2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Tumesikia kwamba wakati mwanamke ana mjamzito, kila mtu anamshauri kula kwa mbili. Lakini wataalam kutoka Shirika la Afya Ulimwenguni hawakubaliani. Kiasi cha chakula haipaswi kupewa kipaumbele, lakini chaguo lake. Lishe bora kwa mtoto na mama mwenyewe ana afya.
Kwa kuwa mada hii ni muhimu sana kwa wajawazito na mama wajawazito, tutaelezea kwa undani mahitaji ya wanga, matunda na mboga.
Mapendekezo ya WHO kuhusu ulaji mzuri wakati wa ujauzito:
Wakati mwanamke ana ujauzito wa miezi mitatu, anahitaji kalori zaidi ya 200 hadi 300 kwa siku ikilinganishwa na lishe ya kabla ya ujauzito. Kiasi hiki kidogo kinaweza kuongezewa na vipande 2-3 vya mkate zaidi au glasi ya maziwa.
Kula kiafya kwa wanawake wajawazito na hitaji la wanga hutegemea haswa vyakula vya asili ya mimea.
Ni muhimu kula mboga, matunda, mkate, viazi, tambi, nafaka, maharagwe na dengu pamoja na kiasi kidogo: maziwa yenye mafuta kidogo, jibini, mtindi, samaki, nyama nyekundu na kuku. Ni vizuri kula matunda na mboga ambazo zinafaa kwa msimu. Hii itahakikisha bidhaa safi na salama zilizo na virutubisho zaidi zinatumiwa.
Je! Ni kiasi gani na wanga gani inapaswa kutumiwa wakati wa uja uzito?
Mkate, nafaka, tambi, mchele na viazi - inaruhusiwa kula huduma 6 hadi 11 kwa siku. Ni muhimu kujua kwamba huduma moja inajumuisha:
• kipande kimoja cha mkate - / kama gramu 30-40 /;
Kikombe cha tambi / tambi iliyopikwa, tambi /;
• glass glasi ya nafaka / mchele uliopikwa au unga wa shayiri /;
• 30 g ya nafaka;
• Viazi 1 vya ukubwa wa kati.
Chakula kutoka kwa kikundi hiki ni chanzo kikuu cha nishati na pia ina utajiri mwingi wa calcium, chuma, zinki na vitamini B. Nafaka na mkate ni chanzo kizuri cha nyuzi, ambayo inazuia kuvimbiwa, ambayo ni kawaida kwa wajawazito.
Ilipendekeza:
Vitamini Vya Lazima Wakati Wa Ujauzito
Mimba ni wakati mzuri zaidi katika maisha ya mwanamke. Kwa miezi 9, psyche na mwili hubadilika kujiandaa kuunda maisha. Na moja ya mambo ya lazima wakati wa ujauzito ni ulaji wa madini na vitamini. Ninapendekeza usome nakala hii juu ya vitamini vya lazima zaidi na wapi unaweza kuzipata:
Vidokezo Vya Haraka Na Vya Vitendo Vya Kupikia Kamba
Chakula cha baharini, kama vile kamba, inaweza kutoa sura ya kisasa kwa meza yoyote, iwe na hafla au bila. Mbali na hayo, bidhaa zenye vitamini na madini ni muhimu sana kwa afya ya binadamu. Kwa bahati nzuri, siku hizi kamba inaweza kununuliwa kutoka duka kubwa.
Mboga Katika Ujauzito: Usalama Na Virutubisho Vya Lishe
Kula afya wakati wa ujauzito ni muhimu kwa afya yako na ukuaji kamili wa mtoto wako, na baadaye mama wa mboga au vegan unahitaji kuhakikisha unapata chuma cha kutosha na vitamini B12 kila siku. Lishe bora ya mama wakati wa ujauzito ni muhimu kwa afya ya mjamzito na ni muhimu kwa ukuaji bora wa fetusi.
Vidokezo Vya Vanga Vya Lishe Na Afya
Nabii maarufu wa Kibulgaria Baba Vanga alitoa ushauri kwa watu juu ya mambo yote, pamoja na matibabu na lishe. Kwa uwezo wake, ameponya maelfu ya watu, akiwaambia kila mmoja sheria zifuatazo. Hapa kuna mapendekezo muhimu zaidi kwa maisha yetu ya kila siku:
Vidokezo 16 Vya Juu Vya Lishe Bora Bila Lishe
1. Kula chakula halisi (na punguza au piga marufuku bandia). Chakula halisi ni kitu chochote kinachoweza kutolewa, kukusanywa, kukamuliwa au kukamatwa - chakula kilicho karibu na asili yake; 2. Kula kuku mwingi. Ni chanzo dhaifu cha tryptophan, asidi muhimu ya amino ambayo huchochea ubongo kutoa serotonini - homoni ya furaha;
