2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Amino asidi kwa ujumla huunda protini katika mwili wa mwanadamu. Imegawanywa kuwa isiyoweza kubadilishwa na inayoweza kubadilishwa na ni muhimu sana kwa ukuaji wa misuli.
Je! Ni amino asidi gani muhimu?
Wanaitwa kutoweza kubadilishwa kwa sababu mwili hauzizalishi, lakini tunapaswa kuzipitia kwa chakula, virutubisho au dawa. Hizi ni leucine, isoleini, lysine, methionine, threonine, tryptophan, valine na phenylalvinine. Asidi muhimu za amino zinapaswa kuchukuliwa na chakula kila siku, kwani ukosefu wao katika mwili unaweza kusababisha kuchelewa kwa ukuzaji wa mwili na shida kubwa za kimetaboliki.
Kwa nini huitwa asidi muhimu za amino?
Zinabadilishana kwa sababu mwili unaweza kuzizalisha tu ikiwa zinahitaji.
Vyanzo vya asidi ya amino ni vyakula vyenye protini kama samaki, mikunde, bidhaa za maziwa, nyama na zaidi.
Amino asidi muhimu ni nyingi zaidi katika vyakula vya asili ya wanyama na kwa hivyo inashauriwa zaidi. Lakini vyakula vya wanyama pia vina asilimia kubwa ya mafuta.
Protini ambazo tunachukua na chakula huvunjwa mwilini kuwa asidi ya amino. Kisha hufikia viungo na tishu, shukrani kwa damu. Mara tu wanapofikia mwisho wao, wanaanza kutekeleza majukumu yao.
Je! Tunahitaji asidi ya amino?
Wanahusika katika ukuaji na ukuzaji wa tishu za misuli na kusaidia kuirejesha. Mwili unaweza kutoa protini zaidi ya 50,000 tofauti na vimeng'enya zaidi ya 15,000 ikiwa imechukua amino asidi muhimu. Miongoni mwa mambo mengine, asidi ya amino ina athari kubwa kwa mhemko, gari la ngono, umakini na kulala.
Jinsi ya kupata asidi ya amino?
Tunaongeza amino asidi ya kutosha kupitia chakula na hakuna maandalizi ya ziada yanahitajika. Wanariadha ambao wanahitaji kupata misuli haraka na kwa hivyo uvumilivu zaidi mara nyingi huamua virutubisho anuwai.
Ilipendekeza:
Shayiri Ni Chakula Cha Miujiza! Inayo Asidi Ya Amino 12
Kwa magonjwa kama vile pumu, ugonjwa wa arthritis, upungufu wa nguvu, ngozi yenye shida, upungufu wa damu, unene kupita kiasi, kuvimbiwa, ugonjwa wa kisukari wa aina 2, shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo na mishipa au figo, unahitaji kujifunza zaidi juu ya faida ya kula shayiri.
Upungufu Wa Asidi Ya Amino
Amino asidi ni vitalu vya ujenzi wa protini ambayo mwili unaweza, kati ya mambo mengine, kutoa protini zake. Vitalu vya ujenzi wa protini hutumiwa kwa madhumuni mengine na utengenezaji wa vitu vingine muhimu. Kimetaboliki nzima pia inategemea uwepo wa amino asidi tofauti .
Hizi Ndio Vyakula Vilivyo Na Kiwango Cha Juu Cha Amino Asidi
Sisi sote tunajua umuhimu wa kula matunda, mboga, nyama nyepesi, samaki na mafuta yenye afya na protini. Lakini ni muhimu pia kuzingatia vyakula vyenye amino asidi ili kupunguza upotezaji wa misuli. Kwa nini? Kupoteza misuli, haswa na umri, kunaweza kusababisha shida nyingi kwa watu, pamoja na upotezaji wa usawa, uhamaji, nguvu, kubadilika na, kwa jumla, maisha duni ya afya.
Ukosefu Wa Tryptophan - Jinsi Ya Kupata Asidi Ya Amino
Kuna asidi za amino ambazo mwili wetu hauwezi kupata peke yake. Ndio sababu wanaitwa hawawezi kuchukua nafasi. Mmoja wao ni tryptophan. Kazi yake kuu katika mwili ni kushiriki katika muundo wa muhimu kwa serotonin ya mfumo wa neva na melatonin.
Nigella - Mbegu Nyeusi, Ambayo Ina Asidi 15 Ya Amino
Nigel huitwa mbegu za mmea wa maua wa kila mwaka wa familia ya Buttercup. Inapatikana katika eneo la Kusini Magharibi mwa Asia, Mediterania, Mashariki ya Kati na Afrika Kaskazini. Mbegu zake na mafuta kutoka kwao pia yanaweza kupatikana kama celery ya shamba, coriander ya Kirumi, mafuta ya fharao.
