2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Vizuia oksidi ni misombo ambayo hutengenezwa katika mwili na zilizomo katika anuwai chakula. Wanasaidia kulinda seli kutokana na uharibifu unaosababishwa na molekuli zinazoweza kudhuru zinazojulikana kama itikadi kali ya bure.
Wakati itikadi kali hujilimbikiza, inaweza kusababisha hali inayojulikana kama mafadhaiko ya kioksidishaji. Hali hii inaweza kuharibu DNA yako na miundo mingine muhimu katika seli zako.
Kwa bahati mbaya, mafadhaiko sugu ya kioksidishaji inaweza kuongeza hatari ya kupata magonjwa sugu kama ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa wa kisukari wa aina 2 na saratani.
Walakini, lishe iliyo na vioksidishaji vingi inaweza kusaidia kuongeza viwango vya vioksidishaji katika damu, kwa kupambana na mafadhaiko ya kioksidishaji na kupunguza hatari ya shida hizi.
Angalia vyakula 5 bora vyenye virutubisho vingi ambavyo vimefaulu kupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji.
Chokoleti nyeusi
Chokoleti nyeusi inajaza sana. Inayo kakao zaidi kuliko chokoleti ya kawaida, na pia madini na vioksidishaji zaidi. Chokoleti nyeusi ina hadi 15 mmol ya antioxidants kwa gramu 100. Kwa kuongezea, vioksidishaji ndani yake vina faida nzuri za kiafya kama vile uvimbe mdogo na hatari ya kupunguzwa ya ugonjwa wa moyo.
Pecan (jozi ya Amerika)
Pecans ni aina ya walnut kutoka Mexico na Amerika Kusini. Wao ni chanzo kizuri cha mafuta na madini yenye afya, pamoja na yana idadi kubwa ya antioxidants. Pecans ina hadi 10.6 mmol ya antioxidants kwa gramu 100. Matumizi yao yanaweza kusaidia kuongeza viwango vya antioxidants katika damu. Ingawa pecans ni chanzo kizuri cha mafuta yenye afya, zina kalori nyingi, kwa hivyo ni muhimu kuzitumia kwa kiasi.
Blueberi
Ingawa kiwango cha chini cha kalori, blueberries ni tajiri sana katika virutubisho na antioxidants. Zina hadi 9.2 mmol ya antioxidants kwa gramu 100. Kulingana na tafiti, Blueberries ina kiwango cha juu zaidi cha antioxidants ikilinganishwa na matunda na mboga zingine zote. Wao ni matajiri katika anthocyanini, ambayo inaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa na kupunguza kupungua kwa utendaji wa ubongo ambao hufanyika na umri.
Berries
Jordgubbar ni chanzo tajiri sana cha vitamini C na antioxidants. Wanatoa hadi 5.4 mmol ya antioxidants kwa gramu 100. Kwa kuongeza, jordgubbar pia ina antioxidant inayoitwa anthocyanini, ambayo huwapa rangi nyekundu. Wale ambao wana yaliyomo juu ya anthocyanini wana rangi nyekundu zaidi.
Goji Berry
Berries za Goji zimekuwa sehemu ya dawa ya jadi ya Wachina kwa zaidi ya miaka 2,000. Mara nyingi huitwa chakula borakwa sababu ni matajiri katika vitamini, madini na antioxidants. Goji berry ina 4.3 mmol ya antioxidants kwa gramu 100. Kijusi kawaida huhusishwa na hatari iliyopunguzwa ya ugonjwa wa moyo na mishipa na saratani. Inaweza pia kusaidia kupambana na kuzeeka kwa ngozi.
Ilipendekeza:
Vyakula 10 Vya Kupambana Na Mafadhaiko
1. Lozi Zina magnesiamu na zina athari kubwa ya kueneza. Watumie kwa kiasi - karanga 5-10 zina kalori 100; 2. Kakao Ni matajiri katika madini na vitu ambavyo vinakuza kupumzika na hali nzuri; 3. Jira Viungo hivi ni matajiri katika magnesiamu na kalori ya chini;
Vyakula 17 Bora Zaidi Ili Kupunguza Kuvimbiwa
Uvimbe wa tumbo na mara kwa mara kwenda kwenye choo - Hizi ni dalili za kawaida zinazohusiana na kuvimbiwa. Aina na ukali wa dalili zinaweza kutofautiana. Kwa watu wengine, kuvimbiwa ni nadra, wakati kwa wengine ni hali sugu. Sababu za kuvimbiwa ni tofauti, lakini kawaida hufanyika kwa sababu ya harakati polepole ya chakula kupitia mfumo wa mmeng'enyo.
Vyakula Vya Kupambana Na Mafadhaiko Kwa Kinga Bora
Homa ya mara kwa mara, kusinzia, ukosefu wa nguvu na kuonekana kwa papillomas au herpes zinaonyesha hitaji la kuboresha kinga . Ili kukabiliana na kazi hii, ni vya kutosha kupanga vitu kwenye sahani yako mwenyewe, anasema mtaalam wa lishe Jean-Paul Kurt.
Vyakula Vinavyopambana Na Mafadhaiko
Kwa sababu ya maisha magumu na yenye shughuli nyingi, watu wengi wanakabiliwa na mafadhaiko ya kila wakati, na inajulikana jinsi inadhuru afya zetu na athari gani inaweza kusababisha. Kwa kweli, mafadhaiko ambayo tunakabiliwa nayo yanaweza kuwa na athari mbaya kwa mwili wetu wote, hali na tabia.
Kula Vyakula Hivi 7 Jioni Ili Kupunguza Uzito
Labda umesikia maneno kwamba ikiwa unataka kupunguza uzito, unapaswa kuruka chakula cha jioni na usile baada ya saa 5 asubuhi. Ilibadilika kuwa hii ni hadithi na ikiwa unataka kudumisha takwimu yako, kuna orodha ya chakula ambayo inashauriwa kula jioni .