2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Unaweza kujiondoa pauni za ziada kwa wiki moja tu. Kwa msaada wa lishe kali kabisa unaweza kupoteza pauni sita kwa wiki.
Inahitaji ulaji wa matunda na mboga tu kwa wiki. Unapaswa kuoga kwa joto kila siku, hii itaongeza athari ya lishe.
Kikombe kimoja cha kahawa au chai isiyo na sukari na tofaa moja hutumiwa kwa kiamsha kinywa. Chakula cha mchana ni viazi zilizochujwa, saladi ya mboga iliyochanganywa na mafuta kidogo na maji ya limao, na ndizi kwa dessert.
Chakula cha jioni ni saladi kubwa ya mboga na maji ya limao na mafuta. Dessert ni tunda la chaguo lako au matunda machache yaliyokaushwa.
Chakula cha buckwheat kinaweza kukufanya upoteze kilo saba kwa wiki moja. Unaweza kula buckwheat kwa idadi isiyo na ukomo. Ili kuandaa buckwheat, kikombe kimoja cha maharagwe hutiwa na vikombe viwili vya maji ya moto. Funika kwa kifuniko, funga kitambaa na uacha ichemke kwa masaa kumi.
Kuongezewa kwa chumvi, sukari na viungo hairuhusiwi. Wakati wa lishe, kunywa maji tu, inaruhusiwa kunywa kahawa moja au mbili kwa siku, bila sukari.
Ikiwa unahisi hitaji kubwa la jamu, kunywa glasi ya maji ya joto ambayo umefuta kijiko cha asali. Unaweza pia kula tufaha moja kwa siku.
Chakula cha kwanza cha siku ni baada ya kuamka, mwisho - saa 18. Chakula cha buckwheat kinaweza kurudiwa tu baada ya mwezi. Buckwheat ni matajiri katika vitu vingi muhimu - vitamini B, vitamini P na vitamini PP, ina protini na wanga kidogo sana. Watu ambao wanakabiliwa na ugonjwa wa sukari na shinikizo la damu hawawezi kufuata lishe hii.
Chakula maalum cha kupunguza na mtindi na mboga hukufanya upoteze kilo 6 kwa wiki. Kiamsha kinywa ni sawa kila siku: kahawa au chai bila sukari, kipande cha unga na kipande cha jibini. Kiamsha kinywa cha mchana kwa siku zote ni matunda safi au kavu.
Kuna tofauti tu katika chakula cha mchana na chakula cha jioni. Chakula cha mchana cha siku ya kwanza ni bakuli la muesli bila sukari, iliyoongezewa na mtindi kidogo. Chakula cha jioni ni saladi kubwa ya mboga na glasi mbili za juisi ya matunda.
Siku ya pili ni pamoja na chakula cha mchana, ambacho kina sahani ya mboga mboga, na chakula cha jioni ni gramu 100 za titi la kuku la kuchemsha na yai moja la kuchemsha na glasi mbili za juisi ya matunda.
Siku ya tatu, kula chakula cha mchana na gramu 100 za nyama ya nyama ya kuchemsha na ndizi mbili, iliyokatwa na kuchanganywa na glasi ya mtindi. Chakula cha jioni ni viazi zilizochujwa na glasi mbili za juisi ya nyanya. Siku ya nne iko kwenye menyu ya wa kwanza.
Siku ya tano, chakula cha mchana ni gramu 100 za matiti ya kuku ya kuchemsha na glasi ya kefir. Chakula cha jioni ni saladi kubwa na yai moja na glasi mbili za juisi ya machungwa.
Siku ya sita, gramu 100 za jibini la jumba na saladi kubwa ya mboga hutumiwa kwenye chakula cha mchana, chakula cha jioni ni saladi ya matunda ya matunda yaliyokatwa ya chaguo lako. Siku ya saba chakula cha mchana kutoka siku ya pili kinarudiwa, chakula cha jioni ni ndizi 3 na glasi moja ya juisi ya apple.
Ilipendekeza:
Kwa Nini Lishe Ya Mediterranean Ni Sawa Na Lishe Bora?
Je! Tunajua kweli jinsi vyakula vya Mediterranean ni bora kwa afya yetu? Na ilipataje kuwa maarufu na kuenea ulimwenguni kote? Mwanzoni mwa miaka ya 1960, Shirika la Afya Ulimwenguni lilifanya utafiti juu ya tabia ya kula ya watu kutoka nchi tofauti.
Menyu Ya Kila Wiki Ya Kujaza
Kawaida sisi sote tunatafuta kila aina ya njia za kupoteza uzito ili kujipendeza na kuwa na afya, lakini sarafu ina pande mbili. Anorexia ni suala muhimu ambalo linahitaji kushughulikiwa. Itakuwa rahisi kwetu ikiwa tutajumuisha kwenye orodha na vyakula na bidhaa tunazopenda zaidi kwenye menyu.
Kwa Mfano, Orodha Ya Kila Wiki Ya Lishe Isiyo Na Gluteni
Kuanza lishe isiyo na gluteni, kwanza tunahitaji kujua ni nini gluten. Hii ni protini ambayo inakosa nyama na mayai. Inapatikana katika ngano, rye na shayiri. Ikiwa lishe isiyo na gluteni inafuatwa, nafaka inapaswa kuepukwa. Lishe hii ni ya watu walio na mzio wa gluteni (yaani gluteni hudhuru hali yao ya utumbo).
Lishe Ya Chini Na Lishe Yenye Mafuta Kidogo - Ambayo Hutoa Matokeo Bora?
Katika hamu yetu ya kupunguza uzito, mara nyingi tunakabiliwa na shida kubwa - ni lishe gani ya kuchagua. Kuna aina nyingi za lishe ambazo zinaweza kufupishwa katika vikundi viwili - carb ya chini na mafuta ya chini. Walakini, ili kuchagua ni ipi kati ya hizo mbili za kubeti, tunahitaji kuelewa ni ipi inayofaa zaidi.
Vidokezo 16 Vya Juu Vya Lishe Bora Bila Lishe
1. Kula chakula halisi (na punguza au piga marufuku bandia). Chakula halisi ni kitu chochote kinachoweza kutolewa, kukusanywa, kukamuliwa au kukamatwa - chakula kilicho karibu na asili yake; 2. Kula kuku mwingi. Ni chanzo dhaifu cha tryptophan, asidi muhimu ya amino ambayo huchochea ubongo kutoa serotonini - homoni ya furaha;
