenzi hao wasiwe na shida na ujauzito, lakini pia kwa mtoto ujao azaliwe akiwa na afya na nguvu, ni muhimu sio tu kwa mwanamke kula lishe anuwai na yenye afya, bali pia kwa mwanamume. Hapa kuna bidhaa zingine za lishe na virutubisho ambazo lazima ziwepo kwenye menyu ya baba ya baadaye.
Huu Ndio Lishe Bora Zaidi Kwa Shinikizo La Damu
Shinikizo la damu inaweza kuwa hatari sana kwa afya, haswa ikiwa shida hii inapuuzwa na hakuna matibabu yanayochukuliwa. Inaweza hata kusababisha hali ya kutishia maisha, kwa hivyo usipunguze shinikizo la damu. Wanasayansi wa Canada wamegundua kuwa kufanya kazi kupita kiasi kunaongeza hatari ya shinikizo la damu.
