2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Shinikizo la damu inaweza kuwa hatari sana kwa afya, haswa ikiwa shida hii inapuuzwa na hakuna matibabu yanayochukuliwa. Inaweza hata kusababisha hali ya kutishia maisha, kwa hivyo usipunguze shinikizo la damu.
Wanasayansi wa Canada wamegundua kuwa kufanya kazi kupita kiasi kunaongeza hatari ya shinikizo la damu. Kwa mfano, Chuo Kikuu cha Laval kimeona mfano kwamba wakati mtu anafanya kazi zaidi ya masaa 49 kwa wiki, inaongeza moja kwa moja hatari ya shinikizo la damu, ambayo ikilinganishwa na wale watu ambao wiki yao ya kazi ni masaa 35 au chini. Kwa bahati mbaya, shinikizo la damu lililofichika halijagunduliwa katika mitihani ya kawaida na kwa hivyo bado haijatambuliwa.
Unaweza hata kupunguza hatari ya shinikizo la damu mwenyewe ikiwa utabadilisha mtindo wako wa maisha na uzingatie zaidi lishe yako. Kwa sababu kila hali ya kiafya na shida inahitaji ulaji wa kutosha wa chakula.
Kama vile huwezi kupoteza uzito wakati unakula mkate mweupe na kukaanga kwa Kifaransa, huwezi kuzuia bawasiri ikiwa unakula moto kila wakati.
Vidokezo vya kupambana na shinikizo la damu
Kulingana na wataalam kutoka Huduma ya Kitaifa ya Afya, ni muhimu kwamba menyu ya kila mtu ni pamoja na vyakula fulani, ambayo ni parachichi, maharagwe meusi, tikiti maji, mchicha na viazi vitamu.
Wakati huo huo, wataalamu wanashauri kulipa kipaumbele maalum kwa uwepo wa bidhaa zilizo na potasiamu kwenye menyu. Sababu ya hii ni kwamba kwa njia hii inakabiliana na athari za chumvi, ambayo huongezwa kwa chakula na ina athari mbaya kwa shinikizo la damu.
Uangalifu haswa hulipwa kwa usawa dhaifu kati ya potasiamu na sodiamu, kwani hii ina jukumu muhimu katika kudhibiti shinikizo la damu. Hii inaweza kupatikana kwa urahisi iwezekanavyo kwa kuongeza matunda na mboga zaidi kwenye menyu, ambayo ni:
- parachichi - nusu tu ya parachichi (gramu 100) ina karibu 500 mg ya potasiamu;
- maharagwe meusi - bakuli ndogo ya gramu 170 ina matajiri zaidi ya 600 mg ya potasiamu katika muundo wake;
- tikiti maji - huduma moja ya gramu 570 za tikiti maji hutoa zaidi ya 600 mg ya potasiamu kwa mwili;
- viazi vitamu - viazi moja ya kati hujaza mwili na zaidi ya 500 mg ya potasiamu;
- mchicha - bakuli la mchicha uliohifadhiwa hujaza mwili na kiasi cha 540 mg ya potasiamu.
Uyoga wa Shiitake
Picha: Yordanka Kovacheva
Ni vizuri kuongeza kwenye menyu yako uyoga wa shiitake, ambayo pia ni bidhaa nzuri kwa kuzuia shinikizo la damu. Wao ni matajiri katika kile kinachoitwa kemikali eritadenine, ambayo ina jukumu muhimu kwa mwili, ambayo inazuia shughuli za enzymes ambazo zina athari ya vasoconstrictive. Hii ni muhimu sana kwa afya, kwa sababu wakati mishipa ya damu inabana, kuna ongezeko la shinikizo la damu, ambalo husababisha shinikizo la damu.
Sio uyoga tu wa shiitake ni mzuri kwa afya, lakini pia kichaka cha msimu wa baridi, boletus edulis na uyoga, ambayo pia ni matajiri katika kemikali hii, ambayo iko kwa idadi ndogo. Uyoga wa Shiitake ni wa kipekee kwa sababu ni chanzo bora cha asidi ya amino muhimu sana kwa kila mwili. Wakati huo huo, hujaza mwili na vitamini kadhaa muhimu B1, B2, B12, C na D.
Wao pia ni matajiri katika magnesiamu na kalsiamu, ambayo pia husaidia kupunguza shinikizo la damu. Hasa kwa sababu ya mali zao nyingi za faida, leo uyoga huu huitwa dawa ya maisha huko Japani.
