2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Saa za saluni zinaweza kuwa zisizo na maana ikiwa hauna lishe sahihi, na inapaswa kuwa na tajiri katika protini.
Protini ni sehemu muhimu ya kujenga misuli na kuitunza. Misuli imeundwa hasa na asidi ya amino, ambayo ni vizuizi vya ujenzi wa protini. Protini iliyo ndani ya mayai inaweza kuwa aina bora ya protini ya misuli.
Ubora wa protini
Sio protini zote zinafanana. Kuna zingine ambazo mwili wako unaweza kuvunjika na kutumia kwa urahisi zaidi kuliko zingine. Protini zilipimwa dhidi ya mmeng'enyo wa asidi ya protini za amino. Hii inatoa msingi wa kuainisha vyakula kulingana na yaliyomo kwenye asidi ya amino, uwiano wao na jinsi mwili unavyoweza kutumia kwa urahisi. Protini zinazotegemea wanyama, kama vile yai, zina ubora zaidi kuliko zingine.
Ubora wa protini ya yai
Protini ya yai ni protini ya hali ya juu. Kwa kweli, hutoa karibu 100% ya mchanganyiko wa amino asidi inayohitajika kusaidia mwili na misuli. Yai nyeupe, au albin, hutoa protini ndani ya yai, ambayo ni kamili, ambayo ni 1.0 kulingana na PDCAAS.
Protini baada ya mazoezi
Ikiwa unafanya mazoezi, ni muhimu kuchukua protini ya hali ya juu kabisa ambayo unaweza kupata, ambayo ni protini ya yai. Baada ya mazoezi, mwili wako uko tayari kuanza kutoa misuli. Bila usambazaji wa protini ya kutosha, hii haiwezi kutokea.
Baada ya mazoezi makali, viwango maalum vya misuli ya RNA mwilini mwako viko juu. Molekuli hii ndogo husababisha kujengwa kwa misuli 50% kwa masaa manne baada ya mazoezi. Ili kufaidika na ukuaji huu, unahitaji kula kati ya gramu 1.6 na 1.8 za protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili. Yai moja nyeupe hutoa karibu gramu 9 za protini.
Protini na umri
Wazee wanapaswa pia kutumia protini ya hali ya juu inayoathiri misuli yao. Kwa umri, sarcopenia au uharibifu wa mwili na polepole wa misuli wakati mwingine hufanyika.
Ilipendekeza:
Maziwa Hutukinga Na Homa Ya Misuli
Wakati wa mazoezi makali ya mwili, inawezekana kabisa [homa] ya misuli kutokea. Ikiwa umeanza kuhamia hivi karibuni, kuna uwezekano mkubwa kwamba mwili wako unaumia sana na unahisi maumivu kwa kila harakati. Hali kama hiyo inaweza kushinda haraka na kwa urahisi kwa kutumia njia kadhaa za asili.
Protini Hutetemeka Kwa Kupata Misuli
Protini hutetemeka ni chanzo tajiri cha protini na nyuzi. Shake ya protini ina unga wa protini iliyochanganywa na maji, ambayo inapatikana kama lishe ya michezo na inajumuisha ladha na ladha. Ukweli unaonyesha kwamba mtu anahitaji angalau gramu 20 za protini kwa siku (kwa ulaji 1 mwili hauwezi kunyonya zaidi ya gramu 30 za protini), na moja ya protini muhimu zaidi iko katika mayai ya kuku.
Yai Ina Protini Ngapi
Wakati mwingine mayai hujulikana kwa kiwango cha chini cha cholesterol na kwa kuwa kati ya vyakula ambavyo mara nyingi husababisha mzio wa chakula. Hizi pia zinaweza kusababishwa na karanga, samaki, karanga, kome, maziwa na soya. Walakini, yai hutoa lishe ya juu na vitamini na madini 13, protini yenye kiwango cha hali ya juu inayoweza kumeng'enywa, mafuta yasiyosababishwa na mafuta na antioxidants, yote kwa chini ya kalori 100.
Je! Ni Protini Ngapi Katika Yai?
Watu wengi wanajua hilo mayai wana afya nzuri na ni chanzo kizuri cha protini bora. Kupata protini ya kutosha ni muhimu sana kwa kujenga mifupa na misuli, na pia kudumisha afya njema kwa jumla. Yai ina protini ngapi? Yai la ukubwa wa kati lina karibu 6-7 g ya protini.
Je! Asali, Mafuta Na Yai Ya Yai Husaidia Vipi Nywele?
Asali, mafuta ya mzeituni, yai ya yai - Sote tumesikia juu ya mali zao za miujiza kwenye ngozi na hata watu wa zamani walizitumia kwa magonjwa ya ndani na ya nje. Kwa muda fulani tumeona tabia ya wanawake kuamini zaidi na mara nyingi zaidi midomo ya nyumbani kwa uzuri wao .
