2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Kila mwanamke ambaye amekuwa au yuko karibu kuwa mama labda anavutiwa na vyakula na vinywaji anavyopaswa kunywa, kuchochea uzalishaji wa maziwa kifuani mwake.
Kuna hadithi nyingi na madai juu ya vyakula kadhaa ambavyo hupaswi, au kinyume chake - inashauriwa kula kwa maziwa zaidi. Wengi wao ni nadharia tu, na mpaka ujaribu, huwezi kujua ikiwa ni kweli.
Ninakupa vidokezo kadhaa vya bidhaa ambazo zimethibitishwa ongeza maziwa ya mama, pamoja na ujanja mwingine, mbali na kupika, lakini ambayo pia husaidia kujenga kinga kubwa ya watoto wako kupitia maziwa ya mama.
Maji zaidi
Kwanza kabisa, ni lazima kunywa maji mengi, haswa maji. Kuna sheria isiyojulikana kwamba kwa kila kilo 25 ya mwili wa binadamu lita 1/2 ya maji hutumiwa. Hii inamaanisha kuwa ikiwa una kilo 50, ni muhimu kunywa lita 1 ya maji kwa siku katika hali ya kawaida. Lakini kunyonyesha inahitaji zaidi - angalau lita 1 / 2-2 ya maji kwa siku.
Juisi za kupikia za asili, pamoja na juisi ya machungwa, iwe imebanwa nyumbani au imenunuliwa, ni marufuku kabisa, kwani kawaida hukasirisha tumbo na miili ya mtoto ni dhaifu sana - haswa katika wiki za kwanza wakati colic haiwezi kuepukika.
Bozata
Picha: Zoritsa
Boza ni kinywaji ambacho sio kila mtu anapenda. Pia kuna utata mwingi kuhusu ikiwa inasaidia au hudhuru maziwa ya mama. Lakini inashauriwa kwa sababu ina protini, chumvi za madini, vitamini B na zaidi. Uwepo wa rye au ngano katika boza inaongeza hatua yake ya kalori, ambayo inasababisha hitimisho moja - maziwa ya mama zaidi.
Ni kweli kwamba uwepo wa vitamu bandia katika kinywaji hiki hufanya iwe hatari kutoka kwa maoni haya, lakini yaliyomo kwenye aspartame hayana maana na hakuna njia ya kudhuru na hata kufikia maziwa ya mama.
Nyama ya kujifanya
Nyama ya kujifanya ni msaidizi mkubwa wa mama wanaonyonyesha. Sio juu ya nyama kutoka kwa kile kinachoitwa duka za kikaboni, lakini juu ya nyama halisi safi - nyama ya nguruwe, kuku, nyama ya ng'ombe, sungura kutoka kwa wanyama wa nyumbani. Hapa kuna sifa zingine za lishe ya mguu wa nyama ya nguruwe na taarifa - tu kwa 100 g - protini - 17.43 g, mafuta - 18.87 g, kalori - 245. wanga - 0 g.
Mboga ya kijani kibichi
Mchicha, saladi, mboga - hizi ndio bidhaa ambazo ni lazima kwa mama wauguzi. Moja ya viungo kuu vinavyounda maziwa ya mama ni chuma. Kutoka kwa chuma iliyopo kwenye maziwa ya mama, imethibitishwa kuwa mtoto hunyonya kutoka 50 hadi 75%. Kwa hivyo, ni lazima kula mboga zilizo na vitamini, madini na chuma.
Utulivu
Na mwisho kabisa - kingo muhimu zaidi kwa maziwa ya mama zaidi - utulivu. Kama chakula mwilini mwake, mama hupeleka ishara za akili kwa mtoto wake. Ndio maana inahitajika kwa wanawake wanaonyonyesha kuwa watulivu, wasiwe na wasiwasi juu ya maisha ya kila siku, ambayo hayatapotea hata hivyo, na kufurahiya uzazi wao kwa ukamilifu, kwa sababu ingawa ni ngumu na ngumu, hiki ni kipindi bora zaidi maisha ya kila mwanamke.
Ilipendekeza:
Vitamini Vya Lazima Wakati Wa Ujauzito
Mimba ni wakati mzuri zaidi katika maisha ya mwanamke. Kwa miezi 9, psyche na mwili hubadilika kujiandaa kuunda maisha. Na moja ya mambo ya lazima wakati wa ujauzito ni ulaji wa madini na vitamini. Ninapendekeza usome nakala hii juu ya vitamini vya lazima zaidi na wapi unaweza kuzipata:
Vyakula Hivi Ni Lazima Wakati Wa Kwaresima
Kufunga kwa Krismasi kumeanza na mtu yeyote ambaye anataka kusafisha mwili na roho yake ameacha bidhaa za wanyama. Ili usijidhuru mwenyewe, unahitaji kujua ni vipi vyakula unavyochagua na jinsi ya kula. Mboga mboga na matunda pamoja na vyakula vya msingi vya wanga - hizi ni vitu vya lazima vya haraka na nzuri ya Krismasi haraka.
Vyakula Vya Lazima Vya Msimu Wa Baridi Kwa Wanaume
Wanaume na wanawake hutofautiana sio tu katika upendeleo wao wa ladha, bali pia katika hitaji la virutubisho fulani. Kwa mfano, zinageuka kuwa ngono yenye nguvu inahitaji kupata protini zaidi na mafuta ili kuweza kufanya kazi ya kutosha na kujisikia vizuri.
Angalia Kutoka Kwa Vyakula Gani Ni Vitu Gani Vya Kupata?
Sisi wanadamu hutumia vyakula vingi na anuwai, lakini je! Tunajua vyenye vyenye. Je! Tunajua ni yapi ya kuzingatia na ni yapi ya kuepuka? Pamoja na matumizi ya bidhaa fulani tunaweza kupata vitu muhimu kwa mwili wetu, badala ya kuzichukua kwa njia ya vidonge.
Matumizi Ya Uyoga Wakati Wa Kunyonyesha
Kwa bahati mbaya, hakuna maoni bila shaka kuhusu ulaji wa uyoga na mama anayetarajia. Kwa karne nyingi, wamekuwa sehemu ya lishe na wanawake wajawazito hawana kikomo. Leo, wataalam hufafanua uyoga kama chakula kizito ambacho ni ngumu kumeng'enya na ina idadi kubwa ya mzio.