Mafuta ya mizeituni badala ya mafuta
Wataalam pia wanashauri kutumia mafuta katika kupikia. Mafuta ya Mizeituni ni mafuta bora ya kupikia na pia ni zana nzuri kwa kuzuia shinikizo la damu. Sababu ya athari ya faida ya mafuta ya mafuta ni vioksidishaji vyenye, ambayo ni polyphenols, ambayo ina mali nyingi za faida kwa mwili.
Kwa mfano, wana athari ya vasodilating na hupunguza kiwango cha mafadhaiko ya kioksidishaji. Kwa kuongeza, polyphenols zina athari bora kwa mishipa ya damu, ikiboresha kazi zao.
Matunda na mboga
Wataalam wa lishe wanashauri usisahau kuhusu ulaji wa mboga, ambayo ni muhimu sana. Kwa kweli, huduma zao 4-5 ni bora kuwa na rangi, kwa sababu hii ni dhamana ya kupata virutubishi anuwai. Hakikisha kuingiza matunda ya kutosha katika lishe yako, kwani pia ni chanzo muhimu cha potasiamu, magnesiamu na nyuzi. Unaweza kula wote safi na waliohifadhiwa.
Fiber
Hakikisha kuongeza vyakula anuwai vilivyo na nyuzi nyingi - shayiri, mchele wa kahawia, karanga, mkate wa nafaka na tambi. Wote ni muhimu sana kwa moyo, na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa asilimia 30. Usisahau kufuatilia saizi ya sehemu zako, kwani ikiwa zinaonekana kuwa ndogo, basi unaweza kuongeza mboga zaidi kwao. Karanga na mbegu pia ni sehemu muhimu ya lishe bora. Wataalam wanaamini kuwa ni muhimu sana kwao kuwapo kwenye menyu yako ya kila siku.
Mapishi ambayo yatakusaidia kupambana na shinikizo la damu - supu ya kabichi na saladi zenye afya.
Ilipendekeza:
Damu Ya Bahari Iliyookawa Ndio Ladha Zaidi Kwa Njia Hii
Kabla ya kupika halisi, ni muhimu kusafisha samaki ambao utapika. Osha zipu baada ya kuondoa matumbo. Nyunyiza samaki na siki ya apple cider au maji ya limao - ndani na nje, kisha uondoke kwenye colander ili kukimbia vizuri. Acha kusimama kwa angalau nusu saa.
Kula Kwa Angavu Ndio Lishe Bora Zaidi
Muhula kula kwa angavu iliundwa na kupendwa na wataalamu wa lishe Elize Resch na Evelyn Triboli, ambao walichapisha toleo la kwanza la Lishe Intuitive: Programu ya Mapinduzi ambayo ilifanya kazi kweli mnamo 1995. Hivi majuzi, mwanasaikolojia wa Chuo Kikuu cha Jimbo la Ohio Tracy Tilka ameweka mazoezi hayo kwa msingi wa kisayansi zaidi kwa kukuza kiwango rasmi ambacho wataalamu wanaweza kutumia kupima ikiwa wagonjwa wao wanakula kwa njia nzuri.
Kunywa Maji Zaidi Kwa Shinikizo La Damu
Pamoja na vitu vingine kwenye damu yako, maji huchukua jukumu muhimu katika kudumisha viwango vya unyevu na shinikizo la damu. Maji ya kunywa ni ya asili na muhimu, lakini kumeza kiasi kikubwa kwa matumaini ya kukabiliana na afya yako kunaweza kusababisha shida.
Huu Ndio Lishe Bora Zaidi Ya Kukaza Mwili
Kufikia mwili mkali kunamaanisha kuwa unahitaji kuboresha lishe yako na kukaa nidhamu na mazoezi yako. Kuimarisha misuli huimarisha mwili wako. Kuongeza mazoezi yako ya ujenzi wa misuli katika programu yako ya mazoezi ya kila wiki inaweza kukupa matokeo unayotafuta.
Je! Ni Virutubisho Gani Vya Lishe Ndio Chaguo Bora Zaidi Kwa Wachezaji Wa Tenisi Wa Kitaalam?
Ni wazi kwetu sote kwamba katika chakula cha kitaalam chakula ni muhimu sana, iwe ni mpira wa miguu, mpira wa magongo au tenisi. Na ikiwa lishe kali ni sehemu ya lazima ya maisha ya kila siku ya wanariadha wengi, basi virutubisho vya lishe polepole vinapata matumizi mengi katika michezo kwa ujumla.
