2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:33
Kulala ni mchakato wa kupumzika wa asili ambao hupunguza utendaji wa hisia zingine. Inahitajika kurejesha nguvu ya kiakili na ya mwili, ina jukumu muhimu katika ujumuishaji wa kumbukumbu, haswa inaathiri mabadiliko ya jumla ya ubongo.
Mtu wa kawaida hutumia theluthi moja ya maisha yake akiwa amelala. Kasi ya kasi ya maisha tunayoongoza leo, idadi kubwa ya masaa ya kazi, kukimbilia mara kwa mara na hasi zingine za maisha ya kisasa husababisha shida za kulala, yaani. kukosa usingizi kwa watu wengi.
Walakini, habari njema ni kwamba maamuzi kadhaa ya lishe yanaweza kuathiri ubora wa usingizi. Kwa maneno mengine - kufuata sheria kadhaa wakati wa kula, na utalala vizuri na kujisikia mwenye afya.
Usikose kula, na kisha jaribu kupata!
Kuruka chakula wakati wa mchana kunaweza kuzingatiwa kama njia nzuri ya kupoteza uzito, lakini huumiza mwili tu na husababisha shida za kulala.
Kula mapema na mara nyingi zaidi
Wakati wa kulala, mwili hutumia nishati kufanya upya, wakati kalori zilizotumiwa lazima zilipwe fidia. Kula mchanganyiko wa protini na wanga kwa kiamsha kinywa (kama vile mayai na vipande vya nafaka), na kula angalau chakula 4-5 wakati wa mchana. Kula kitu chenye afya kila masaa machache itasaidia mwili na ubongo kufikia usawa sahihi wa homoni na neurotransmitters ambazo ni muhimu kwa kanuni ya kulala.
Sema HAPANA kwa chips
Sema tu hapana kwa chips na vitafunio vingine vyenye mafuta. Vyakula vyenye mafuta na viungo huifanya iwe ngumu kuchimba, na hii inakuweka macho kwa muda mrefu kuliko lazima.
Usipitishe kalori
Ikiwa unapunguza ulaji wako wa kalori ya kila siku hadi 1200, mwili haupati virutubishi vya kutosha, ambavyo vinaweza pia kuathiri kulala. Kwa mfano, upungufu wa chuma unaweza kusababisha dalili zinazofanana na zile zinazosababishwa na uchovu wa mguu, wakati upungufu wa asidi ya folic unaweza kusababisha usingizi.
Kuwa mwangalifu na chumvi na kahawa
Bidhaa anuwai za kumaliza zina chumvi nyingi, ambayo inaweza kuingiliana na densi yako ya kulala kwa kuongeza shinikizo la damu na kusababisha upungufu wa maji mwilini. Caffeine, kwa upande mwingine, inakaa mwilini hadi masaa 12, kwa hivyo utahisi athari za kahawa ya alasiri baadaye.
Vitamini na madini ambayo yatakusaidia kulala vizuri
Vitamini B: Inaboresha uwezo wa mwili kudhibiti usiri wa tryptophan na kutoa serotonini zaidi, ambayo ni muhimu kwa kanuni ya kulala. Vitamini hii hupatikana katika kuku, ndizi, viazi, karanga.
Kalsiamu: Kilezi cha asili kina athari ya kutuliza mfumo wa neva. Unaweza kupata mtindi wenye mafuta kidogo, jibini, broccoli, mchicha.
Zinc: Ukosefu wa madini haya pia huhusishwa na usingizi. Unaweza kuchaji tena kwa kula karanga, mbegu anuwai, nafaka nzima na zaidi.
Chuma: Ukosefu wa madini haya husababisha dalili za uchovu. Inaweza kupatikana kwenye nyama, kunde, mboga za majani zenye kijani kibichi, matunda yaliyokaushwa na zaidi.
Asali: inasimamia kutolewa kwa serotonini. Inapatikana katika nafaka, maharagwe, karanga na zaidi.
Ilipendekeza:
Kwa Nini Tunataka Chakula Cha Taka Baada Ya Kulala Bila Kulala?
Ukosefu wa usingizi unaweza kutokea kwa mtu yeyote mara kwa mara. Haiathiri tu mhemko wako na umakini, lakini pia uzito wako. Kama ilivyoelezewa na sayansi, hii inahusiana na utengenezaji wa ghrelin, homoni inayodhibiti hisia ya njaa, lakini pia hukufanya kukabiliwa zaidi unatamani chakula kisicho na chakula .
Hadithi Kwamba Kahawa Husaidia Baada Ya Kulala Bila Kulala
Ni nini kinachotuokoa asubuhi baada ya usiku mgumu? Jibu la asili kwa swali hili ni kahawa. Kinywaji maarufu zaidi hakika hupa nguvu na husaidia juhudi zetu nyingi kuonekana sawa mwanzoni mwa siku ya kazi. Walakini, inaweza kutatua shida za mwili kutoka usiku wa kulala?
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Chakula Cha Uzuri Wa Kulala
Tumbo tambarare na mwili ulio na umbo kamili ni ndoto na ndoto kwa kila mwanamke. Walakini, wanawake mara nyingi hushabikia uzito na saizi ya nguo zao, na kile kilichoanza kama lishe rahisi huwa kibaya. Zisizidi wazo la kupoteza uzito wakati mwingine lina athari mbaya kiafya.
Kiamsha Kinywa Tajiri, Chakula Cha Mchana Cha Wastani, Chakula Cha Jioni Duni
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Na kwa kuwa sheria ni kwamba kifungua kinywa ni nyingi, hatutakuwa na njaa sana wakati wa chakula cha mchana na tutakula nusu ya sehemu zilizopita. Na kwa chakula cha jioni pia ni wazi - kula kabla ya masaa nane au hadi jua litakapotua, na kwa kipimo kidogo ili usitupime wakati wa usiku.