2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wakati wa ujauzito, lishe ya mama ndio chanzo kikuu cha virutubisho kwa mtoto. Virutubisho kutoka kwa damu na ni vizuizi vya ujenzi wa viungo na mifumo ya mtoto, misuli, ubongo na mifupa, ambayo hutengenezwa kila wakati.
Lakini wakati mjamzito anapambana na ugonjwa wa asubuhi na kula, lishe bora inaweza kuwa kazi rahisi kila wakati. Chakula chenye usawa ni muhimu kwa ukuaji wa mtoto wako, kwa ukuaji mzuri wa ubongo, ili kupunguza hatari ya kasoro za kuzaliwa na kinga kali.
Matunda ni sehemu muhimu ya lishe wakati wa ujauzito, kwani hutoa kijusi na mama mjamzito vitamini na madini anuwai, na nyuzi, ambayo husaidia mmeng'enyo wa chakula. Vitamini C katika matunda mengi husaidia kunyonya chuma na kukuza ukuaji wa mtoto wako.
Vitamini A
Vitamini A ni muhimu kwa ukuaji mzuri wa kiinitete. Inasaidia ukuaji wa moyo, mapafu, figo, macho, mifupa, mifumo ya kupumua na ya kati. Vitamini A pia husaidia kujenga mfumo wa kinga, kama seli nyeupe za damu, na husaidia kukarabati tishu baada ya kuzaliwa. Wanawake wajawazito wanapaswa kupokea angalau 770 mg ya vitamini A kwa siku, wakati wale zaidi ya umri wa miaka 30 wanahitaji 750 mg. Vyanzo vizuri vya vitamini A ni pamoja na tikiti, maembe, mapapai, parachichi na persikor.
Vitamini C
Vitamini C hupatikana kwa wingi katika matunda kama kiwi, embe, jordgubbar na matunda ya machungwa kama machungwa, ndimu na matunda ya zabibu. Vitamini C husaidia katika kuunda collagen, ambayo ni protini inayopatikana kwenye tishu zinazojumuisha za ngozi, mifupa, cartilage, misuli na mishipa ya damu. Unaweza pia kufaidika na vitamini C kwa sababu inasaidia mwili kunyonya chuma, ambayo ni muhimu kwa sababu upungufu wa chuma ni kawaida wakati wa uja uzito. Tumia angalau 85 mg ya vitamini C kila siku.
Asidi ya folic
Asidi ya folic, ambayo ni moja ya vitamini B, ni moja wapo ya virutubisho muhimu zaidi unahitaji kupata kabla ya kuzaa na wakati wa hatua za mwanzo za ujauzito. Ni muhimu kwa ukuaji mzuri wa uti wa mgongo wa mtoto na husaidia kuzuia kasoro ya fuvu na ubongo. Asidi ya folic pia inahitajika kwa uundaji wa DNA na RNA. Inaweza kupatikana katika machungwa, tikiti, jordgubbar, persikor, apricots na zabibu. Kulingana na Chama cha Mimba cha Merika, unapaswa kupokea angalau 400 mg ya asidi ya folic kwa siku.
Fiber
Kuvimbiwa inaweza kuwa shida wakati wa ujauzito. Hii hufanyika kwa sababu homoni hupumzika misuli ya matumbo, ambayo hupunguza kasi ya kusonga kwa taka kupitia njia ya kumengenya au ni matokeo ya upanuzi wa uterasi na shinikizo kwenye utumbo. Fiber ni wingi wa matunda na inaweza kusaidia kuzuia kuvimbiwa. Kula angalau gramu 25 hadi 30 za nyuzi kwa siku kutoka kwa matunda kama vile mapera, ndizi, matunda ya samawati na kiwi.
Ilipendekeza:
Parsley Wakati Wa Ujauzito
Kama mimea mingine mingi na viungo, iliki inachukuliwa kama mmea wenye afya sana. Inayo vitamini na madini mengi, kwa kuongeza, kwa njia ya kutumiwa hutakasa figo vizuri. Inaonekana kuwa moja ya mimea muhimu zaidi kwa mama wanaotarajia. Lakini licha ya faida zote za parsley, madaktari wanashauri wanawake wajawazito kuwa kuwa mwangalifu zaidi nayo na ikiwa wataila, inapaswa kuwa kwa idadi ndogo tu.
Vitamini Vya Lazima Wakati Wa Ujauzito
Mimba ni wakati mzuri zaidi katika maisha ya mwanamke. Kwa miezi 9, psyche na mwili hubadilika kujiandaa kuunda maisha. Na moja ya mambo ya lazima wakati wa ujauzito ni ulaji wa madini na vitamini. Ninapendekeza usome nakala hii juu ya vitamini vya lazima zaidi na wapi unaweza kuzipata:
Matunda Ya Machungwa Wakati Wa Ujauzito
Matunda ya machungwa yanajulikana kwa yaliyomo kwenye dutu nyingi muhimu, kati ya ambayo mahali pa kwanza ni vitamini C muhimu kwa mwili wa mwanadamu. Walakini, ni salama kula matunda ya machungwa wakati wa ujauzito? Kulingana na tafiti za wataalam, wanawake wajawazito wanapaswa kuwa waangalifu na ulaji wa matunda ya machungwa, kwani yanaweza kusababisha athari.
Je! Ni Matunda Na Mboga Gani Ya Kuepuka Wakati Wa Ujauzito
Kila mtu karibu na mjamzito humwambia afanye nini au afanyeje, nini cha kuwa mwangalifu, jinsi ya kula na ushauri wowote ambao unaweza kuwa msaada, lakini wanawake wajawazito wanachoka kuwasikiliza kwa miezi tisa. Baada ya yote, kuna vitu vya kibinafsi, kuna zile ambazo ni sawa katika kila ujauzito.
Matunda 7 Ya Kula Wakati Wa Ujauzito
Matumizi ya matunda wakati wa ujauzito itahakikisha kuwa wewe na mtoto wako mna afya. Kwa sababu hii, ni muhimu kuwa na lishe bora ambayo inajumuisha matunda na mboga nyingi. Faida za kula matunda wakati wa ujauzito Unapokuwa mjamzito, ni muhimu kula vyakula vyenye virutubisho vingi.
