2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kuongezeka kwa ukuaji wa wanawake hudumu hadi umri wa miaka 20, na kwa wanaume - hadi 22. Hii ni kwa sababu ya kazi za homoni, sababu za maumbile, lishe bora, mazoezi na sababu zingine za mazingira. Lakini tabia ya kula tangu utotoni hutoa matokeo bora zaidi. Vyakula vyenye potasiamu, kalsiamu, zinki, manganese, vitamini C, fosforasi, protini, inakuza mtindo mzuri wa maisha, ukuaji na ukuaji wa mwili.
Vyakula 10 bora zaidi vinavyoongeza ukuaji:
1. Maziwa na bidhaa za maziwa - kikundi chenye ufanisi zaidi cha chakula. Wao ni matajiri katika kalsiamu, protini, vitamini A, B, D, E. Kalsiamu na vitamini D huruhusu ngozi ya virutubisho muhimu kwa mwili na ni madini muhimu kwa ukuaji wa mifupa. Wataalam wanapendekeza kutumia glasi 2 za maziwa au bidhaa zingine za maziwa kila siku.
2. Mayai - ni pamoja na virutubisho vyote muhimu kwa mwili. Wao ni chanzo cha protini. Maziwa yana kalsiamu, vitamini D na B2, ambayo inahitajika kwa mifupa yenye afya. Protini ina protini 100%. Kwa watu wazima, protini 3-4 kwa siku zinapendekezwa, na katika utoto wa mapema yai 1 kwa siku inapaswa kutumiwa.
3. Kuku - chanzo asili cha protini. Inachangia ukuaji wa tishu na misuli. Mtu mzima lazima atumie angalau 50 g ya kuku kwa siku, na mtoto mmoja - angalau mara 2-3 kwa wiki.
4. Soy - muhimu kwa ukuaji wa ukuaji, kwani ina idadi kubwa ya protini, asidi ya folic, vitamini, nyuzi na wanga. Inashauriwa kuchukua gramu 50-55 za soya kila siku.
5. Ndizi - chanzo cha manganese, kalsiamu, potasiamu na probiotic. Uwepo wa potasiamu kwenye ndizi hulinda mifupa na meno. Hutenganisha athari mbaya za sodiamu kwenye mifupa. Manganese inasimamia kimetaboliki.
6. Oats - husaidia ukuaji na ukuaji wa ukuaji. Tajiri katika protini. Inakuza uundaji wa tishu mpya za mfupa. Wataalam wanapendekeza kutumia 50 g ya shayiri kila siku.
7. Karanga na mbegu - karanga, lozi, mbegu za maboga, n.k zina asidi muhimu za amino ambazo huupatia mwili madini muhimu, mafuta yanayohitajika kwa ukuaji na maendeleo. Karanga huchochea ukuaji wa homoni.
8. Mboga ya kijani kibichi - moja ya kikundi bora cha vyakula ambavyo huchochea ukuaji. Zina madini muhimu, vitamini, wanga na nyuzi. Baadhi ya vyakula vyenye ufanisi zaidi katika kikundi hiki cha chakula ni mchicha, kabichi, broccoli, mbaazi, mimea ya Brussels na bamia.
9. Samaki - hakuna chakula bora na bora kuliko samaki ili kuchochea ukuaji. Salmoni, tuna, dagaa ni matajiri katika protini na vitamini D. Shukrani kwa potasiamu iliyo kwenye samaki, muundo wa mfupa umeimarishwa.
10. Ginseng - hii ni mmea ambao unakuza ukuaji. Inayo madini ambayo huongeza wiani wa mfupa.
Ilipendekeza:
Orodha Ya Vyakula Vya Juu Ambavyo Vina Nafasi Kwenye Meza Yako
Chini ya vyakula vya juu kwa ujumla huzingatiwa ni bidhaa ambazo zina lishe kubwa. Vyakula hivi husaidia katika kutibu au kuzuia magonjwa anuwai, kuboresha muonekano wetu na kuboresha afya zetu. Superfoods inakuwa maarufu zaidi na zaidi na hupendelewa na mboga na mboga.
Vyakula 15 Ambavyo Huchochea Kinga Ya Mwili
Katika msimu wa siku baridi za baridi na virusi vya homa, ni muhimu sana kuwa na kinga kali. Ndio sababu chakula tunachokula ni muhimu sana kwamba tunaweza tunachochea kinga yetu kufanya kazi vizuri kwa ajili yetu. Hatua ya kwanza unayohitaji kuchukua ni kutembelea maduka ya vyakula na kuhifadhi juu ya hizi 15 vyakula vinavyochochea kinga yako .
Je! Ni Vyakula Vipi Vya Juu Vya Kibulgaria Ambavyo Vinachukua Nafasi Ya Zile Za Ulimwengu?
Soko linafurika na bidhaa kutoka nje, maarufu kama vyakula muhimu sana. Kulingana na wataalamu wa lishe, matunda na mboga za asili zina athari zaidi kwa mwili wetu kuliko zile za kigeni. Ndio sababu wengi wamepata sawa na kile kinachoitwa superfoods na wanafurahi kula.
Vyakula 7 Vya Juu Ambavyo Husababisha Kuvimbiwa
Hivi ni vyakula 7 ambavyo hupaswi kula wakati uko pamoja kuvimbiwa . Kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya (NIH), kuvimbiwa kunastahili chini ya matumbo matatu kwa wiki. Hili ni tatizo la kawaida: NCD inakadiria kuwa karibu watu milioni 42 kote nchini wameathirika, na wanawake ni wazi wako hatarini zaidi kuliko wanaume.
Vyakula Ambavyo Huchochea Uzalishaji Wa Collagen
Baada ya miaka 25, ngozi pole pole huanza kupoteza unyoofu na kupumzika, na baada ya 30-35 (au mapema) mikunjo ya kwanza hugunduliwa. Sababu ya hii inaitwa collagen . Collagen ni protini ambayo hutumiwa kuunda uadilifu wa mwili kutoka kwa sehemu zake za kibinafsi.
