2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Dutu hai inaundwa na karibu vitu 90 vya asili vya kemikali. Ingawa wakati mwingine tunahitaji kuchukua virutubisho kusaidia viwango vyetu vya micronutrient, njia kuu ya kuzipata ni kwa kula sawa.
Bila shaka, matunda na mboga mboga mara nyingi huhusishwa na vitu vifuatavyo, na mboga na matunda tunayokula ni bora zaidi. Walakini, ni vizuri kujua ni chakula kipi ambacho kimepatikana na vitu vya msingi.
- Parachichi, persikor, ndizi, tikiti na matunda ya machungwa ni chanzo kingi cha potasiamu. Kwa kuongezea, hupatikana zaidi kwenye mboga za majani;
- Sodiamu hupatikana haswa kwenye chumvi, pamoja na vyakula vyote vyenye chumvi na mboga kadhaa;
- Maziwa na bidhaa zote za maziwa zina kalsiamu nyingi. Kwa kuongezea, vyanzo vya kalsiamu ni samaki, karanga, brokoli na zingine;
- Vyanzo vya chuma ni nyama nyekundu, ini ya nyama ya nguruwe, samaki, viini vya mayai, chaza, sukari ya kahawia na mboga za majani;
- Fosforasi inaweza kupatikana katika ulaji wa mayai, samaki, karanga na mbegu;
- Shaba hupatikana katika vyakula kama vile kunde, prunes, dagaa na ngano;
- Mdudu wa ngano ni tajiri katika zinki, kwa kuongezea, inaweza kupatikana kwa kutumia mbegu za malenge, chachu ya bia, nyama, mafuta ya nguruwe na ini;
Sulphur inaweza kupatikana katika asidi ya sulfuri iliyo na cysteine na methionine. Kwa hivyo, ni vizuri kula maharagwe yaliyoiva, nyama ya nyama, samaki, mayai na kabichi;
- Tini ni matunda mazuri na pia ni matajiri katika magnesiamu. Magnesiamu pia hupatikana katika ndizi, karanga na mbegu;
- Selenium hupatikana katika samaki na dagaa, lakini pia kwa vitunguu, nyanya, broccoli, figo, ini;
- Nafaka nzima na karanga ni chanzo kizuri cha manganese, pia hupatikana kwenye jamii ya kunde, karanga, mbaazi na beets;
- Molybdenum hupatikana katika nafaka nzima, mboga zote na mboga zilizo na majani meusi;
- Cobalt, ambayo ni sehemu ya vitamini B12. Inapatikana katika nyama zote, figo, maziwa na kutoka kwa molluscs - kwenye kome;
- Iodini hupatikana katika mboga nyingi, chumvi iliyo na iodized, mwani wa kahawia;
- Fluoridi inaweza kutolewa kwa kula dagaa, chai na maji ya fluoridated;
- Vanadium hupatikana katika samaki.
Kwa maana hii, tunapozungumza juu ya lishe tofauti, sio sahihi zaidi kwa suala la usambazaji wa virutubisho vyote muhimu. Asili imetupa kila kitu tunachohitaji kuwa na afya njema na sura nzuri. Wacha tumwamini.
Ilipendekeza:
Kutoka Kwa Vyakula Gani Kupata Vitamini C
Vitamini C husaidia mwili kunyonya chuma, kudumisha tishu zenye afya na kinga ya mwili. Yeye ni mshirika mwenye nguvu katika majaribio yetu ya kuzuia homa ya kawaida. Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku cha vitamini C kwa wanaume ni 90 g, kwa wanawake ni 75 g na kwa watoto ni 50 mg.
Je! Vitu Vidogo Vinafaa?
Moyo katika siagi, ubongo uliokauka, ini iliyooka - kwa kutaja tu sahani hizi watu wengi huanguka kwenye ndoto tamu juu ya ladha ya vitu vidogo. Watu wengine wanafikiria kuwa vitapeli ni chakula chenye faida, wengine wanaona kuwa ni hatari.
Vyakula Ambavyo Tunaweza Kupata Vitamini B12
Vitamini B12 ina jukumu muhimu katika umetaboli wa mwili kwa sababu inahusika katika kuvunjika kwa chakula na kugeuzwa kuwa nishati. Pia husaidia kutoa seli nyekundu za damu ambazo hubeba oksijeni kwenye seli. Vitamini hii pia inahusika katika ujenzi wa DNA.
Angalia Kutoka Kwa Vyakula Gani Ni Vitu Gani Vya Kupata?
Sisi wanadamu hutumia vyakula vingi na anuwai, lakini je! Tunajua vyenye vyenye. Je! Tunajua ni yapi ya kuzingatia na ni yapi ya kuepuka? Pamoja na matumizi ya bidhaa fulani tunaweza kupata vitu muhimu kwa mwili wetu, badala ya kuzichukua kwa njia ya vidonge.
Je! Vitu Vidogo Hudhuru?
Matapeli ni chanzo cha protini ya wanyama, ambayo ni nyenzo nzuri kwa mwili wa binadamu kwa sababu inasaidia kukuza mifupa na misuli. Protini za wanyama ni moja ya viungo vinavyosaidia kinga yetu na kuimarisha mwili. Pia ni chanzo asili cha chuma, zinki, magnesiamu, fosforasi, potasiamu, vitamini A inayohitajika kwa mwili.
