2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kufikia mwili mkali kunamaanisha kuwa unahitaji kuboresha lishe yako na kukaa nidhamu na mazoezi yako. Kuimarisha misuli huimarisha mwili wako.
Kuongeza mazoezi yako ya ujenzi wa misuli katika programu yako ya mazoezi ya kila wiki inaweza kukupa matokeo unayotafuta.
Kula vyakula sahihi hukuruhusu kupata virutubishi mwili wako unahitaji kuongeza misuli na kupunguza uhifadhi wa mafuta.
Kulisha:
Hatua ya 1 - Unda upungufu wa kalori
Ili kupunguza uzito, unahitaji kuchoma kalori nyingi kuliko unazotumia kila siku. Unafikia upunguzaji wa kalori kwa kupunguza jumla ya ulaji wa kalori na kuchoma kalori kupitia mazoezi;
Hatua ya 2 - Kula chakula kidogo sita kwa siku, umegawanywa katika masaa mawili au matatu
Kula mara nyingi husaidia kuzuia hamu yako na kuongeza kiwango chako cha metaboli kuchoma mafuta zaidi. Tumia kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni na vitafunio vingine vitatu wakati wa siku yako;
Hatua ya 3 - Tumia virutubisho tofauti
Lengo ni lishe ambayo kalori 45 hadi 65% hutoka kwa wanga, protini 10 hadi 35% na 20 hadi 35% ya mafuta. Chagua wanga wenye afya kama vile nafaka, matunda na mboga. Chagua protini konda kama nyama konda, bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo na protini hutetemeka, na uchague mafuta yenye afya kama mafuta ya mzeituni na karanga.
Sisitiza mazoezi:
Mafunzo
Hatua ya 1 - Fanya angalau dakika 30 ya shughuli za aerobic kwa siku
Mafunzo ya Cardio husaidia kuchoma mafuta na kukaza mwili wako. Chagua shughuli zinazofanya kazi kwa mwili wote kama vile kukimbia, kuogelea au kupiga ndondi kuchoma kalori nyingi;
Hatua ya 2 - Zoezi kwa vipindi ili kuongeza kuchoma kwa kalori yako
Mafunzo ya muda huwasha kalori zaidi kwa muda mfupi. Kwa mfano, kupiga mbio kwa sekunde 30 na kukimbia kwa dakika moja, ukibadilisha kwa dakika 30;
Hatua ya 3 - Fanya mazoezi ya siku 3 hadi 4 kwa wiki
Gawanya siku zako kwa kufanya kazi miguu yako siku moja, kifua chako na triceps pamoja, na mgongo wako na biceps kwa siku tofauti. Chagua mazoezi sita hadi 10 kila siku kwa mafunzo;
Hatua ya 4 - Zingatia tumbo lako
Chagua mazoezi matatu, kamilisha seti tatu za marudio 15 kila moja.
Wasiliana na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko yoyote makubwa kwenye lishe yako au regimen ya usawa.
Ilipendekeza:
Kula Kwa Angavu Ndio Lishe Bora Zaidi
Muhula kula kwa angavu iliundwa na kupendwa na wataalamu wa lishe Elize Resch na Evelyn Triboli, ambao walichapisha toleo la kwanza la Lishe Intuitive: Programu ya Mapinduzi ambayo ilifanya kazi kweli mnamo 1995. Hivi majuzi, mwanasaikolojia wa Chuo Kikuu cha Jimbo la Ohio Tracy Tilka ameweka mazoezi hayo kwa msingi wa kisayansi zaidi kwa kukuza kiwango rasmi ambacho wataalamu wanaweza kutumia kupima ikiwa wagonjwa wao wanakula kwa njia nzuri.
Lishe Bora Zaidi Na Ya Bei Ghali Zaidi Ulimwenguni
Kuandaa chakula na kisha kuwasilisha kwa watu kwa njia ya kifahari na maridadi inachukuliwa kama sanaa nzuri. Ni rahisi kukadiria bei ya sahani kulingana na viungo vilivyotumika ndani yake. Ikiwa viungo vya chakula kilichotayarishwa ni ghali, kwa kawaida inafuata kuwa bei yake ni kubwa, lakini ikiwa viungo vya sahani ni rahisi na kawaida, basi hii hupunguza moja kwa moja thamani yake.
Je! Ni Virutubisho Gani Vya Lishe Ndio Chaguo Bora Zaidi Kwa Wachezaji Wa Tenisi Wa Kitaalam?
Ni wazi kwetu sote kwamba katika chakula cha kitaalam chakula ni muhimu sana, iwe ni mpira wa miguu, mpira wa magongo au tenisi. Na ikiwa lishe kali ni sehemu ya lazima ya maisha ya kila siku ya wanariadha wengi, basi virutubisho vya lishe polepole vinapata matumizi mengi katika michezo kwa ujumla.
Ashton Kutcher Hupunguza Mwili Na Lishe Na Usawa Wa Mwili
Ashton Kutcher, mume wa nyota wa Hollywood Demi Moore, anaukosoa sana mwili wake. Muigizaji huwa mwangalifu juu ya kile anakula ili gramu ya mafuta isishike kwenye misuli yake. Mwezi mmoja au mbili kabla ya picha kuweka lishe. Bwana Demi Moore, kama anavyoitwa kwa utani huko Hollywood, amekithiri - kuendesha miezi 3 kwenye mchele wa kahawia, broccoli na kuku mweupe, lakini huu ndio wakati pekee.
Huu Ndio Lishe Bora Zaidi Kwa Shinikizo La Damu
Shinikizo la damu inaweza kuwa hatari sana kwa afya, haswa ikiwa shida hii inapuuzwa na hakuna matibabu yanayochukuliwa. Inaweza hata kusababisha hali ya kutishia maisha, kwa hivyo usipunguze shinikizo la damu. Wanasayansi wa Canada wamegundua kuwa kufanya kazi kupita kiasi kunaongeza hatari ya shinikizo la damu.
