2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Vitamini B1 inahusika katika kimetaboliki ya protini, mafuta na wanga katika mwili wa mwanadamu. Ina mali ya tonic ambayo husaidia kuboresha mazoezi ya mwili na kupunguza muda wa kupona baada ya mazoezi. Pia huondoa misuli ya misuli na inahitajika haswa katika kipindi karibu na mashindano ya wanariadha hai.
Vitamini B1 haikusanyiko katika mwili, ndiyo sababu inahitajika kuchukua kila siku. Inapatikana katika vyakula vya mmea (karoti, mchicha, mchele, mkate mweusi) na pia katika vyakula vya asili ya wanyama. Kuchukua vitamini B1 jioni kunakuza kulala kwa kupumzika na kurudisha mwili.
Vitamini B2 ni msaidizi katika misuli ya misuli. Tunaweza kuipatia mwili wetu kupitia utumiaji wa maziwa, mchicha, vipande vya nafaka, ini, yai ya yai na wengine.
Vitamini B3 inaboresha kazi ya kumengenya ya njia ya utumbo. Inapatikana kwa idadi kubwa katika nafaka, haswa kwenye vijidudu vyao na matawi. Zilizomo kwenye ini, karanga na zaidi.
Vitamini B5 inachukua nafasi muhimu karibu katika michakato yote ya kimetaboliki mwilini. Tunaweza kuipatia kwa kula mtindi, mikunde, karoti, kabichi, karanga, nafaka na zaidi.
Vitamini B6 inahusika kikamilifu katika kimetaboliki ya protini. Pia huathiri kimetaboliki ya mafuta na wanga. Vyanzo vyake tajiri ni nyama, bidhaa za nyama, nafaka, ini, yai ya yai, matunda na mboga.
Vitamini B9 (folic acid) inahusika katika malezi ya seli nyekundu za damu na inatibu upungufu wa damu. Vyakula vilivyomo ni ini, kunde, chachu, karanga, matunda na mboga.
Vitamini B12 huchochea utengenezaji wa seli nyekundu za damu. Inashiriki kikamilifu katika usanisi wa protini, na pia kimetaboliki ya mafuta na wanga. Inapatikana katika ini, yai ya yai na nyama.
Ilipendekeza:
Kutoka Kwa Vyakula Gani Kupata Vitamini C
Vitamini C husaidia mwili kunyonya chuma, kudumisha tishu zenye afya na kinga ya mwili. Yeye ni mshirika mwenye nguvu katika majaribio yetu ya kuzuia homa ya kawaida. Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku cha vitamini C kwa wanaume ni 90 g, kwa wanawake ni 75 g na kwa watoto ni 50 mg.
Kutoka Kwa Chakula Gani Na Ni Vitu Vipi Vidogo Ambavyo Tunaweza Kupata?
Dutu hai inaundwa na karibu vitu 90 vya asili vya kemikali. Ingawa wakati mwingine tunahitaji kuchukua virutubisho kusaidia viwango vyetu vya micronutrient, njia kuu ya kuzipata ni kwa kula sawa. Bila shaka, matunda na mboga mboga mara nyingi huhusishwa na vitu vifuatavyo, na mboga na matunda tunayokula ni bora zaidi.
Je! Tryptophan Inasaidia Nini Na Ni Vyakula Gani Tunapaswa Kupata?
nguvu Jaribu imekuwa maarufu zaidi katika miaka ya hivi karibuni. Ukweli, hata hivyo, ni kwamba amejulikana kwa miaka mingi na anawakilisha asidi muhimu ya amino , ambayo ina jukumu muhimu sana katika michakato anuwai katika mwili wetu. Tryptophan inafanya kazi ya mwili wetu kwa kutoa niacini, ambayo, kwa upande wake, inasaidia kutengeneza serotonini, inayojulikana kama moja ya homoni mbili za furaha.
Choline Na Inositol - Kutoka Kwa Vyakula Gani Kupata?
Choline ni vitamini B ambayo hupatikana kwa kiwango kikubwa katika bidhaa za wanyama. Inapatikana katika viini vya mayai, nyama ya nyama, ini, ini ya kuku, samaki [cod], caviar, lax na kaa. Mbali na bidhaa za nyama, pia hupatikana katika bidhaa za mmea.
Angalia Kutoka Kwa Vyakula Gani Ni Vitu Gani Vya Kupata?
Sisi wanadamu hutumia vyakula vingi na anuwai, lakini je! Tunajua vyenye vyenye. Je! Tunajua ni yapi ya kuzingatia na ni yapi ya kuepuka? Pamoja na matumizi ya bidhaa fulani tunaweza kupata vitu muhimu kwa mwili wetu, badala ya kuzichukua kwa njia ya vidonge.
