2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Mimba ni wakati mzuri zaidi katika maisha ya mwanamke. Kwa miezi 9, psyche na mwili hubadilika kujiandaa kuunda maisha. Na moja ya mambo ya lazima wakati wa ujauzito ni ulaji wa madini na vitamini.
Ninapendekeza usome nakala hii juu ya vitamini vya lazima zaidi na wapi unaweza kuzipata:
1. Folic acid inawajibika kwa kuzidisha na kufanya upya seli nyingi, kwa hivyo ulaji wake ni muhimu sio tu wakati wa ujauzito lakini pia katika majaribio ya kushika mimba. Inaweza kupatikana kutoka kwa karanga, nafaka, mboga na majani ya kijani kibichi, lakini lazima uichukue kama nyongeza ya lishe.
2. Vitamini C na vitamini D - vivyo hivyo kwa vitamini hizi. Pia zinahitajika kwa ukuaji mzuri na mifupa yenye afya.
Vitamini D imejumuishwa na jua, inayopatikana kutoka kwa mayai na bidhaa za maziwa. Inasaidia mkusanyiko wa kalsiamu kwenye mifupa.
3. Vitamini A ni muhimu kwa maono na hali ya ngozi. Zilizopatikana kutoka kwa malenge, mchicha, kale, karoti, karoti, mbaazi, pilipili nyekundu, tikiti, zabibu, nyanya, ini, maziwa ya ng'ombe, samaki na zaidi.
Ya madini, chuma ni muhimu kwa malezi ya seli nyekundu za damu, ambazo zinahusika katika kimetaboliki ya oksijeni. Kwa kuongeza, inahusika katika michakato mingine yote katika ukuzaji wa fetusi. Nyama nyekundu nyingi hutolewa. Kalsiamu na magnesiamu ni madini mengine ambayo lazima ichukuliwe wakati wa ujauzito.
Unaweza kushauriana na mtaalam ikiwa unaweza kuchukua multivitamini, lakini kumbuka kuwa ni bora kuzichukua kutoka kwa chakula.
Ilipendekeza:
Matunda Wakati Wa Ujauzito
Wakati wa ujauzito, lishe ya mama ndio chanzo kikuu cha virutubisho kwa mtoto. Virutubisho kutoka kwa damu na ni vizuizi vya ujenzi wa viungo na mifumo ya mtoto, misuli, ubongo na mifupa, ambayo hutengenezwa kila wakati. Lakini wakati mjamzito anapambana na ugonjwa wa asubuhi na kula, lishe bora inaweza kuwa kazi rahisi kila wakati.
Parsley Wakati Wa Ujauzito
Kama mimea mingine mingi na viungo, iliki inachukuliwa kama mmea wenye afya sana. Inayo vitamini na madini mengi, kwa kuongeza, kwa njia ya kutumiwa hutakasa figo vizuri. Inaonekana kuwa moja ya mimea muhimu zaidi kwa mama wanaotarajia. Lakini licha ya faida zote za parsley, madaktari wanashauri wanawake wajawazito kuwa kuwa mwangalifu zaidi nayo na ikiwa wataila, inapaswa kuwa kwa idadi ndogo tu.
Vidokezo Vya Lishe Wakati Wa Ujauzito
Tumesikia kwamba wakati mwanamke ana mjamzito, kila mtu anamshauri kula kwa mbili. Lakini wataalam kutoka Shirika la Afya Ulimwenguni hawakubaliani. Kiasi cha chakula haipaswi kupewa kipaumbele, lakini chaguo lake.Lishe bora kwa mtoto na mama mwenyewe ana afya.
Je! Ni Vyakula Gani Vya Lazima Wakati Wa Kunyonyesha?
Kila mwanamke ambaye amekuwa au yuko karibu kuwa mama labda anavutiwa na vyakula na vinywaji anavyopaswa kunywa, kuchochea uzalishaji wa maziwa kifuani mwake. Kuna hadithi nyingi na madai juu ya vyakula kadhaa ambavyo hupaswi, au kinyume chake - inashauriwa kula kwa maziwa zaidi.
Je! Ni Vitamini Gani Vya Kunywa Kabla Ya Ujauzito
Vitamini na madini ni athari ya vitu muhimu kwa utendaji wa mwili wa mwanadamu. Zinapatikana kawaida katika chakula tunachokula, lakini pia zinaweza kuchukuliwa kwa njia ya virutubisho vya lishe. Lishe bora ndio njia bora ya kuhakikisha kuwa unapata virutubisho unavyohitaji.
