2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ukosefu wa usingizi unaweza kutokea kwa mtu yeyote mara kwa mara. Haiathiri tu mhemko wako na umakini, lakini pia uzito wako. Kama ilivyoelezewa na sayansi, hii inahusiana na utengenezaji wa ghrelin, homoni inayodhibiti hisia ya njaa, lakini pia hukufanya kukabiliwa zaidi unatamani chakula kisicho na chakula.
Huwa tunafikiria kuwa hii ni kwa sababu ya hitaji la mwili la nguvu zaidi. Lakini utafiti mpya umepata bila kutarajia kuwa pua yako inalaumiwa.
Wakati ulikosa usingizi, hisia zako za harufu huanza kufanya kazi kwa nguvu zaidi. Hii inasababisha ubongo kujibu harufu ya chakula na kuisaidia kutofautisha vizuri kati ya chakula na harufu isiyo ya chakula.
Halafu kuna usumbufu wa mawasiliano na maeneo mengine ya ubongo yanayohusika na ishara za chakula. Huu ndio wakati hasa unapokuwa unafikia donut hatari badala ya kifungua kinywa chako cha kawaida chenye afya.
Unaponyimwa usingizi, maeneo haya ya ubongo hayawezi kupokea habari za kutosha na unazidi kulipia kwa kuchagua vyakula vyenye ishara tajiri ya nishati, anasema mwandishi mwandamizi wa utafiti Thorsten Kant, profesa msaidizi wa magonjwa ya fahamu katika Chuo Kikuu cha Northwestern huko Feinberg.
Lakini pia inaweza kuwa kwamba maeneo haya mengine yanashindwa kudumisha tabo za ishara zilizopigwa kwenye gamba la kunusa. Hii pia inaweza kusababisha uchaguzi wa kitunguu mbichi na chips za viazi, anaongeza Kant.
Kant na wenzake walisoma kile kinachotufanya kula tofauti wakati tunapoteza usingizi, tukifanya majaribio kwa wanaume na wanawake 29 kati ya umri wa miaka 18 na 40. Washiriki waligawanywa katika vikundi viwili. Mmoja alipokea kiwango cha kawaida cha kulala usiku, na mwingine aliruhusiwa kulala masaa manne tu. Siku iliyofuata, vikundi vyote vilipewa chakula cha kiamsha kinywa na menyu ya chakula cha mchana, pamoja na bafa.
Tuligundua kuwa washiriki walibadilisha uchaguzi wao wa chakula, Kant alisema. Baada ya kunyimwa usingizi, watu wa kikundi cha pili walikula vyakula vyenye wiani mkubwa wa nishati, kama vile donuts, biskuti za chokoleti na chips za viazi.
Wanasayansi walirudia jaribio lao na vikundi kadhaa tofauti, na katika kila jaribio iliripotiwa wazi kuwa kunyimwa usingizi huongeza ulaji wa kalori kwa zaidi ya 35%.
Bila kujali ikiwa kunyimwa usingizi ni ya muda mfupi au sugu, ni muhimu kushughulikia shida kukusaidia kufanya chaguo bora zaidi cha chakula na kudhibiti uzito wako.
Njia moja ni kuwa na ufahamu zaidi juu ya jinsi mwili wako unavyoguswa na upungufu wa usingizi na kuelewa ni kwanini ghafla unatamani chakula kisicho na chakula. Njia nyingine ni kushughulikia sababu za shida yako ya kulala kwa ujumla kusaidia kutatua shida.
Ilipendekeza:
Hadithi Kwamba Kahawa Husaidia Baada Ya Kulala Bila Kulala
Ni nini kinachotuokoa asubuhi baada ya usiku mgumu? Jibu la asili kwa swali hili ni kahawa. Kinywaji maarufu zaidi hakika hupa nguvu na husaidia juhudi zetu nyingi kuonekana sawa mwanzoni mwa siku ya kazi. Walakini, inaweza kutatua shida za mwili kutoka usiku wa kulala?
Kwa Nini Tunapaswa Kunywa Maji Baada Ya Kulala?
Sote tunajua kuwa kuna watu walio na umbo la afya na tani bila lishe. Kuna tamaduni tofauti ambazo wanawake wana miili dhaifu na nyembamba na wakati huo huo hawafuati lishe. Hao ni, kwa mfano, Wajapani, Wachina na wengine. Walakini, kuna kitu sawa kati yao wote na hiyo ni kwamba wanapoamka wanakunywa glasi ya maji.
Chakula Cha Msingi - Ni Nini Na Kwa Nini Ni Muhimu Kula?
Maneno "chakula cha msingi" inasikika ajabu. Unazungumza nini? Hiki ni chakula ambacho kinatuunganisha na nishati ya sayari na kutufanya kuwa na afya njema na sugu zaidi kwa mafadhaiko na magonjwa. Kulingana na dawa mbadala, kula bidhaa kama hizo kunadumisha usawa wetu wa nishati, hutupa nguvu, kinga nzuri, mwili wenye afya, akili tulivu na akili salama.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Kiamsha Kinywa Tajiri, Chakula Cha Mchana Cha Wastani, Chakula Cha Jioni Duni
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Na kwa kuwa sheria ni kwamba kifungua kinywa ni nyingi, hatutakuwa na njaa sana wakati wa chakula cha mchana na tutakula nusu ya sehemu zilizopita. Na kwa chakula cha jioni pia ni wazi - kula kabla ya masaa nane au hadi jua litakapotua, na kwa kipimo kidogo ili usitupime wakati wa usiku.
