2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Choline ni vitamini B ambayo hupatikana kwa kiwango kikubwa katika bidhaa za wanyama. Inapatikana katika viini vya mayai, nyama ya nyama, ini, ini ya kuku, samaki [cod], caviar, lax na kaa.
Mbali na bidhaa za nyama, pia hupatikana katika bidhaa za mmea. Inaweza kupatikana katika ngano, shayiri, shayiri na maharagwe ya soya. Mbali na nafaka, vitamini B4 pia hupatikana katika brokoli na kolifulawa, dengu na mbaazi. Tunaweza pia kuipata kutoka kwa siagi ya karanga. Mtu ana wastani wa kila siku wa milligram 250-600 za choline.
Inashiriki katika kimetaboliki ya cholesterol na mafuta na inasimamia uwekaji wa vitu hivi kwenye tishu. Inahakikisha uwasilishaji wa kawaida wa amri kutoka nyuzi za neva hadi misuli.
Kutokana na ukosefu wa choline shida zinaweza kutokea katika mwili wa mwanadamu. Choline ya kutosha inazuia na kuondoa uharibifu wa mafuta ambao tayari umetokea. Kwa hivyo, hutumiwa kwa matibabu na kuzuia ugonjwa wa ini.
Ulaji wa Choline haupaswi kupita kiasi, kwa sababu inaweza pia kusababisha shida katika mwili wetu. Katika kesi ya ulaji mwingi, kizunguzungu huzingatiwa, na pia kupungua kwa shinikizo la damu.
Vitamini B nyingine ni inositol (Vitamini B8). Inapatikana katika bidhaa za mmea kwa njia ya asidi ya phytic na chumvi yake ya kalsiamu. Inapatikana katika matunda na mboga - mbaazi kijani, maharagwe mabichi, tikiti maji, persikor, kabichi, vitunguu, pears, nyanya na karoti. Inapatikana pia katika bidhaa zingine za wanyama.
Inosini ni jambo la asili kwa mwili, ambalo linashiriki katika mchakato kadhaa wa michakato katika mwili wa mwanadamu. Kwa mfano, inahusika na kimetaboliki ya mafuta. Matumizi yake hupunguza viwango vya cholesterol ya damu na hivyo hupunguza nafasi ya kupata atherosclerosis.
Pia inasimamia shughuli za tumbo na matumbo. Kwa kuichukua tunajali afya njema ya ini, ngozi na nywele. Kiwango kinachohitajika kila siku ni gramu 1-1.5.
Ilipendekeza:
Ni Vyakula Gani Vya Kupata Glutamine?
Glutamini ni aina ya asidi ya amino ambayo hufanya kama msingi wa protini. Chini ya mafadhaiko, kiwango cha glutamine mwilini hupungua. Glutamine huimarisha kinga na inaboresha kazi za mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Husaidia utengenezaji wa vioksidishaji, hutoa usawa bora wa asidi-msingi wa mwili, husaidia kuondoa sumu kwenye seli.
Je! Tryptophan Inasaidia Nini Na Ni Vyakula Gani Tunapaswa Kupata?
nguvu Jaribu imekuwa maarufu zaidi katika miaka ya hivi karibuni. Ukweli, hata hivyo, ni kwamba amejulikana kwa miaka mingi na anawakilisha asidi muhimu ya amino , ambayo ina jukumu muhimu sana katika michakato anuwai katika mwili wetu. Tryptophan inafanya kazi ya mwili wetu kwa kutoa niacini, ambayo, kwa upande wake, inasaidia kutengeneza serotonini, inayojulikana kama moja ya homoni mbili za furaha.
Vyakula Kupata Vitamini B12 Muhimu Kwa Siku
Vitamini B12 ndio vitamini pekee ambayo ina chembe ya cobalt katika molekuli yake. Cobalt ni muhimu kwa michakato ya kimetaboliki na ni kitu muhimu cha cobalamin , hii ni jina lingine la vitamini B12. Kwa kuzingatia ukweli huu, ni wazi kuwa vitamini B12 ndio ngumu zaidi kuliko vitamini vyote vinavyojulikana kwa mwanadamu.
Ni Vyakula Gani Vyenye Choline Na Vina Faida Gani?
Choline ni vitamini B. Inapatikana haswa katika vyakula vya asili ya wanyama. Tajiri katika kiunga muhimu ni yai ya yai, siagi, maziwa, nyama ya nyama, ini, figo, na vile vile lax na kaa. Kwa bidhaa za mmea - choline iko katika ngano, kijidudu cha ngano, shayiri, shayiri, soya.
Ni Vyakula Gani Vinavyochimbwa Kwa Muda Gani?
Wakati ambao vyakula vya mtu binafsi vinameyeshwa vinahitaji kujulikana ili kutengeneza lishe sahihi. Inahusiana sana na kula tofauti. Viungo vinavyounda mfumo wa mmeng'enyo wa binadamu huruhusu ubadilishaji wa virutubishi anuwai ambavyo hufanya chakula kuwa vitu vyenye molekuli ya chini inayoweza kushiriki kikamilifu kimetaboliki.