2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kuna asidi za amino ambazo mwili wetu hauwezi kupata peke yake. Ndio sababu wanaitwa hawawezi kuchukua nafasi. Mmoja wao ni tryptophan.
Kazi yake kuu katika mwili ni kushiriki katika muundo wa muhimu kwa serotonin ya mfumo wa neva na melatonin. Afya ya mfumo mkuu wa neva huhakikisha usawa wetu wa kihemko na utendaji wa ubongo.
Tryptophan pia hutumikia ini, ambayo hutumia katika muundo wa niacini kuhakikisha utendaji mzuri wa mfumo wa mmeng'enyo, ngozi na homoni zingine za ngono.
Lini upungufu wa tryptophan ugonjwa wa pellagra unaweza kutokea. Ni ugonjwa ambao husababisha shida, ugonjwa wa ngozi, shida ya akili na ni mbaya. Viwango vya chini vya serotonini inayotokana na upungufu wa tryptophan, hudhihirika kama shida ya unyogovu, wasiwasi, kuwashwa na usingizi.
Tryptophan hutumiwa katika mazoezi ya kimatibabu kutibu unyogovu, dhiki, neurosis, shida ya akili, na vile vile maumivu ya kichwa na usingizi.
Bila shaka, tryptophan ni muhimu sana kwa mwili. Jinsi ya kuipata? Ni rahisi na ya kufurahisha zaidi na vyakula vyenye. Hapa kuna baadhi yao.
Midi
Mussels zina vitamini B12, ambayo watu wengi bado hawana. Na uhusiano wake na mhemko? B12 inalinda seli za ubongo ambazo hufa haraka na umri. Zinc, iodini na seleniamu ndani yao hutunza afya ya tezi ya tezi. Ni dagaa wenye afya kwa sababu wana protini nyingi na mafuta kidogo na kalori.
Chokoleti nyeusi
Mbali na ladha ya kupendeza, chokoleti nyeusi mara moja hutujaza mhemko mzuri. Nguvu na nguvu ambayo hupatikana kutoka kwake ni kwa sababu ya yaliyomo kwenye jaribio la bidhaa hii tamu.
Nyama kutoka kwa wanyama wa malisho
Wanyama waliowekwa ndani ya nyumba ambazo hula nyasi za malisho wana kiwango cha juu cha asidi ya linoleic kwenye nyama. Ni zana nzuri ya kupambana na mafadhaiko. Omega-3 asidi ya mafuta na chuma, ambayo ni zaidi katika lishe kupitia malisho, hufanya kazi kwa hali nzuri na umakini.
Mtindi
Mtindi una kiwango cha juu sana cha kalsiamu, na madini haya hutoa neurotransmitters zinazoathiri mhemko. Kwa upungufu, unyogovu, wasiwasi na kufikiria polepole ni dalili za kawaida.
Asparagasi
Asparagus ni kati ya bora vyanzo asili vya tryptophan. Wanasambaza mwili na asidi ya folic, ambayo pia hupambana na unyogovu.
Mpendwa
Asali imejaa vitu vyenye faida, pamoja na quercetin na kaempferol, ambayo inasaidia kazi ya ubongo. Wanafukuza unyogovu na huweka ubongo katika sura.
Mayai
Omega - asidi 3 ya mafuta, zinki, vitamini B, protini na wengine hudumisha hali nzuri na kushiba.
Mbegu za malenge
Bidhaa hii ya mmea ni kati ya chaguo bora kupata tryptophan na kutoa serotonini kwa ubongo.
Tazama pia vyakula vyenye asidi nyingi za amino.
Ilipendekeza:
Shayiri Ni Chakula Cha Miujiza! Inayo Asidi Ya Amino 12
Kwa magonjwa kama vile pumu, ugonjwa wa arthritis, upungufu wa nguvu, ngozi yenye shida, upungufu wa damu, unene kupita kiasi, kuvimbiwa, ugonjwa wa kisukari wa aina 2, shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo na mishipa au figo, unahitaji kujifunza zaidi juu ya faida ya kula shayiri.
Upungufu Wa Asidi Ya Amino
Amino asidi ni vitalu vya ujenzi wa protini ambayo mwili unaweza, kati ya mambo mengine, kutoa protini zake. Vitalu vya ujenzi wa protini hutumiwa kwa madhumuni mengine na utengenezaji wa vitu vingine muhimu. Kimetaboliki nzima pia inategemea uwepo wa amino asidi tofauti .
Hizi Ndio Vyakula Vilivyo Na Kiwango Cha Juu Cha Amino Asidi
Sisi sote tunajua umuhimu wa kula matunda, mboga, nyama nyepesi, samaki na mafuta yenye afya na protini. Lakini ni muhimu pia kuzingatia vyakula vyenye amino asidi ili kupunguza upotezaji wa misuli. Kwa nini? Kupoteza misuli, haswa na umri, kunaweza kusababisha shida nyingi kwa watu, pamoja na upotezaji wa usawa, uhamaji, nguvu, kubadilika na, kwa jumla, maisha duni ya afya.
Je! Tryptophan Inasaidia Nini Na Ni Vyakula Gani Tunapaswa Kupata?
nguvu Jaribu imekuwa maarufu zaidi katika miaka ya hivi karibuni. Ukweli, hata hivyo, ni kwamba amejulikana kwa miaka mingi na anawakilisha asidi muhimu ya amino , ambayo ina jukumu muhimu sana katika michakato anuwai katika mwili wetu. Tryptophan inafanya kazi ya mwili wetu kwa kutoa niacini, ambayo, kwa upande wake, inasaidia kutengeneza serotonini, inayojulikana kama moja ya homoni mbili za furaha.
Je! Amino Asidi Ni Nini
Amino asidi kwa ujumla huunda protini katika mwili wa mwanadamu. Imegawanywa kuwa isiyoweza kubadilishwa na inayoweza kubadilishwa na ni muhimu sana kwa ukuaji wa misuli. Je! Ni amino asidi gani muhimu? Wanaitwa kutoweza kubadilishwa kwa sababu mwili hauzizalishi, lakini tunapaswa kuzipitia kwa chakula, virutubisho au dawa.
