2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Matumizi ya matunda wakati wa ujauzito itahakikisha kuwa wewe na mtoto wako mna afya. Kwa sababu hii, ni muhimu kuwa na lishe bora ambayo inajumuisha matunda na mboga nyingi.
Faida za kula matunda wakati wa ujauzito
Unapokuwa mjamzito, ni muhimu kula vyakula vyenye virutubisho vingi. Kwa kweli, ikiwa unakula chakula kingi wakati wa ujauzito, utaelekeza mtoto wako kwa tabia mbaya ya kula kwa maisha yote.
Unapoongeza matunda na mboga anuwai kwenye lishe yako, kwa kiasi kikubwa utapata zaidi vitamini, madini na nyuzi unayohitaji wewe na mtoto wako.
Hii ndio matunda 7 yenye utajiri wa virutubisho kula kula wakati wa ujauzito.
1. Machungwa
Machungwa ni chanzo kizuri cha vitamini B9 (folic acid), ambayo husaidia kuzuia kasoro kwenye ubongo na uti wa mgongo. Wao pia ni matajiri katika vitamini C, ambayo huzuia uharibifu wa seli na husaidia mwili kuchukua chuma.
2. Embe
Embe ni chanzo kingine kizuri cha vitamini C. Kikombe kimoja cha embe hutoa 100% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku. Embe ina vitamini A. Upungufu wa Vitamini A wakati wa kuzaliwa huhusishwa na kinga dhaifu na hatari kubwa ya shida kama vile kuhara na maambukizo ya kupumua.
3. Parachichi
Parachichi ni tajiri sana katika vitamini B9. Pia ni chanzo kizuri cha:
• vitamini C
• vitamini B
• vitamini K.
• nyuzi
• choline
• magnesiamu
• potasiamu
Parachichi lina chuma, ambayo husaidia kupunguza kichefuchefu na misuli ya miguu kwenye miguu. Choline ni muhimu kwa ukuaji wa ubongo na mishipa ya mtoto.
4. Ndimu
Ndimu husaidia kuondoa kichefuchefu wakati wa ujauzito. Lemoni zina vitamini C nyingi. Hichochea mfumo wa mmeng'enyo wa chakula kwa kupunguza dalili za kuvimbiwa.
5. Ndizi
Ndizi ni chanzo kizuri sana cha potasiamu. Pia zina vitamini B6, vitamini C na nyuzi. Fiber katika ndizi inaweza kusaidia na kuvimbiwa, na vitamini B6 huondoa dalili za kichefuchefu na kutapika katika ujauzito wa mapema.
6. Berries
Berries ni matajiri katika:
• wanga
• vitamini C
• nyuzi
• Vitamini B9
Pia zina flavonoids na anthocyanini. Wanga hutoa nguvu zaidi inayohitajika na kuvuka kwa urahisi kondo la nyuma kulisha mtoto.
7. Maapulo
Maapuli yana nyuzi nyingi na chanzo kizuri cha vitamini A, vitamini C na potasiamu. Matumizi ya apples wakati wa ujauzito inaweza kupunguza hatari ya pumu ya watoto na mzio.
Kwa nini maji ni muhimu wakati wa ujauzito
Ukosefu wa maji mwilini hufanyika unapopoteza maji mengi kuliko unavyotumia. Maji huendeleza malezi ya placenta na inasaidia ukuaji wa mtoto.
Ikiwa una ugonjwa wa asubuhi, hatari ya kutokomeza maji mwilini ni kubwa zaidi. Ili kuzuia maji mwilini, kunywa glasi 8-12 za maji kila siku. Matunda yana maji na yanaweza kukusaidia kukaa na maji.
Ilipendekeza:
Matunda Wakati Wa Ujauzito
Wakati wa ujauzito, lishe ya mama ndio chanzo kikuu cha virutubisho kwa mtoto. Virutubisho kutoka kwa damu na ni vizuizi vya ujenzi wa viungo na mifumo ya mtoto, misuli, ubongo na mifupa, ambayo hutengenezwa kila wakati. Lakini wakati mjamzito anapambana na ugonjwa wa asubuhi na kula, lishe bora inaweza kuwa kazi rahisi kila wakati.
Parsley Wakati Wa Ujauzito
Kama mimea mingine mingi na viungo, iliki inachukuliwa kama mmea wenye afya sana. Inayo vitamini na madini mengi, kwa kuongeza, kwa njia ya kutumiwa hutakasa figo vizuri. Inaonekana kuwa moja ya mimea muhimu zaidi kwa mama wanaotarajia. Lakini licha ya faida zote za parsley, madaktari wanashauri wanawake wajawazito kuwa kuwa mwangalifu zaidi nayo na ikiwa wataila, inapaswa kuwa kwa idadi ndogo tu.
Vitamini Vya Lazima Wakati Wa Ujauzito
Mimba ni wakati mzuri zaidi katika maisha ya mwanamke. Kwa miezi 9, psyche na mwili hubadilika kujiandaa kuunda maisha. Na moja ya mambo ya lazima wakati wa ujauzito ni ulaji wa madini na vitamini. Ninapendekeza usome nakala hii juu ya vitamini vya lazima zaidi na wapi unaweza kuzipata:
Matunda Ya Machungwa Wakati Wa Ujauzito
Matunda ya machungwa yanajulikana kwa yaliyomo kwenye dutu nyingi muhimu, kati ya ambayo mahali pa kwanza ni vitamini C muhimu kwa mwili wa mwanadamu. Walakini, ni salama kula matunda ya machungwa wakati wa ujauzito? Kulingana na tafiti za wataalam, wanawake wajawazito wanapaswa kuwa waangalifu na ulaji wa matunda ya machungwa, kwani yanaweza kusababisha athari.
Je! Ni Matunda Na Mboga Gani Ya Kuepuka Wakati Wa Ujauzito
Kila mtu karibu na mjamzito humwambia afanye nini au afanyeje, nini cha kuwa mwangalifu, jinsi ya kula na ushauri wowote ambao unaweza kuwa msaada, lakini wanawake wajawazito wanachoka kuwasikiliza kwa miezi tisa. Baada ya yote, kuna vitu vya kibinafsi, kuna zile ambazo ni sawa katika kila ujauzito.
