2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:33
Tamaa ya kuwa unakula jam sio tabia mbaya tu, lakini pia inaweza kusababisha shida kadhaa za kiafya.
Sababu za hamu isiyoweza kudhibitiwa ya dessert inayojaribu inaweza kuwa tofauti. Kwa kweli unaweza kula saa kitu tamu wakati mwingine, sio kwamba inakuwa lengo la maisha yako, ukisahau kuhusu furaha zingine zote.
Katika visa vingine, hata hivyo, kusimamisha jam ni muhimu sana. Sio tu juu ya hali hatari kama ugonjwa wa sukari, unene kupita kiasi, mzio, lakini kula vyakula vyenye madhara kunaweza kuamua mhemko wako, ambao bado unasikitisha, matone makali na miiba katika mhemko. Hii ni taa ya onyo ambayo unahitaji kusema ACHA!
Kudumisha sauti nzuri na kiuno chembamba, kutoa pipi iko mahali pa kwanza. Sukari nyingi inaweza tu kudhuru afya yako.
Jinsi ya kujikinga na pipi?
1. Punguza polepole sukari unayoongeza kwenye chai au kahawa, na vile vile pipi unazokula nao;
2. Badilisha kwa vyanzo asili vya sukari, ambayo ni matunda;
3. Kunywa maji zaidi;
4. Toa juisi za kupeshki na vinywaji vya kaboni;
5. Epuka kula chakula cha haraka na bidhaa anuwai za kumaliza nusu;
6. Punguza hamu ya pipikula vyakula vyenye protini nyingi;
7. Andika diary ya chakula kurekodi kiwango cha sukari inayoliwa wakati wa mchana;
8. Kula vyakula vyenye chromium nyingi;
9. Kula vyakula ambavyo vina fahirisi ya glycemic chini ya 42;
10. Kula chakula kwa sehemu ndogo na za mara kwa mara.
Jessica Seple ni mtaalam wa lishe wa Australia ambaye pia ana yake mwenyewe ushauri jinsi ya kukabiliana na msukumo na hamu ya pipi.
Mtaalam ana maoni kwamba ni muhimu kuzingatia kanuni ya dhahabu 80:20, ambayo ni 80% inapaswa kuwa vyakula vyenye afya katika lishe yako na 20% inapaswa kuwa vishawishi vitamu. Hizi zinapaswa kuwa vyakula vya kupendeza ambavyo haviingii katika kitengo cha afya nzuri sana.
Moja ya vidokezo muhimu zaidi vya kiafya ni kwamba kifungua kinywa kinapaswa kuwa na protini nyingi. Sepl inashauri kuongeza mdalasini kwenye sahani zinazoruhusu, kwani inasaidia kurekebisha viwango vya sukari kwenye damu.
Mtaalam wa lishe anashauri epuka vyakula vyenye vitamu bandia, na pia usibabaishwe wakati wa kula, kutazama Runinga au kutumia smartphone.
Wakati mwingine njaa ya pipi inaweza kusababishwa na shida na kusawazisha lishe au hata kwa kukosekana kwa usingizi, ambayo ina athari mbaya, kulingana na Seple. Kwa hali yoyote, ni muhimu kutatua shida hizi ili kuweza kushughulikia hamu yako isiyoweza kudhibitiwa ya kitu kibaya.
Puja Mahia ni mtaalam wa lishe ambaye anashiriki maoni yake na maono ya mambo. Anawaza hivyo hamu isiyodhibitiwa ya pipi kwa sababu ya ukosefu au kiwango kidogo cha protini mwilini. Ndio maana Machia anaamini kuwa wao ni mmoja wa wasaidizi wetu waaminifu katika vita dhidi ya hamu ya kitu tamu kila mara.
Tazama maoni ya mikate isiyo na sukari na pancake za usawa.
Ilipendekeza:
Ushauri Wa Dhahabu Wa Mtaalam Wa Lishe Dk Emilova
Dk Lyudmila Emilova ni mmoja wa wataalamu maarufu wa lishe, ambaye kwa zaidi ya miaka ishirini amekuwa akiwasaidia watu sio tu kupoteza uzito, bali pia kuponya mwili wao kwa msaada wa matibabu ya njaa. Ana maoni kwamba kwa msaada wa kufunga, na pia na lishe bora, tunaweza kufurahiya maisha yenye afya na yenye kuridhisha.
Je! Kuna Vitamu Vitamu Visivyo Na Madhara
Madhara ya sukari yanajulikana na kuzidisha sukari husababisha shida nyingi za kiafya. Walakini, je! Vitamu vinavyopendekezwa kama njia mbadala ya sukari havina madhara? Mara nyingi hutumiwa na watu ambao wanataka kudhibiti uzani wao. Moja ya vitamu vya kawaida ni aspartame.
Vivutio Vya Mafuta, Ambayo Ni Bora Kukaa Mbali
Watangazaji zimekuwa sehemu muhimu ya menyu yetu, haswa ikiwa tumeamua kualika wageni. Inafurahisha kutaja kwamba zilibuniwa katika ulimwengu wa Kiarabu na zinaweza kujumuisha sio tu nyama na bidhaa za maziwa, lakini pia saladi na aina nyingine yoyote ya hors d'oeuvres, ambayo hutumika pamoja mezani na kuliwa na wote kama utangulizi.
Je! Kuna Sukari Ya Ziada Kwenye Matunda Yaliyokaushwa? Hapa Kuna Jinsi Ya Kujua
Njia mbadala bora wakati tunahisi kula kitu tamu alasiri ni matunda yaliyokaushwa. Waffles na chokoleti zinaweza kubadilishwa na matunda yaliyokaushwa - tende, tini, apricots, chips za apple, nk. Katika misimu wakati hakuna matunda mengi, matunda yaliyokaushwa ni wokovu wa lishe bora.
Uchovu Wa Chemchemi Uko Hapa! Hapa Kuna Vyakula Ambavyo Utapambana Nayo
Spring iko hapa, na kwa hiyo inakuja uchovu wa chemchemi. Kwa bahati nzuri, kula kwa afya kila wakati hutusaidia kushughulikia shida. Vyakula vilivyochaguliwa vizuri vyenye virutubishi na madini vina athari ya mwili wote. Baada ya mwisho wa miezi ya baridi, ni kawaida kuhisi uchovu, na wengine hata huanguka katika unyogovu.