2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Hisia chungu kwenye kifua mara nyingi huonekana kabla ya mzunguko wa hedhi. Kwa bahati nzuri, kuna njia za kudhibiti maumivu, na sio ngumu kabisa. Inatosha kuanza kula bora na kuchukua virutubisho vingine vya lishe.
Kwa kuwa hisia zenye uchungu ni kwa sababu ya kushuka kwa kiwango cha homoni kabla ya hedhi, tunahitaji kupata vyakula ambavyo vitachangia usawa wetu wa homoni. Vyakula hivi ni pamoja na soya na bidhaa zote za soya. Tumia maziwa ya soya kama mbadala ya maziwa ya kawaida.
Kula tofu badala ya jibini. Unapohisi kula kitu kitamu, jitibu kwa mafuta ya soya. Punguza sausage na ubadilishe na kuumwa kwa soya, mpira wa nyama au soseji. Kwa kweli, haupaswi kuipindua na bidhaa za soya na soya, kwa sababu matumizi mabaya sio muhimu sana.
Jumuisha matunda, mboga mboga na nafaka zaidi kwenye menyu yako. Kula kabichi, kale, pears, mahindi, parachichi, kitani, karanga, almond, walnuts, dengu, maharagwe. Ikiwa bado unakula chakula cha asili ya wanyama, jiruhusu samaki, na haswa mafuta zaidi (kama lax na trout). Msimu chakula chako na manukato kama manjano, mnanaa, vitunguu saumu, tangawizi, fenugreek.
Ikiwa unapenda chai, unaweza kupunguza maumivu kwa kuchukua mchuzi wa dandelion. Mimina begi la chai na 200 ml ya maji ya moto. Subiri mchanganyiko upoe na unywe kwa sips ndogo. Kunywa chai kabla ya kula, mara mbili kwa siku.
Dhibiti hali hiyo kwa msaada wa virutubisho vya chakula. Tafuta zilizo na vitamini E, vitamini B6, asidi ya mafuta ya omega-3.
Ili kufanya athari iwe haraka, sema tabia zako mbaya. Ikiwa wewe ni mpenzi wa kahawa, sigara na pombe, punguza matumizi yao au uache kabisa.
Wakati huo huo, kunywa maji zaidi na maji na kufanya mazoezi zaidi. Pia zingatia chupi yako. Tafuta bra ya michezo au matibabu na epuka kuvaa zile zinazobonyeza matiti yako.
Ilipendekeza:
Lishe Na Virutubisho Vya Lishe Kwa Unyogovu
Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa sio dawa fulani tu bali pia vyakula fulani husaidia kukabiliana na unyogovu. Miongoni mwa vyakula ambavyo lazima viwepo kwenye menyu yako ikiwa unataka kuondoa huzuni ni samaki. Wataalam wanapendekeza sana kula lax, tuna, sardini na makrill, ambayo yana kiwango cha kuridhisha cha asidi ya mafuta ya omega-3.
Maisha Bila Maumivu! Kichocheo Cha Dawa Na Gelatin Kwa Maumivu Ya Pamoja
Kwa maumivu kwenye shingo, miguu, mgongo na viungo, kichocheo hiki kitakuwa wokovu wako kwa shida yako ya kiafya. Katika wiki moja tu utasahau kuwa ulikuwa na maumivu. Nunua 150 g ya gelatin ya wanyama asili. Dozi hii ni ya mwezi mmoja.
Mboga Katika Ujauzito: Usalama Na Virutubisho Vya Lishe
Kula afya wakati wa ujauzito ni muhimu kwa afya yako na ukuaji kamili wa mtoto wako, na baadaye mama wa mboga au vegan unahitaji kuhakikisha unapata chuma cha kutosha na vitamini B12 kila siku. Lishe bora ya mama wakati wa ujauzito ni muhimu kwa afya ya mjamzito na ni muhimu kwa ukuaji bora wa fetusi.
Lishe Na Virutubisho Vya Lishe Kwa Baba Wa Baadaye
Ili wenzi hao wasiwe na shida na ujauzito, lakini pia kwa mtoto ujao azaliwe akiwa na afya na nguvu, ni muhimu sio tu kwa mwanamke kula lishe anuwai na yenye afya, bali pia kwa mwanamume. Hapa kuna bidhaa zingine za lishe na virutubisho ambazo lazima ziwepo kwenye menyu ya baba ya baadaye.
Je! Ni Virutubisho Gani Vya Lishe Ndio Chaguo Bora Zaidi Kwa Wachezaji Wa Tenisi Wa Kitaalam?
Ni wazi kwetu sote kwamba katika chakula cha kitaalam chakula ni muhimu sana, iwe ni mpira wa miguu, mpira wa magongo au tenisi. Na ikiwa lishe kali ni sehemu ya lazima ya maisha ya kila siku ya wanariadha wengi, basi virutubisho vya lishe polepole vinapata matumizi mengi katika michezo kwa ujumla.
