2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ili wenzi hao wasiwe na shida na ujauzito, lakini pia kwa mtoto ujao azaliwe akiwa na afya na nguvu, ni muhimu sio tu kwa mwanamke kula lishe anuwai na yenye afya, bali pia kwa mwanamume. Hapa kuna bidhaa zingine za lishe na virutubisho ambazo lazima ziwepo kwenye menyu ya baba ya baadaye.
- mboga - karoti, pilipili, radishes, beets, viazi, nk.
- mboga za majani - kabichi, kale, mchicha, kizimbani, chika, mimea ya Brussels;
- matunda - pears, ndizi, mananasi, zabibu, zabibu;
- nafaka - mchele wa kahawia, einkorn, bulgur, mahindi, maharagwe;
- mbegu - laini;
- viungo - parsley, vitunguu, tangawizi, mafuta;
- nyama - nyama ya ng'ombe, Uturuki, nyama ya goose;
Wakati huo huo, itakuwa muhimu kwa wanaume ambao wanataka kuongeza uzazi wao kuchukua virutubisho na vitamini C, vitamini E, zinki, magnesiamu, chuma, seleniamu.
Linapokuja suala la lishe, baba wa baadaye wanapaswa pia kukumbuka marufuku kadhaa. Inashauriwa kula chakula nyepesi mara kadhaa kwa siku bila kuiongezea nyama ya mafuta, mkate, chumvi.
Ni vizuri, angalau katika hatua hii ya maisha yako, kuacha kutumia bidhaa zilizomalizika nusu, chakula cha haraka na vyakula vyenye mafuta mengi. Kuwa mwangalifu na matumizi ya pombe na kahawa. Ikiwa wewe ni mtu anayetaka nguvu, ni bora kuwazuia, kwani wameonyeshwa kuingilia kati mimba.
Ili kufikia matokeo unayotaka, unaweza pia kutafuta mimea inayosaidia uzazi wa kiume. Uliza kwenye duka la dawa kwa ginseng, astragalus na sarsaparilla.
Jihadharini na ubora wa shahawa yako kupitia michezo. Anza kufanya mazoezi au kutembea mara nyingi zaidi. Pia zingatia chupi yako. Kumbuka kuwa mabondia wenye kubana na wanaobana huongeza joto kwenye kinena, ambayo ina athari mbaya kwa manii. Chagua chupi zilizo huru na vile vile nguo.
Ikiwa una tabia ya kubeba simu yako ya rununu katika mifuko ya mbele ya suruali yako, isonge mahali pengine. Uchunguzi katika eneo hili umeonyesha kuwa mionzi kutoka kwa vifaa hivi huharibu manii. Kataa kufanya kazi na kompyuta ndogo kwenye magoti yako, kwani pia kuna tuhuma kwamba mazoezi kama haya yanaweza kusababisha utasa.
Ilipendekeza:
Lishe Na Virutubisho Vya Lishe Kwa Unyogovu
Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa sio dawa fulani tu bali pia vyakula fulani husaidia kukabiliana na unyogovu. Miongoni mwa vyakula ambavyo lazima viwepo kwenye menyu yako ikiwa unataka kuondoa huzuni ni samaki. Wataalam wanapendekeza sana kula lax, tuna, sardini na makrill, ambayo yana kiwango cha kuridhisha cha asidi ya mafuta ya omega-3.
Lishe Na Virutubisho Vya Lishe Kwa Matiti Maumivu
Hisia chungu kwenye kifua mara nyingi huonekana kabla ya mzunguko wa hedhi. Kwa bahati nzuri, kuna njia za kudhibiti maumivu, na sio ngumu kabisa. Inatosha kuanza kula bora na kuchukua virutubisho vingine vya lishe. Kwa kuwa hisia zenye uchungu ni kwa sababu ya kushuka kwa kiwango cha homoni kabla ya hedhi, tunahitaji kupata vyakula ambavyo vitachangia usawa wetu wa homoni.
Mboga Katika Ujauzito: Usalama Na Virutubisho Vya Lishe
Kula afya wakati wa ujauzito ni muhimu kwa afya yako na ukuaji kamili wa mtoto wako, na baadaye mama wa mboga au vegan unahitaji kuhakikisha unapata chuma cha kutosha na vitamini B12 kila siku. Lishe bora ya mama wakati wa ujauzito ni muhimu kwa afya ya mjamzito na ni muhimu kwa ukuaji bora wa fetusi.
Jinsi Ya Kupata Virutubisho Vya Kutosha Katika Lishe Ya Mboga Au Mboga
Ukila vizuri lishe bora ya mboga Pamoja na nafaka nyingi, matunda na mboga, unakula lishe moja bora zaidi kwenye sayari. Kwa upande mwingine, unahitaji kuhakikisha kuwa unapata virutubisho muhimu. Mbali na kupata protini ya kutosha, ni muhimu pia kuingiza kalsiamu na chuma vya kutosha katika lishe yako ya mboga.
Je! Ni Virutubisho Gani Vya Lishe Ndio Chaguo Bora Zaidi Kwa Wachezaji Wa Tenisi Wa Kitaalam?
Ni wazi kwetu sote kwamba katika chakula cha kitaalam chakula ni muhimu sana, iwe ni mpira wa miguu, mpira wa magongo au tenisi. Na ikiwa lishe kali ni sehemu ya lazima ya maisha ya kila siku ya wanariadha wengi, basi virutubisho vya lishe polepole vinapata matumizi mengi katika michezo kwa ujumla.
