2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Choline ni virutubisho muhimu vinavyohitajika kwa anuwai ya kazi katika mwili wa mwanadamu - kutoka kwa utunzaji wa seli hadi kuundwa kwa wadudu wa neva.
Ingawa ni jambo nadra, nedo choline ya kutosha huathiri kuongezeka kwa Enzymes ya ini na inaweza kusababisha ugonjwa wa ini, ugonjwa wa moyo na mishipa na hata shida za neva.
Faida za kiafya za kuchukua vyakula vyenye choline ni: kupunguza hatari ya shida ya akili, ugonjwa wa moyo na mishipa na saratani.
Sehemu ya vyakula vyenye choline ni: kuku laini, samaki, nyama ya nguruwe laini, mayai, nyama ya ng'ombe, kamba, maharagwe, maziwa ya skim, broccoli na mbaazi za kijani kibichi.
Ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa choline kwa wazee ni 550 mg.
Endelea kusoma na kuona Vyakula 10 vyenye yaliyomo juu zaidi ya choline.
1. Matiti ya kuku wa zabuni
Yaliyomo ya choline katika 100 g ya matiti ya kuku ni 117 mg, au 21% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku.
2. Salmoni
Yaliyomo ya choline katika 100 g ya lax ni 112.6 mg, au 20% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku.
3. Chops ya zabuni ya nguruwe
Yaliyomo ya choline katika 100 g ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nguruwe ni 89.9 mg, au 16% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku.
4 mayai
Yaliyomo ya choline katika 100 g ya mayai ni 293.8 mg, au 53% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku.
5. Nyama ya nyama
Yaliyomo ya choline katika 100 g ya nyama ya nyama ya ng'ombe ni 77.8 mg, au 14% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku.
6. Shrimp
Yaliyomo ya choline katika 100 g ya kamba ni 135.4 mg, au 25% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku.
7. Maharagwe meupe
Yaliyomo ya choline katika 100 g ya maharagwe meupe ni 44.7 mg, au 8% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku.
8. Maziwa ya skim
Yaliyomo ya choline katika 100 g ya maziwa ya skim ni 16.4 mg, au 3% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku.
9. Brokoli
Yaliyomo ya choline katika 100 g ya brokoli ni 40.1 mg, au 7% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku.
10. Mbaazi ya kijani kibichi
Yaliyomo ya choline katika 100 g ya mbaazi ya kijani ni 29.7 mg, au 5% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku.
Vikundi vilivyo katika hatari ya upungufu wa choline ni:
- wanawake wajawazito;
- watu walio na mabadiliko fulani ya maumbile;
- watu wanaohitaji lishe ya uzazi.
Ilipendekeza:
Je! Ni Vyakula Gani Vyenye Afya Vyenye Madhara?
Vyakula visivyo vya afya ndio sababu kuu ya ulimwengu kuwa katika hali mbaya ya mwili na afya. Kwa msingi wa ukweli huu, mashirika na kampuni nyingi zimeweza kuunda milki kulingana na ulaji mzuri. Kwa kweli, bidhaa nyingi ambazo zinatangazwa kama sehemu muhimu ya lishe bora ni bandia kabisa.
Choline Na Inositol - Kutoka Kwa Vyakula Gani Kupata?
Choline ni vitamini B ambayo hupatikana kwa kiwango kikubwa katika bidhaa za wanyama. Inapatikana katika viini vya mayai, nyama ya nyama, ini, ini ya kuku, samaki [cod], caviar, lax na kaa. Mbali na bidhaa za nyama, pia hupatikana katika bidhaa za mmea.
Vyakula Vyenye Kusindika Vyenye Afya
Hivi karibuni, vyakula vilivyotengenezwa vimepata sifa mbaya. Wataalam wengi wanashauri kuwaepuka ikiwa tunajali afya yetu. Walakini, kuna vyakula vya kusindika ambavyo sio ladha tu, lakini pia vina sifa nyingi muhimu. Tunawasilisha orodha ya vyakula 8 vilivyosindikwa ambavyo unaweza kujumuisha kwa urahisi kwenye menyu yako yenye afya.
Vyakula Vitano Vyenye Afya Bora Lakini Vyenye Uchungu
Uchungu ni moja wapo ya ladha kuu nne, lakini sio kila mtu anaipenda. Watu wengi hawapendi kwenye menyu yao au wanaiongeza kwa kiasi kidogo kwenye sahani yao. Wengine wetu wana wakati mgumu kula chakula kichungu lakini unapaswa kujua kuwa sio mbaya sana.
Ni Vyakula Gani Vyenye Choline Na Vina Faida Gani?
Choline ni vitamini B. Inapatikana haswa katika vyakula vya asili ya wanyama. Tajiri katika kiunga muhimu ni yai ya yai, siagi, maziwa, nyama ya nyama, ini, figo, na vile vile lax na kaa. Kwa bidhaa za mmea - choline iko katika ngano, kijidudu cha ngano, shayiri, shayiri, soya.
