2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Lishe ya angavu ni falsafa inayokataa ulaji wa jadi na inahitaji kusikiliza ishara za mwili wako ambazo huamua nini, wapi, lini na ni kiasi gani cha kula. Njia hiyo haikubuniwa kupoteza uzito, lakini badala ya kuboresha afya yako yote ya akili na mwili.
Kwa hivyo kula kwa angavu ni nini?
Kula kwa busara huanza na Evelyn Triboley na Alice Resch, wataalamu wawili wa lishe waliosajiliwa ambao wamekuwa wakikuza mtindo wa maisha tangu miaka ya 1990.
Falsafa inakataa mila ya kitamaduni ambayo inahimiza uzuiaji na unyimaji wa aina fulani ya chakula na inahimiza usawa na mwili wako kuamua mwenyewe jinsi ulivyo na njaa au kushiba kwa wakati fulani na kisha utumie habari hiyo kutambua jinsi, nini, na wakati wa kula.
Inajumuisha kanuni 10 za kimsingi:
1. Kataa mawazo ya lishe
2. Heshima njaa
3. Kuzoea chakula
4. Piga simu kwa polisi wa chakula
5. Heshimu tumbo kamili
6. Pata sababu ya kuridhika
7. Heshimu hisia zako bila kutumia chakula
8. Heshimu mwili wako
9. Zoezi - jisikie tofauti
10. Heshimu afya
Je! Kula kwa busara hukusaidia kupunguza uzito?
Swali hili ni ngumu kujibu kwa sababu kula kwa angavu SIYO chakula ambacho huahidi kupoteza uzito, wala mpango wa lishe haujaamriwa. Hakuna sheria za kufuata, tu mikakati iliyoundwa kukusaidia kufanya uchaguzi sahihi juu ya afya yako ya kibinafsi.
Kwa wengine, kufuata ishara za mwili mwenyewe kunaweza kukusaidia kupoteza uzito kama athari ya upande, lakini kusudi lake kuu ni kukuvuruga kutoka kwa lishe ya jadi ambayo bado haijaweza kukusaidia kupunguza uzito kwa njia ya maana (bila kunyimwa, kizuizi na kuondoa).).
Je! Kula asili ni tofautije na kula kwa ufahamu?
Karibu hawawezi kutofautishwa, lakini tofauti kuu ni, kula kwa angavu anakanusha "utamaduni wa lishe" katika falsafa yake, wakati kula kwa ufahamu kunazingatia uzoefu wa kula yenyewe.
Lini kula kwa angavu pia kuna masomo maalum katika uwanja wa matibabu ya utapiamlo. Wote wanakataa kula ili kupunguza uzito.
Je! Ni faida gani za kula kwa angavu?
Kula kwa busara kunaweza kusaidia kupata tena ujasiri katika tabia yako mwenyewe ya kula na kuondoa mawazo juu ya lishe.
Kula kwa busara inakusudia kukusaidia ujisikie vizuri juu ya kile unachofanya hivi sasa, lakini pia ni njia inayotegemea mtindo wa maisha, kama vile mifumo ya chakula ya Mediterranean. Inaweza kukusaidia kupunguza uzito ikiwa unajikuta unakula kwa sababu ambazo hazihusiani na jinsi ulivyo na njaa au ulioshiba, lakini kwa sababu ya hisia maalum au changamoto za kibinafsi.
Ninaanzaje na kula kwa angavu?
Ikiwa umewahi kupigana na kuchanganyikiwa juu ya tabia yako ya kula, hii ndio jinsi ya kutumia falsafa angavu ya lishe:
1. Acha kugawanya chakula kuwa "nzuri" na "mbaya." Kuongeza thamani ya chakula unachokula na jinsi unavyohisi huipa nguvu nyingi juu yako.
2. Kula mfululizo. Kuwa na vitafunio au chakula chote kila masaa 3 hadi 4, ambayo ni pamoja na protini, nyuzi na mafuta.
Wengi wetu hawali chakula cha kutosha kabla ya chakula cha mchana, kwa hivyo jaribu kuongeza yai la ziada, kijiko cha mafuta ya walnut au kipande cha jibini kwenye kiamsha kinywa chako ili ujaze na uwe na nguvu.
3. Kunywa maji ya kutosha. Mahitaji ya kila mtu yanaweza kutofautiana, lakini kawaida wanawake hunywa glasi tisa za maji kwa siku.
4. Pata usingizi. Kulala masaa 7-8 kwa usiku kunaathiri kiwango chako cha nishati (na njaa), kwa hivyo hakikisha unapata usingizi wa kutosha.
5. Punguza kizuizi. Ikiwa lishe ya kupoteza uzito ilikuwa na athari ya kudumu, tungekuwa tumegundua kwa sasa. Kanuni ya "kukubaliana na chakula" ni kufikiria vizuri.
Wakati mwingine unaweza kutaka kuzuia chakula maalum kulingana na hali hiyo, kama vile kula cheeseburger kubwa kabla ya kupanda gari moshi ya kutisha, kwa hivyo fikiria juu ya vyakula unavyokula kulingana na jinsi unavyotaka kuhisi - kabla, wakati na baada ya chakula.
Ilipendekeza:
Chakula Cha Wajanja Cha Saladi Na Nyama Huyeyusha Mafuta Bila Kutambulika
Chakula na saladi na nyama hubadilishana kati ya bidhaa za mmea na protini. Kimsingi katika lishe ni utofauti. Chakula cha saladi na nyama haisisitizi mwili na hauitaji njaa. Jambo kuu ndani yake ni kizuizi kamili cha sukari na wanga. Vyakula vilivyokatazwa ni viazi, mahindi, keki na keki, matunda na mboga tamu, haswa karoti, beets, ndizi, parachichi na zabibu, na kila aina ya mikunde.
Jinsi Ya Kutengeneza Kifungu Cha Asili Cha Kifaransa
Kifungu cha Kifaransa ni aina ya dessert ambayo inachanganya aina kadhaa tofauti za keki. Jina lake linatokana na kitenzi cha Kifaransa kinachomaanisha kujaza. Klafuti imeandaliwa kwa kuoka matunda kwenye bati za pai kwenye unga wa yai tamu ya kioevu ambayo inaonekana kama batter ya pancake.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Kiamsha Kinywa Tajiri, Chakula Cha Mchana Cha Wastani, Chakula Cha Jioni Duni
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Na kwa kuwa sheria ni kwamba kifungua kinywa ni nyingi, hatutakuwa na njaa sana wakati wa chakula cha mchana na tutakula nusu ya sehemu zilizopita. Na kwa chakula cha jioni pia ni wazi - kula kabla ya masaa nane au hadi jua litakapotua, na kwa kipimo kidogo ili usitupime wakati wa usiku.
Kula Kiamsha Kinywa Chako Kama Mfalme, Chakula Chako Cha Mchana Kama Mkuu, Na Chakula Chako Cha Jioni Kama Mtu Masikini
Hakuna lishe kali zaidi na orodha ndefu ya vyakula vilivyokatazwa! . Mtu yeyote ambaye anataka kupoteza uzito, lakini anaona kuwa ni ngumu kujizuia kila wakati kwa vyakula tofauti, sasa anaweza kupumzika. Inageuka kuwa siri sio tu katika kile tunachokula, lakini pia wakati tunatumia chakula, anaripoti Popshuger.
