2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Glutamini ni aina ya asidi ya amino ambayo hufanya kama msingi wa protini. Chini ya mafadhaiko, kiwango cha glutamine mwilini hupungua.
Glutamine huimarisha kinga na inaboresha kazi za mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Husaidia utengenezaji wa vioksidishaji, hutoa usawa bora wa asidi-msingi wa mwili, husaidia kuondoa sumu kwenye seli.
Upungufu wa Glutamini mwilini hufanyika na uchovu, shida za kumengenya, mafadhaiko, kukosa uwezo wa kutoa nishati ya kutosha.
Ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa glutamine ni kati ya miaka 1 na 6.
Hapa kuna vyakula vyenye idadi kubwa ya glutamine:
1. Nyama nyekundu - maudhui ya glutamine ni ya juu kabisa;
2. Offal - ini, figo, ubongo na utumbo ni chanzo kizuri sana cha glutamine. Ingawa haifai kila ladha, glutamine ni muhimu kwa virutubisho vilivyomo;
3. Samaki na dagaa - samaki, pamoja na kamba, squid na dagaa zingine zina protini nyingi na asidi ya amino. Kwa hivyo, kiwango cha glutamine katika muundo wao ni zaidi. Kwa kuongezea, samaki mbichi ndio chanzo kikubwa cha glutamine;
4. Kuku - kuku na Uturuki ni matajiri katika protini. Kuku haswa ina asidi amino na glutamine;
5. Mayai - ni chanzo tajiri cha protini, pia matajiri katika glutamine;
6. Maziwa na bidhaa za maziwa - nyingi ni chanzo tajiri cha virutubisho, haswa kwa suala la glutamine. Kiasi cha glutamine katika muundo wa maziwa ya mbuzi ni kubwa kuliko ile ya maziwa ya ng'ombe. Kiasi kikubwa cha protini na glutamine pia iko kwenye jibini la jumba na jibini;
7. Mboga ya kijani kibichi - Wengi wa mboga za kijani kibichi ni matajiri katika glutamine. Mboga mbichi yana glutamine zaidi. Hizi ni mboga kama kabichi mbichi, mchicha mbichi, mimea ya Brussels, beets safi;
8. kunde - kunde kama vile maharage ya soya, mbaazi na dengu zina protini nyingi na glutamine;
9. Vyakula vingine vyenye utajiri mwingi glutamini - ngano, ngano, quinoa, mchele wa kahawia, mtama, karanga, mlozi, pistachios, walnuts, mbegu za maboga, alizeti, karanga na siagi ya karanga.
Ilipendekeza:
Kutoka Kwa Vyakula Gani Kupata Vitamini C
Vitamini C husaidia mwili kunyonya chuma, kudumisha tishu zenye afya na kinga ya mwili. Yeye ni mshirika mwenye nguvu katika majaribio yetu ya kuzuia homa ya kawaida. Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku cha vitamini C kwa wanaume ni 90 g, kwa wanawake ni 75 g na kwa watoto ni 50 mg.
Je! Tryptophan Inasaidia Nini Na Ni Vyakula Gani Tunapaswa Kupata?
nguvu Jaribu imekuwa maarufu zaidi katika miaka ya hivi karibuni. Ukweli, hata hivyo, ni kwamba amejulikana kwa miaka mingi na anawakilisha asidi muhimu ya amino , ambayo ina jukumu muhimu sana katika michakato anuwai katika mwili wetu. Tryptophan inafanya kazi ya mwili wetu kwa kutoa niacini, ambayo, kwa upande wake, inasaidia kutengeneza serotonini, inayojulikana kama moja ya homoni mbili za furaha.
Kutoka Kwa Vyakula Gani Tunapaswa Kupata Vitamini B?
Vitamini B1 inahusika katika kimetaboliki ya protini, mafuta na wanga katika mwili wa mwanadamu. Ina mali ya tonic ambayo husaidia kuboresha mazoezi ya mwili na kupunguza muda wa kupona baada ya mazoezi. Pia huondoa misuli ya misuli na inahitajika haswa katika kipindi karibu na mashindano ya wanariadha hai.
Choline Na Inositol - Kutoka Kwa Vyakula Gani Kupata?
Choline ni vitamini B ambayo hupatikana kwa kiwango kikubwa katika bidhaa za wanyama. Inapatikana katika viini vya mayai, nyama ya nyama, ini, ini ya kuku, samaki [cod], caviar, lax na kaa. Mbali na bidhaa za nyama, pia hupatikana katika bidhaa za mmea.
Angalia Kutoka Kwa Vyakula Gani Ni Vitu Gani Vya Kupata?
Sisi wanadamu hutumia vyakula vingi na anuwai, lakini je! Tunajua vyenye vyenye. Je! Tunajua ni yapi ya kuzingatia na ni yapi ya kuepuka? Pamoja na matumizi ya bidhaa fulani tunaweza kupata vitu muhimu kwa mwili wetu, badala ya kuzichukua kwa njia ya vidonge.
