2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ili kukaa na afya kwa muda mrefu na kujaza mwili wako na vitu ambavyo ni muhimu kwake, bidhaa nane zitakusaidia. Hii imesemwa na wataalam wa Ufaransa katika ulaji mzuri.
Kwanza kwenye orodha yao ni mchicha. Haishangazi Wafaransa wanaiita "ufagio kwa tumbo" - inasaidia kuondoa sumu na sumu kutoka kwa mwili. Kwa maudhui ya asidi ya folic, mchicha ni wa pili tu kwa iliki.
Seti tajiri ya vitamini B tofauti ina athari nzuri kwa hali ya mfumo wa neva, na vitamini E inalinda seli za mwili kutoka kuzeeka mapema.
Inapendekezwa kwa watoto ambao wana shida za ukuaji, na pia ina hatua ya antisclerotic na inaimarisha capillaries. Badala ya mchicha unaweza kula kabichi au lettuce ya barafu. Unapaswa kula angalau kikombe kimoja cha mchicha kwa siku.
Inafuatwa na mtindi, ambayo ina idadi kubwa ya kalsiamu, potasiamu, vitamini B na muhimu zaidi - tamaduni za bifido. Wanasaidia njia ya utumbo na kuimarisha kinga. Unapaswa kula kikombe cha mtindi kwa siku, na unaweza kuongeza walnuts na asali.
Nyanya ni bora wakati unahitaji kutoa mwili wako na madini. Zina potasiamu yenye thamani ya moyo, magnesiamu, ambayo husaidia mwili kuvumilia mabadiliko ya joto. Kwa kuongeza, zina chuma nyingi, zinki na fosforasi.
Dutu ya lycopene, ambayo hupa nyanya rangi nyekundu, ni antioxidant kali sana. Kwa kuongezea, nyanya zimejaa serotonini, ambayo huongeza mhemko na ni dawa ya kukandamiza asili. Unaweza kuzibadilisha na zabibu nyekundu, tikiti maji na papai. Unapaswa kula angalau nyanya moja au nyanya nane za cherry kwa siku.
Karoti ni nzuri kwa sababu ya vitamini A ambayo ni maarufu kwa. Ni muhimu sana kwa watu wanaofanya kazi kwenye kompyuta. Ni vizuri kula karoti moja au mbili kwa siku au kunywa glasi ya karoti mpya. Karoti na malenge ni mbadala ya karoti. Lazima itumiwe na mafuta ili mwili wako upate vitamini A yenye thamani.
Blueberries ni nzuri sana kwa mwili kwani imejaa vioksidishaji. Kulingana na utafiti wa hivi karibuni wa kisayansi, matunda madogo husaidia kumbukumbu kukabiliana na mabadiliko ya umri.
Kula kikombe cha Blueberries kwa siku, ambayo unaweza kuchukua nafasi ya zabibu, zabibu nyeusi, prunes au jordgubbar. Baada ya matunda ya bluu ni maharagwe nyeusi na nyekundu. Hakuna kitu kinachowezesha ubongo bora kuliko wao.
Wao ni matajiri katika antioxidants na anthocyanini, ambayo inaboresha utendaji wa ubongo. Zina protini muhimu, ambazo ziko karibu na nyama kwa suala la amino asidi.
Kula mara kwa mara maharagwe nyekundu na nyeusi, na vile vile nyeupe, hufufua mwili. Maharagwe na dengu ni mbadala ya maharagwe, na kawaida iliyopendekezwa ni kikombe moja au mbili za chai kwa siku.
Walnuts zina vitu vyote muhimu kudumisha maisha ya mwanadamu. Zina asilimia 20 ya protini na asilimia 75 ya mafuta yenye kalori nyingi. Pia zina tanini, vitamini A, B1, B6, C, P na phytoncides, pamoja na polyphenols na asidi ya mafuta ya omega-3.
Ni vizuri kula walnuts 7 kwa siku. Unaweza kuzibadilisha na karanga, almond, karanga au pistachios.
Mwisho lakini sio uchache ni shayiri. Inasimamia kimetaboliki ya mafuta, inafuta sumu na hupunguza sukari ya damu. Posho ya kila siku iliyopendekezwa ni nusu kikombe cha shayiri. Wanaweza kubadilishwa na mchele wa kitani au mwitu.
Ilipendekeza:
Bidhaa Za Lishe Muhimu Za Kula Kila Siku
Katika mistari ifuatayo tutaorodhesha zingine ya thamani zaidi na wakati huo huo bidhaa za lishe ambayo unaweza kutumia kila siku. 1. Matango na nyanya Tumesikia kwamba matango yana karibu 98% ya maji, lakini haujui kwamba nyanya pia zina maji mengi sana, ambayo ni karibu 94%.
Bidhaa Tano Kwa Kila Siku Kutuweka Na Afya
Baridi kila wakati huharibu kinga yetu na nguvu, kwa hivyo tunapaswa kula kwa njia maalum wakati wa siku za baridi, kulingana na wataalamu wa lishe wa Amerika. Vitu vyote tunavyohitaji vinaweza kupatikana kutoka kwa bidhaa kadhaa. Wanaweza kujumuishwa kila siku kwenye menyu yetu.
Bidhaa Nane Muhimu Kwa Watu Walio Na Shinikizo La Damu
Unaweza kupata msaada muhimu katika vita dhidi ya shinikizo la damu kutoka kwa vyakula vifuatavyo: Maziwa. Matumizi ya mara kwa mara ya maziwa bora yanaweza kupunguza shinikizo la damu kwa 3 hadi 10%. Kinywaji cha maziwa hupa mwili vitamini D na potasiamu, vitu muhimu sana ambavyo husaidia kwa shinikizo la damu lisilofaa.
Kila Siku Tunahitaji 400-500 G Ya Maziwa Au Bidhaa Za Maziwa
Sahani nyingi zimetayarishwa na kuongeza ya safi au mtindi, jibini, jibini, jibini la jumba, cream na bidhaa zingine za maziwa. Kwa kuongezea, mara nyingi maziwa ni sehemu muhimu ya menyu ya kila siku ya watu wengi. Kwa hivyo, sio jambo la kupendeza kujua ladha na sifa zake za lishe.
Ukweli Wa Kushangaza Juu Ya Bidhaa Tunazotumia Kila Siku
Katika shule ya upili, hesabu, kemia, biolojia, na fizikia walimuendelea kutuambia kwamba sayansi ilikuwa sehemu ya maisha. Hata wakati huo, hizi zilionekana kutuumiza. Tulipokua na kukabiliana na maisha, sote tulielewa: mashaka yetu yalikuwa sawa.
