2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Sisi wanadamu hutumia vyakula vingi na anuwai, lakini je! Tunajua vyenye vyenye. Je! Tunajua ni yapi ya kuzingatia na ni yapi ya kuepuka?
Pamoja na matumizi ya bidhaa fulani tunaweza kupata vitu muhimu kwa mwili wetu, badala ya kuzichukua kwa njia ya vidonge.
Fosforasi hupatikana katika vyakula vifuatavyo: maziwa, yai ya yai, mahindi, walnuts, dengu, nyama, mkate, jibini, jibini la jumba, viazi, mwani, mbaazi na maharagwe.
Magnesiamu inaweza kupatikana kutoka kwa machungwa, zabibu, zabibu, mbaazi, ngano, mahindi, kabichi, maziwa ya mbuzi, tende, viini vya mayai, viazi na vitunguu.
Chuma hupatikana katika machungwa meusi, matunda ya samawati, viini vya mayai, ini, viazi, maapulo, squash, tikiti maji, kolifulawa na uyoga mweupe.
Asali hupatikana katika parachichi, ini, dengu, shayiri, beets, buckwheat, mtama, rye, mbaazi, tikiti maji, maharagwe, maapulo, jordgubbar ya mwituni na bustani, njugu, buluu, viuno vya waridi, chicory, zabibu.
Iodini ina karoti, vitunguu, mbaazi, kabichi, nyanya, viazi, vitunguu, uyoga, jordgubbar, mananasi, ndizi na mwani.
Sodiamu inaweza kupatikana kutoka kwa matumizi ya celery, karoti, matango, maharagwe ya kijani, jordgubbar, walnuts, tende, yai ya yai, shayiri na jibini.
Potasiamu hupatikana katika vyakula vifuatavyo: viazi, mizeituni, kabichi, vitunguu, nyanya, mbaazi, maharagwe, asali, nyama, samaki, karanga, squash, tende, juisi ya apple, apricots, zabibu zabibu, zabibu na cranberries.
Kalsiamu inaweza kupatikana katika maziwa, jibini, wazungu wa mayai, squash, cranberries, tende, kabichi, mchicha, vitunguu na beets.
Klorini hupatikana kwenye kabichi nyeupe, kolifulawa, nyanya, mchicha, jibini, maziwa ya mbuzi, viini vya mayai.
Manganese ina walnuts, mlozi, mnanaa, iliki, soya na yai ya yai.
Sulphur hupatikana katika kolifulawa, kabichi nyeupe, vitunguu, karoti, farasi, kamba na haradali.
Ilipendekeza:
Kutoka Kwa Vyakula Gani Kupata Vitamini C
Vitamini C husaidia mwili kunyonya chuma, kudumisha tishu zenye afya na kinga ya mwili. Yeye ni mshirika mwenye nguvu katika majaribio yetu ya kuzuia homa ya kawaida. Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku cha vitamini C kwa wanaume ni 90 g, kwa wanawake ni 75 g na kwa watoto ni 50 mg.
Kutoka Kwa Chakula Gani Na Ni Vitu Vipi Vidogo Ambavyo Tunaweza Kupata?
Dutu hai inaundwa na karibu vitu 90 vya asili vya kemikali. Ingawa wakati mwingine tunahitaji kuchukua virutubisho kusaidia viwango vyetu vya micronutrient, njia kuu ya kuzipata ni kwa kula sawa. Bila shaka, matunda na mboga mboga mara nyingi huhusishwa na vitu vifuatavyo, na mboga na matunda tunayokula ni bora zaidi.
Kutoka Kwa Vyakula Gani Tunapaswa Kupata Vitamini B?
Vitamini B1 inahusika katika kimetaboliki ya protini, mafuta na wanga katika mwili wa mwanadamu. Ina mali ya tonic ambayo husaidia kuboresha mazoezi ya mwili na kupunguza muda wa kupona baada ya mazoezi. Pia huondoa misuli ya misuli na inahitajika haswa katika kipindi karibu na mashindano ya wanariadha hai.
Choline Na Inositol - Kutoka Kwa Vyakula Gani Kupata?
Choline ni vitamini B ambayo hupatikana kwa kiwango kikubwa katika bidhaa za wanyama. Inapatikana katika viini vya mayai, nyama ya nyama, ini, ini ya kuku, samaki [cod], caviar, lax na kaa. Mbali na bidhaa za nyama, pia hupatikana katika bidhaa za mmea.
Vichwa Vya Kabichi Vya Kukaanga? Na Maoni Zaidi Ya Kiuchumi Kutoka Kwa Vyakula Vya Kirusi
Kabichi , iwe safi au siki, inachukua nafasi muhimu sana katika vyakula vya Kirusi. Hauwezi kuonja ladha halisi ya borsch halisi ya Kirusi au shi ikiwa haufanyi hivi supu za jadi za Kirusi na kabichi . Ndio sababu tunakupa mapishi 3 na kabichi, ambayo yanajulikana kwa kila mama wa nyumbani anayejiheshimu wa Urusi:
