2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kuanza lishe isiyo na gluteni, kwanza tunahitaji kujua ni nini gluten.
Hii ni protini ambayo inakosa nyama na mayai. Inapatikana katika ngano, rye na shayiri. Ikiwa lishe isiyo na gluteni inafuatwa, nafaka inapaswa kuepukwa. Lishe hii ni ya watu walio na mzio wa gluteni (yaani gluteni hudhuru hali yao ya utumbo).
Unaweza kubashiri viazi, mchele na maharagwe kadhaa.
Ni wazi lishe isiyo na gluteni inaweza kusaidia kupunguza uzito, lakini inahitaji ufuatiliaji makini na ni nini kingine tunachopoteza wakati tunakataa kula vyakula fulani.
Kufuata lishe kama hiyo sio rahisi hata kidogo. Lakini hata wale wanaoifuata wanaweza kula kitamu. Kama hii:
Siku ya 1
Kiamsha kinywa - machungwa 1, glasi ya maziwa ya skim
Chakula cha mchana - 100 g minofu ya kuku, saladi, nyanya (inaweza na mafuta na basil)
Snack - 100 g ya karoti safi
Chakula cha jioni - minofu ya nyama ya nguruwe 150 g, 1/2 kikombe maharagwe ya kijani, nectarini 2 za peach
Siku ya 2
Kiamsha kinywa - nafaka isiyo na gluteni, mtikiso wa ndizi (saa 1 maziwa ya skim na ndizi 1)
Vitafunio - mtindi wenye mafuta kidogo
Chakula cha mchana - 150 g ya minofu ya samaki, tango 1, machungwa safi
Vitafunio - 50 g ya pistachios mbichi
Chakula cha jioni - Shrimp iliyokaangwa, quinoa na mboga mpya, 1 peach
Siku ya 3
Kiamsha kinywa - Smoothies ndogo ya matunda ya msimu
Snack - 1 apple
Chakula cha mchana - tortilla ya mahindi na karoti, kabichi, nyama ya nyama na mchuzi
Snack - 1 peach
Chakula cha jioni - Kuku na mboga za msimu, brokoli na saa 1 mtindi wenye mafuta kidogo
Siku ya 4
Kiamsha kinywa - mayai 2 yaliyoangaziwa, kuitingisha kwa ndizi
Vitafunio - glasi ya mtindi wenye mafuta kidogo
Chakula cha mchana - saladi ya tuna, machungwa safi
Vitafunio - 50 g ya mlozi mbichi
Chakula cha jioni - Nyama ya nyama ya nyama (iliyooka, iliyochemshwa) na 100 g ya karoti zilizopikwa na mvuke, peari 1
Siku ya 5
Kiamsha kinywa - mayai 2 ya kuchemsha, glasi ya maziwa ya skim, machungwa 1 au zabibu
Vitafunio - 200 g ya tikiti maji
Chakula cha mchana - Sehemu ya lax ya kuvuta na mboga na maji ya limao na mafuta, persikor 2, glasi ya mtindi wenye mafuta kidogo.
Vitafunio - machungwa safi
Chakula cha jioni - kitambaa cha nyama cha 200 g na kabichi na saladi ya karoti na 1 tsp raspberries
Siku ya 6
Kiamsha kinywa - kikombe 1 cha nafaka ya kuchemsha, kikombe 1 cha maziwa ya skim, kikombe 1 cha Blueberries
Snack - 1 tangerine kubwa
Chakula cha mchana - 200 g ya viazi vitamu vya kuchemsha na saladi ya chaguo lako, kikombe 1 cha maziwa ya skim
Vitafunio - vipande 2-3 vya jibini la ng'ombe lisilo na chumvi
Chakula cha jioni - nyama ya kukaanga ya kati na mchicha wa kitoweo, vipande 1-2 vya tikiti maji
Siku ya 7
Kiamsha kinywa - mayai 2 ya kuchemsha, glasi ya maziwa ya skim
Snack - kipande cha tikiti tamu
Chakula cha mchana - saladi ya mchele wa kuchemsha na mikunde ya kuchemsha, glasi ya maziwa ya skim
Vitafunio - 1 machungwa
Chakula cha jioni - minofu ya nyama ya nguruwe iliyochafuliwa, broccoli ya kuchemsha, jordgubbar 1 ya kikombe
Bahati nzuri na ufurahi!
Ilipendekeza:
Mfano Wa Orodha Ya Siku Ya Kuzaliwa
Kuandaa menyu ya siku ya kuzaliwa ya mpendwa, lazima kwanza uzingatie ladha yake. Kwa saladi, ni muhimu kuibadilisha kwa msimu. Kivutio sio lazima, lakini inapaswa kuwa kitu nyepesi. Mila kuu ni chakula na kawaida hujumuisha nyama. Kwa dessert - chochote unachoweza kufikiria kinafaa.
Panga Orodha Yako Ya Kila Wiki Na Ujanja Huu Wa Kushangaza
Hebu fikiria kuwa na uwezo wa kupunguza muda wa kupika kwa wiki nzima hadi masaa machache tu kwa siku moja. Kwa njia hii unaweza kuwa na wakati mwingi wa bure, kwako mwenyewe na kwa familia yako. Wakati huo huo, utatumia bidhaa chache na utatumia nguvu kidogo, ambayo itaathiri upeo wako wa kila mwezi.
Panga Orodha Yako Ya Kila Wiki Ikiwa Wewe Ni Mwanamke Mzuri Anayefanya Kazi
Unapofanya kazi siku nzima kuanzia Jumatatu hadi Ijumaa na unakuja nyumbani jioni, hakika unataka kuchukua wakati wako mdogo wa kuona watoto na mpendwa wako. Walakini, wanatarajia chakula cha jioni kitamu na chenye joto kutoka kwako. Chaguo moja ni kujifunga nyumbani wikendi yote na kuandaa sahani kadhaa tofauti ili kurudia wiki nzima.
Kila Kitu Juu Ya Lishe Isiyo Na Wanga Katika Sehemu Moja
Chakula kisicho na wanga regimen ambayo hutumiwa kusafisha mafuta yaliyokusanywa. Kawaida hupendekezwa na wanariadha wanaotafuta kusafisha mafuta kwa gharama ya misuli. Chakula hicho kinatenga kabisa wanga, isipokuwa ile ya mboga. Pamoja ni kwamba pamoja nayo hakuna njaa na vizuizi.
Vyakula Ambavyo Unaweza Kula Kwenye Lishe Isiyo Na Gluteni
Gluten ni protini hupatikana katika nafaka fulani kama vile ngano, rye na shayiri. Inasaidia chakula kudumisha sura yake kwa kutoa unyoofu na unyevu. Pia inaruhusu mkate kuongezeka na hutoa muundo wa kutafuna. Ingawa gluten ni salama kwa watu wengi, wale walio na hali kama ugonjwa wa celiac au unyeti wa gluten wanapaswa kuizuia ili kuzuia athari mbaya za kiafya.
