2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
nguvu Jaribu imekuwa maarufu zaidi katika miaka ya hivi karibuni. Ukweli, hata hivyo, ni kwamba amejulikana kwa miaka mingi na anawakilisha asidi muhimu ya amino, ambayo ina jukumu muhimu sana katika michakato anuwai katika mwili wetu.
Tryptophan inafanya kazi ya mwili wetu kwa kutoa niacini, ambayo, kwa upande wake, inasaidia kutengeneza serotonini, inayojulikana kama moja ya homoni mbili za furaha.
Ni kwa sababu ya athari hii ya biochemical ambayo wao ni faida nyingi za tryptophan. Inaboresha ubora wa kulala, inaboresha unyogovu na wasiwasi, inaboresha mhemko na inaboresha uvumilivu wa maumivu.
Lakini kwa nini asidi ya amino tryptophan inafanya kazi?
Kupungua kwa viwango vya tryptophan vinaonekana kwa watu walio na unyogovu au wasiwasi, ambayo husababisha moja kwa moja usumbufu katika unganisho zima la biokemikali, ambayo mwishowe husababisha kutolewa kwa serotonini. Dola nyingi za kiakili zinazohusishwa na huzuni au wasiwasi ni kwa sababu ya usawa wa homoni hizi, maarufu kama homoni za furaha.
Katika baadhi ya kesi tryptophan hutumiwa na kupunguza dalili za ugonjwa wa kabla ya hedhi kwa wanawake. Kulingana na wanasayansi, athari hii labda ni kwa sababu ya ushirika wa PMS na usawa wa muda katika viwango vya serotonini. Athari ya tryptophan katika matibabu ya apnea ya kulala inajifunza hivi sasa.
Walakini, haipaswi kuzidiwa tryptophan kwa njia ya nyongeza. Ingawa inadhaniwa kuwa salama na inavumiliwa vizuri na watu wengi, katika hali zingine inaweza kusababisha kuruka kwa kasi kwa viwango vya serotonini, ambayo katika hali nadra inaweza kusababisha hali ya kutishia maisha.
Kwa hiyo haupaswi kuchukua tryptophan kwa njia ya nyongeza ikiwa unachukua dawa kutoka kwa vikundi vifuatavyo: dawa za kukandamiza tricyclic, vizuizi vya MAO, dawa za kupunguza maumivu, dawa za kutibu migraines. Ikiwa unachukua dawa za kukandamiza za SSRI, haupaswi kuanza kuchukua tryptophan bila kushauriana na daktari. Tryptophan kwa njia ya nyongeza haipaswi kuchukuliwa na wanawake wajawazito au wanaonyonyesha.
Habari njema - unaweza kuchukua faida ya faida nyingi za tryptophan na bila kuchukua kama nyongeza. Kwa sababu kiasi chake kingi kinapatikana katika bidhaa nyingi za bei rahisi ambazo wengi wetu hutumia mara kwa mara.
Imekubaliwa kupitia chakula, tryptophan haiwezi kusababisha athari zilizoelezewa hapo juu. Vipimo vilivyochukuliwa kupitia chakula ni vya chini sana, ambayo kwa mazoezi haizuii mchanganyiko wa vyakula hivi na dawa zilizoorodheshwa.
Vyakula na tryptophan
- nyama - haswa katika bata mzinga na kuku na samaki;
- bidhaa za maziwa - jibini, maziwa, mayai;
- bidhaa za soya - soya, tofu;
- karanga - maziwa ya nati;
- ndizi;
- chokoleti;
- tarehe;
- unga wa shayiri;
- mbegu.
Ilipendekeza:
Ukosefu Wa Tryptophan - Jinsi Ya Kupata Asidi Ya Amino
Kuna asidi za amino ambazo mwili wetu hauwezi kupata peke yake. Ndio sababu wanaitwa hawawezi kuchukua nafasi. Mmoja wao ni tryptophan. Kazi yake kuu katika mwili ni kushiriki katika muundo wa muhimu kwa serotonin ya mfumo wa neva na melatonin.
Kutoka Kwa Vyakula Gani Tunapaswa Kupata Vitamini B?
Vitamini B1 inahusika katika kimetaboliki ya protini, mafuta na wanga katika mwili wa mwanadamu. Ina mali ya tonic ambayo husaidia kuboresha mazoezi ya mwili na kupunguza muda wa kupona baada ya mazoezi. Pia huondoa misuli ya misuli na inahitajika haswa katika kipindi karibu na mashindano ya wanariadha hai.
Angalia Kutoka Kwa Vyakula Gani Ni Vitu Gani Vya Kupata?
Sisi wanadamu hutumia vyakula vingi na anuwai, lakini je! Tunajua vyenye vyenye. Je! Tunajua ni yapi ya kuzingatia na ni yapi ya kuepuka? Pamoja na matumizi ya bidhaa fulani tunaweza kupata vitu muhimu kwa mwili wetu, badala ya kuzichukua kwa njia ya vidonge.
Ni Vyakula Gani Vyenye Alkali Na Kwa Nini Tunapaswa Kuzila?
Vyakula ambavyo vina asidi ya chini ni alkali. Bidhaa hizi zina athari ya alkali yenye faida kwenye mwili wetu. Vyakula vyenye alkali ni muhimu sana kwa sababu hupunguza asidi iliyokusanywa mwilini, na hivyo kusawazisha kiwango cha pH katika mwili wa mwanadamu.
Je! Ni Vyakula Gani Tunapaswa Kuongeza Chives?
Kitunguu jani ni kati ya mimea rahisi kukua, katika bustani na kwenye sufuria nyumbani. Inastahimili ukame na mara chache hushambuliwa na magonjwa na wadudu. Mahali pa jua tu na mchanga wenye virutubishi vinahitajika kwa kilimo chake. Ni ya thamani kwa sababu ya ladha yake maalum, ambayo haina nguvu kama ile ya vitunguu ya kawaida, lakini kwa upande mwingine inafanana na sehemu ya vitunguu.
