2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:33
Sote tumeona matangazo ya maziwa ya kutosha ambayo yanataka tuelewe kwamba kalsiamu ni ufunguo wa mifupa yenye nguvu na uzuiaji wa ugonjwa wa mifupa. Inahitajika pia kwa usumbufu wa misuli, kuganda damu na kudumisha densi inayofaa ya moyo.
Maziwa, hata hivyo, sio chanzo bora cha kalsiamu. Mbali na yeye, kuna wengine wengi vyanzo vya mmea wa kalsiamu. Angalia 10 ya bora zaidi.
Tofu
Na vyakula sahihi, hauitaji bidii sana kupata ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa 1000 mg kalsiamu. Baa moja ya jibini la tofu ina 1624 mg ya kalsiamu. Ongeza kwa laini, mayai ya kukaanga au yaliyokaangwa.
Mtini
Tini zilizokaushwa ni chaguo bora ambayo ina 241 mg ya kalsiamu kwa 150 g, pamoja na kipimo kizuri cha magnesiamu na chuma.
Artichoke
Unahitaji artichoke moja kubwa tu kupata 71 mg ya kalsiamu. Na ukitumia kuitengenezea rafiki yako cream, utapata faida zaidi. Utakuwa mhudumu anayependa kila mtu.
Maharagwe meusi
Kwa faida nyingi, maharagwe meusi yatakuwa kwenye orodha yako ya kufanya kwa siku hiyo. 60 g ya maharagwe meusi yana 294 mg ya kalsiamu, na 29 g ya nyuzi na 39 g ya protini.
Amaranth
Mbegu za Amaranth sio tu matajiri katika protini na vitamini, pia zina 116 mg ya kalsiamu kwa 190 g, ambayo inafanya kuwa njia nzuri sana ya kupata carbs.
Kale
Ongeza g 67 ya kale kwa juicer kila asubuhi. Kwa njia hii utachukua moja kwa moja 101 mg ya kalsiamu. Ongeza vitamini C kupitia maji ya limao ili kuongeza ngozi ya kalsiamu.
Brokoli
Kila mtu anafikiria kuwa hakuna kitu kinachoweza kuchukua nafasi ya maziwa kwa suala la kalsiamu, lakini umefikiria juu ya broccoli? Mboga hii ina karibu 300 mg kwa kila maua - kama ilivyo kwa 240 ml ya maziwa.
Lozi
Lozi ni moja wapo bora vyanzo vya kalsiamu. 140 g tu ya mlozi ina 378 mg ya kalsiamu. Kwa vitafunio kama hivyo utaimarisha mwili, na wakati huo huo utatoa 30 g ya protini.
Mbegu za Chia
Mbegu za Chia ni ndogo lakini zina nguvu. Kuna 631 mg ya kalsiamu katika 80 g ya mbegu za chia. Waongeze kwenye laini, puddings na zaidi.
Bok choy
Wakati mwingine unapoandaa chakula cha Asia, ongeza kabichi kidogo ya bok choy. Kuna 882 mg ya kalsiamu kwenye kichwa kimoja, ambayo ni ngumu kupuuza.
Ilipendekeza:
Vyakula Vyenye Utajiri Wa Chuma Tunahitaji
Mwili unahitaji chuma. Baada ya yote, kila seli kwenye mwili ina chuma na hutumia kirutubisho hiki muhimu kusaidia kusafirisha oksijeni kutoka kwa damu hadi kwenye tishu na mapafu. Ikiwa kiwango cha chuma sio sawa, seli hazitapata oksijeni ya kutosha na mtu anaweza kuwa na upungufu wa damu.
Vyakula Vyenye Afya Kwa Afya Yako Nzuri Ya Akili
Imeonyeshwa kuwa kuna uhusiano kati ya afya ya akili na lishe. Wanasaikolojia na wataalamu wa magonjwa ya akili wanatambua kuwa ni muhimu sana kwa ustawi wa mgonjwa kufuata lishe na kula vyakula vyenye afya. Wakati kuna upungufu wa kikundi fulani cha virutubisho, basi shida ya afya ya akili inaweza kutokea.
Vyakula 10 Vyenye Utajiri Wa Magnesiamu Ambavyo Vina Afya Bora
Magnesiamu ni madini muhimu sana na husaidia kudumisha afya njema, lakini watu wengi wanashindwa kufikia ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa 400 mg ya magnesiamu. Kwa bahati nzuri, kuna vyakula vingi vya kupendeza ambavyo vitakupa kiasi unachohitaji.
Vyakula 8 Vyenye Utajiri Wa Asali
Shaba ni kipengee ambacho mwili unahitaji kwa kiwango kidogo kufanya kazi vizuri. Inatumika kuunda seli nyekundu za damu, mifupa, tishu zinazojumuisha na enzymes kadhaa muhimu. Shaba ni muhimu kwa ukuaji wa watoto wakati wangali ndani ya tumbo la mama, kwa kudumisha mfumo wa kinga na kiwango cha cholesterol.
Jinsi Ya Kuingiza Vyakula Vyenye Afya Katika Lishe Yako
Wakati unapaswa kuwa ofisini siku nzima, mara nyingi hunywa kahawa yako kwenye tumbo tupu (tabia mbaya sana) na unakula mahali pengine kwa miguu yako wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana (pia tabia mbaya sana). Ikiwa una wakati wowote wa bure kukusanya habari kabisa, labda "