2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Vitamini na madini ni athari ya vitu muhimu kwa utendaji wa mwili wa mwanadamu. Zinapatikana kawaida katika chakula tunachokula, lakini pia zinaweza kuchukuliwa kwa njia ya virutubisho vya lishe.
Lishe bora ndio njia bora ya kuhakikisha kuwa unapata virutubisho unavyohitaji. Inashauriwa kuwa wanawake ambao wanapanga ujauzito ni pamoja na asidi muhimu ya folic na iodini katika lishe yao.
Je! Unajaribu kupata mimba? Katika kifungu hiki tumeandaa virutubisho vichache vya kuimarisha mlo wako. Watapunguza hatari ya kasoro za kuzaliwa. Baadhi yao pia inaweza kusaidia kuboresha uzazi. Hapa ni vitamini gani vya kunywa kabla ya ujauzito!
Asidi ya folic
Picha: 1
Asidi ya folic ni vitamini B ambayo inasaidia ukuaji mzuri wa ubongo wa mtoto na uti wa mgongo katika hatua za mwanzo za ukuaji wa fetasi.
Ni ngumu kwa wanawake kupata kiwango kizuri cha asidi ya folic kupitia chakula pekee. Kwa hivyo inashauriwa wachukue angalau mcg 400 ya asidi ya folic kila siku, kuanzia angalau mwezi mmoja kabla ya kuzaa na kuendelea kwa miezi michache ya kwanza ya ujauzito.
Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa virutubisho vya asidi ya folic vinaweza kuboresha kazi ya uzazi kwa watu wengine. Ndio maana ni muhimu sana vitamini kwa wanawake wajawazito.
Iodini
Iodini pia ni muhimu sana kwa ukuaji wa mtoto. Wanawake ambao wanapanga ujauzito wanapaswa kujumuisha mcg 150 ya iodini katika lishe yao kila siku. Itasaidia ukuaji wa ubongo wa mtoto na mfumo wa neva.
Vitamini D
Picha: 1
Vidonge vya Vitamini D vinaweza kuboresha uzazi kwa wanawake na wanaume walio na upungufu wa vitamini D. Wakati wa ujauzito, vitamini D inahusika katika usambazaji wa kalsiamu kwa mtoto anayekua.
Zinc
Zinc na seleniamu zinaweza kupunguza athari mbaya za itikadi kali ya bure. Hizi ni bidhaa za taka kutoka kwa athari anuwai za kemikali kwenye seli za mwili. Viwango vya juu vya itikadi kali ya bure vinaweza kusababisha shida za kiafya. Uchunguzi unaonyesha kuwa zinki na seleniamu zinaweza kupunguza uharibifu wa manii unaosababishwa na itikadi kali ya bure na kuboresha ubora wa manii.
Ilipendekeza:
Je! Ni Vitamini Na Madini Gani Ambayo Vitamini D Inachanganya?
Wanaita vitamini D jua vitamini kwa sababu tunapata kutoka kwenye miale ya jua. Katika msimu wa baridi, mwili wa mwanadamu umepungukiwa na kiambato muhimu na mara nyingi lazima ubadilike kwa nyongeza ulaji wa vitamini D .. Watu wengi wanajua kuwa vitamini na madini huingiliana tofauti katika mwili, wengine husaidiana, wengine hupungua.
Vitamini Vya Lazima Wakati Wa Ujauzito
Mimba ni wakati mzuri zaidi katika maisha ya mwanamke. Kwa miezi 9, psyche na mwili hubadilika kujiandaa kuunda maisha. Na moja ya mambo ya lazima wakati wa ujauzito ni ulaji wa madini na vitamini. Ninapendekeza usome nakala hii juu ya vitamini vya lazima zaidi na wapi unaweza kuzipata:
Ni Wakati Gani Na Ni Kiasi Gani Cha Kunywa Kabla Na Baada Ya Kula?
Ni muhimu kunywa maji mara baada ya kuamka, lakini kumbuka - kamwe usinywe maji na vyakula vyenye mafuta. Maji huathiri moja kwa moja unyoofu wa nyuzi za misuli, ambayo ni moja ya hali muhimu zaidi kwa mazoezi kamili. Maji katika mwili wetu sio wingi wa kila wakati - hutumiwa kila wakati, kwa hivyo kupona kwake mara kwa mara ni lazima kudumisha afya njema.
Je! Ni Matunda Na Mboga Gani Ya Kuepuka Wakati Wa Ujauzito
Kila mtu karibu na mjamzito humwambia afanye nini au afanyeje, nini cha kuwa mwangalifu, jinsi ya kula na ushauri wowote ambao unaweza kuwa msaada, lakini wanawake wajawazito wanachoka kuwasikiliza kwa miezi tisa. Baada ya yote, kuna vitu vya kibinafsi, kuna zile ambazo ni sawa katika kila ujauzito.
Ni Vitamini Gani Vya Kunywa Kwa Upungufu Wa Damu
Upungufu wa damu tunauita ugonjwa ambao unajulikana na kupungua kwa idadi ya erythrocytes au viwango vya chini vya hemoglobin. Wakati mwingine hali hizi mbili zinaenda sambamba katika upungufu wa damu . Kuna aina tofauti za ugonjwa huu kulingana na sababu.