2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Ikiwa unahisi kuwa ni ngumu kulala usiku, zingatia vyakula unavyokula wakati wa mchana. Ili kuhisi furaha, lala kwa amani na usahau hali ya neva, madaktari wanashauri kulipa kipaumbele maalum kwa lishe yako ya kila siku.
Ni muhimu kula vyakula vingi vyenye tajiri ya tryptophan. Hii ndio asidi ya amino ambayo inakuza malezi ya serotonini, homoni ya furaha.
Inapatikana katika nyama ya Uturuki na nafaka. Ng'ombe, nyama ya kondoo na kuku hufanya kama dawa za kukandamiza mwilini.
Matumizi ya nafaka yana athari nzuri sana kwa hali ya kihemko, wasema wataalam wa lishe. Ikiwa unataka kuwa na furaha, usiondoe maziwa na bidhaa za maziwa kutoka kwenye meza yako.
Wataalam wa lishe wanapendekeza kwamba mashabiki wa lishe maarufu ya Ducan ni pamoja na wanga katika lishe yao angalau siku mbili kwa wiki. Vinginevyo, una hatari ya kupoteza mhemko wako, kuwa amekufa, na wakati mtu yuko katika hali ya huzuni, anakula chakula zaidi.
Katika kitabu chake "Viazi badala ya Prozac", mtaalam maarufu wa lishe wa Ulaya Catherine de Maison anapendekeza njia nyingine ya kuongeza serotonini katika damu yetu. Anashauri kula viazi zilizooka na joto jioni kabla tu ya kulala.
Ilipendekeza:
Tunasherehekea Siku Ya Chestnuts Zilizooka
Katika mwezi wa baridi wa Desemba kuna sahani ya joto ambayo ni maarufu haswa ulimwenguni. Chestnut zilizokaangwa mara nyingi hupatikana wakati huu wa mwaka. Harufu ya kidunia, ya kipekee ni ya kutosha kuzamisha kila mtu katika roho ya Krismasi.
Jinsi Ya Kupika Tofaa Zilizooka
Badala ya kuoka maapulo tu kwenye oveni, na kuongeza sukari kidogo, unaweza kuunda kito halisi cha upishi. Maapulo na jibini la jumba na apricots huandaliwa kwa kusugua jibini nzuri la jumba jipya hadi inaonekana kama cream. Mimina maji ya moto juu ya parachichi na baada ya dakika kukimbia na ukate laini.
Sahau Juu Ya Kula Karanga Na Mbegu Zilizooka! Kula Mimea
Karanga zilizopandwa, nafaka, mbegu na jamii ya kunde / mimea / ni miongoni mwa dawa zenye nguvu zaidi kwa maumbile kwa matibabu na kinga na kinga. Kuchukua vijiko viwili vya mimea kwa siku kunaweza kulipia mapungufu mengi ya lishe kwa wanadamu.
Sahani Rahisi Na Viazi Zilizooka
Andaa sahani ladha na viazi zilizokaangwa. Bidhaa zinazohitajika: viazi 4 kubwa, vijiko 2 vya mafuta ya kuoka, iliki, chumvi na viungo vya kuonja, vipande 4 vya bakoni. Sahani hii inaweza kutumika kama sahani ya kando na nyama, lakini pia kama sahani ya pekee.
Ukosefu Wa Vitamini Na Madini Husababisha Usingizi Na Usingizi Duni
Inachukua jukumu kubwa katika afya njema ya mwili na akili ndoto . Walakini, kuna sababu nyingi - za nje na za ndani, ambazo zinaathiri utulivu na muda wa kulala. Kuna moja kwa moja uhusiano kati ya kulala na vitamini mwilini, lakini ni ngumu sana kwamba sayansi bado haijaweza kuifunua kabisa.