2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Protini hutetemeka ni chanzo tajiri cha protini na nyuzi. Shake ya protini ina unga wa protini iliyochanganywa na maji, ambayo inapatikana kama lishe ya michezo na inajumuisha ladha na ladha.
Ukweli unaonyesha kwamba mtu anahitaji angalau gramu 20 za protini kwa siku (kwa ulaji 1 mwili hauwezi kunyonya zaidi ya gramu 30 za protini), na moja ya protini muhimu zaidi iko katika mayai ya kuku.
Vinywaji havina madhara na vina kalori kidogo. Kwa muda mrefu wanakandamiza hamu ya kula na hisia za uzito ndani ya tumbo, hutoa nguvu za kutosha.
Protini hutetemeka (Visa) huendeleza ukuaji wa misuli. Lakini hakuna kesi hawabadilishi chakula. Zinatoa athari tu ikiwa unakula angalau mara 3-4 kwa siku kwa kuongeza kutetemeka kwa protini. Tu katika kesi hii ni busara kuchukua.
Kutetemeka kwa protini kuna protini za haraka, ambazo zinahitajika kabla ya mafunzo na baada ya mafunzo na asubuhi ili kuepuka ukataboli. Kutetemeka kwa protini kunaweza kubadilishwa na mayai, lakini imekatazwa kula ngumu kabla ya mazoezi kwa sababu ya mtiririko wa damu ndani ya matumbo na sio misuli wakati wa mazoezi. Baada ya mazoezi inashauriwa kuchukua protini hutetemekaambayo itaongeza vyema usanisi wa protini.
Ili kutengeneza kutetemeka kwa protini, chukua:
Picha: Nina Ivanova
- maziwa (500 g)
- unga wa maziwa au mkusanyiko wa protini ya maziwa (ikiwezekana skimmed, 50 g);
- yai 1;
- jibini la chini la mafuta (50-100 g);
- syrup ya matunda na harufu kali, 1 tbsp.
Mimina maziwa kwenye blender na ongeza poda ya maziwa yenye mwendo wa chini na jibini la skim kidogo. Baada ya kuchanganya mchanganyiko vizuri, ongeza yai mbichi na kisha dawa ya matunda. Ongeza kasi ya blender na polepole ongeza maziwa. Jumla ya jogoo linalosababishwa inapaswa kuwa takriban g 600-800. Hii ndio kipimo cha kila siku, ambacho kinapaswa kugawanywa katika sehemu 2 - 1 ya kunywa katika sips ndogo katika kipindi kati ya kifungua kinywa na chakula cha mchana na nyingine - kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni.
Peach kutikisa
Picha: Mariana Petrova Ivanova
1 ml protini ya vanilla whey
Kikombe 1 cha maji
Pakiti 1 ya unga wa shayiri wa haraka
Sanduku la pichi za makopo, bila syrup
Changanya viungo vyote kwenye blender hadi misa inayofanana itengenezwe. Oatmeal itapeana mwili na nyuzi. Ikiwa hupendi unga wa shayiri mbichi, unaweza kuongeza kiasi kidogo cha manjano ya mahindi.
Muundo: 2 g mafuta, wanga 49 g, protini 24 g, nyuzi 2 g, kalori 306.
Chukua kabla ya mafunzo asubuhi.
Njia sahihi katika lishe ni pamoja na lishe sahihi ya utendaji / 80% / (ambayo ina vitu muhimu kwa mwili, lakini kalori chache) na mchakato sahihi wa mafunzo / 20% /.
Ilipendekeza:
Protini Hutetemeka Kwa Vegans
Ikiwa una nia ya mazoezi ya mazoezi ya mwili, kujaribu kuongeza misuli yako au kufanya kazi ili kupunguza uzito, basi unajua kuwa unahitaji protini ya ziada. Soko katika nchi yetu limejaa bidhaa za poda kadhaa za protini zilizowekwa. Na wakati madhara au faida yao haijathibitishwa kikamilifu, wengi wetu tunaepuka kuzitumia.
Protini Ya Yai Na Misuli
Saa za saluni zinaweza kuwa zisizo na maana ikiwa hauna lishe sahihi, na inapaswa kuwa na tajiri katika protini. Protini ni sehemu muhimu ya kujenga misuli na kuitunza. Misuli imeundwa hasa na asidi ya amino, ambayo ni vizuizi vya ujenzi wa protini.
Kuungua Kwa Mafuta Na Msukumo Wa Umeme Wa Misuli
Programu ya kuchoma mafuta ya EMS inaunda kusisimua kwa kiwango cha juu kwa msaada wa wimbi la pamoja, ambalo kwa utumiaji wa walengwa wa mazoezi kwenye sehemu laini za mwili huongeza utumiaji wa seli za oksijeni, huharakisha kuchoma kalori na mafuta.
Lishe Kwa Udhaifu Wa Misuli
Udhaifu wa misuli unaweza kutokea baada ya mazoezi magumu, homa au magonjwa mengine ya kudumu, na vile vile baada ya mfupa kuvunjika. Dalili zingine kali zaidi zinaweza kutokea katika magonjwa ya misuli kama ugonjwa wa misuli, ugonjwa wa kimetaboliki kama ugonjwa wa Addison, shida ya neva (kupooza kwa ubongo), na upungufu wa lishe.
Kudhoofika Kwa Uzito Na Ujenzi Wa Misuli Na E-fit
Hatuwezi kupata takwimu nzuri isipokuwa 1-2 kama zawadi, lakini lazima tujitahidi kuipata. Lakini jinsi ya kuchukua hatua ya kwanza? Fursa yetu ya kwanza ni kuunda usawa wa hasi wa nishati, ambayo inafanikiwa kwa njia tatu. Moja yao ni kupunguza ulaji wa nishati kwa siku na kuongeza matumizi ya nishati kupitia mazoezi, na pia kuchanganya hizo mbili.
