2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wakati mwingine mayai hujulikana kwa kiwango cha chini cha cholesterol na kwa kuwa kati ya vyakula ambavyo mara nyingi husababisha mzio wa chakula. Hizi pia zinaweza kusababishwa na karanga, samaki, karanga, kome, maziwa na soya.
Walakini, yai hutoa lishe ya juu na vitamini na madini 13, protini yenye kiwango cha hali ya juu inayoweza kumeng'enywa, mafuta yasiyosababishwa na mafuta na antioxidants, yote kwa chini ya kalori 100.
Ukweli wa lishe
Yai moja kubwa lisilo na ganda lina gramu 6 za protini. Ya protini hii, gramu 3 ziko kwenye kiini cha yai na gramu tatu katika nyeupe yai.
Maelezo ya ziada juu ya lishe ya yai kubwa bila ganda ni pamoja na 75 g ya maji, kalori 80, gramu 6 za mafuta, 274 mg ya cholesterol kwenye pingu, 1 g ya wanga, 28 mg ya kalsiamu, 90 mg ya fosforasi, Gramu 1 ya chuma, 65 mg ya potasiamu, sodiamu 69 mg, zinki 55 mg, 260 IU vitamini A, 0.04 mg thiamine, riboflavin 0.15 mg, athari za niini, asidi ya ascorbic 0 mg na asidi ya folic 24 mg
Hatari ya matumizi ya viini
Watu walio kwenye lishe kali ya cholesterol inapaswa kupunguza matumizi ya yai ya yai.
Watengenezaji wa chakula na maduka makubwa mengi hutoa mbadala kadhaa za mayai yasiyokuwa na mafuta. Kwa watu wengi, kupunguza mafuta yaliyojaa ni bora zaidi katika kupunguza cholesterol ya damu kuliko kupunguza cholesterol.
Ili kuzuia magonjwa yanayosababishwa na chakula, tumia mayai na makombora safi na thabiti. Kupika mayai mpaka wazungu wa yai wagumu na yolk huanza kunene.
Hata mayai yaliyopikwa hayapaswi kuliwa mbichi. Mayai mabichi mara nyingi hupatikana katika mavazi ya saladi ya Kaisari, Visa, mchuzi wa Uholanzi na pai ya limao.
Faida za kula viini vya mayai
Mayai ni chanzo muhimu cha protini na ni kiungo rahisi katika kupikia. Protini husaidia mtu kuhisi amejaa kwa muda mrefu na husaidia kudumisha uzito mzuri.
Yai ya yai hutoa chanzo kizuri cha choline, ambayo inachangia ukuaji wa ubongo wa fetasi na inatumika kuzuia kasoro za kuzaliwa.
Choline pia husaidia watu wazima kwa kudumisha muundo wa utando wa seli za seli na usafirishaji wa msukumo wa neva kwa misuli.
Lutein na zeaxanthin ni antioxidants katika yai ya yai ambayo husaidia kuzuia kuzorota kwa seli, upofu unaohusiana na umri.
Ilipendekeza:
Je! Unapaswa Kula Protini Ngapi Kwa Siku?
Lishe chache ni muhimu kama protini. Ikiwa hautachukua vya kutosha, unaweza kuwa na upungufu, na hii inaweza kuathiri afya yako na uzito. Walakini, kuna maoni tofauti juu ya hii unapaswa kula protini ngapi kwa siku. Mashirika mengi ya lishe rasmi hupendekeza wastani ulaji wa protini .
Protini Ya Yai Na Misuli
Saa za saluni zinaweza kuwa zisizo na maana ikiwa hauna lishe sahihi, na inapaswa kuwa na tajiri katika protini. Protini ni sehemu muhimu ya kujenga misuli na kuitunza. Misuli imeundwa hasa na asidi ya amino, ambayo ni vizuizi vya ujenzi wa protini.
Je! Tunapaswa Kula Protini Ngapi Kwa Siku
Protini ni mfalme - Dk Spencer Nadolski. Lishe chache zinahitajika kama protini. Usipochukua vya kutosha kupitia menyu yako ya kila siku, hali yako ya afya na mwili itazorota. Maoni juu ya hili ni kiasi gani cha protini tunapaswa kula kwa siku , zinapingana.
Je! Ni Protini Ngapi Katika Yai?
Watu wengi wanajua hilo mayai wana afya nzuri na ni chanzo kizuri cha protini bora. Kupata protini ya kutosha ni muhimu sana kwa kujenga mifupa na misuli, na pia kudumisha afya njema kwa jumla. Yai ina protini ngapi? Yai la ukubwa wa kati lina karibu 6-7 g ya protini.
Je! Asali, Mafuta Na Yai Ya Yai Husaidia Vipi Nywele?
Asali, mafuta ya mzeituni, yai ya yai - Sote tumesikia juu ya mali zao za miujiza kwenye ngozi na hata watu wa zamani walizitumia kwa magonjwa ya ndani na ya nje. Kwa muda fulani tumeona tabia ya wanawake kuamini zaidi na mara nyingi zaidi midomo ya nyumbani kwa uzuri wao .
