2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Choline ni vitamini B. Inapatikana haswa katika vyakula vya asili ya wanyama. Tajiri katika kiunga muhimu ni yai ya yai, siagi, maziwa, nyama ya nyama, ini, figo, na vile vile lax na kaa.
Kwa bidhaa za mmea - choline iko katika ngano, kijidudu cha ngano, shayiri, shayiri, soya. Aina ya vitamini B pia ni sehemu ya bidhaa zifuatazo: karanga, viazi, kolifulawa, nyanya, ndizi, machungwa, dengu na mahindi.
Mahitaji ya kila siku ya choline kwa mwili ni 250-600 mg.
Kwa sababu utando wa seli karibu unajumuisha mafuta, kubadilika kwao na uadilifu hutegemea usambazaji wa kutosha wa choline.
Choline ni nzuri sana kwa afya kwa sababu inashiriki katika metaboli ya mafuta na cholesterol, kudhibiti utuaji wa vitu hivi kwenye tishu. Kwa njia ya acetycholine, ni mpatanishi katika usafirishaji wa msukumo wa neva katika mfumo wa neva wa pembeni.
Ukosefu wa ulaji wa vyakula vyenye choline huathiri sana utendaji wa ini. Katika hali ya upungufu, uingiaji wa mafuta kwenye chombo, necrosis ya tishu ya ini, ukuzaji wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa, hata kuzorota vibaya.
Ipasavyo, idadi ya kutosha ya choline sio tu inazuia lakini inaweza kuondoa uharibifu wa ini tayari. Ndio sababu dutu ya thamani hutumiwa haswa kwa kuzuia na kutibu magonjwa ya ini.
Kwa kuongezea, choline inhibitisha ukuzaji wa jalada la atherosclerotic kwenye ukuta wa aortic na mishipa, ambayo ni muhimu katika kuzuia na kutibu ugonjwa wa atherosclerosis. Ukosefu wa ulaji wa kutosha wa choline hubeba hatari ya ugonjwa wa moyo.
Ilipendekeza:
Je! Ni Vyakula Gani Vyenye Afya Vyenye Madhara?
Vyakula visivyo vya afya ndio sababu kuu ya ulimwengu kuwa katika hali mbaya ya mwili na afya. Kwa msingi wa ukweli huu, mashirika na kampuni nyingi zimeweza kuunda milki kulingana na ulaji mzuri. Kwa kweli, bidhaa nyingi ambazo zinatangazwa kama sehemu muhimu ya lishe bora ni bandia kabisa.
Choline Na Inositol - Kutoka Kwa Vyakula Gani Kupata?
Choline ni vitamini B ambayo hupatikana kwa kiwango kikubwa katika bidhaa za wanyama. Inapatikana katika viini vya mayai, nyama ya nyama, ini, ini ya kuku, samaki [cod], caviar, lax na kaa. Mbali na bidhaa za nyama, pia hupatikana katika bidhaa za mmea.
Vyakula Vyenye Kusindika Vyenye Afya
Hivi karibuni, vyakula vilivyotengenezwa vimepata sifa mbaya. Wataalam wengi wanashauri kuwaepuka ikiwa tunajali afya yetu. Walakini, kuna vyakula vya kusindika ambavyo sio ladha tu, lakini pia vina sifa nyingi muhimu. Tunawasilisha orodha ya vyakula 8 vilivyosindikwa ambavyo unaweza kujumuisha kwa urahisi kwenye menyu yako yenye afya.
Vyakula Vyenye Choline
Choline ni virutubisho muhimu vinavyohitajika kwa anuwai ya kazi katika mwili wa mwanadamu - kutoka kwa utunzaji wa seli hadi kuundwa kwa wadudu wa neva. Ingawa ni jambo nadra, nedo choline ya kutosha huathiri kuongezeka kwa Enzymes ya ini na inaweza kusababisha ugonjwa wa ini, ugonjwa wa moyo na mishipa na hata shida za neva.
Vyakula Vitano Vyenye Afya Bora Lakini Vyenye Uchungu
Uchungu ni moja wapo ya ladha kuu nne, lakini sio kila mtu anaipenda. Watu wengi hawapendi kwenye menyu yao au wanaiongeza kwa kiasi kidogo kwenye sahani yao. Wengine wetu wana wakati mgumu kula chakula kichungu lakini unapaswa kujua kuwa sio mbaya sana.
