2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ikiwa una nia ya mazoezi ya mazoezi ya mwili, kujaribu kuongeza misuli yako au kufanya kazi ili kupunguza uzito, basi unajua kuwa unahitaji protini ya ziada.
Soko katika nchi yetu limejaa bidhaa za poda kadhaa za protini zilizowekwa.
Na wakati madhara au faida yao haijathibitishwa kikamilifu, wengi wetu tunaepuka kuzitumia.
Kwa bahati nzuri, sio lazima kutumia kemikali kudumisha takwimu zetu na kuupa mwili nguvu inayofaa.
Kuna mapishi mengi mazuri na yenye afya ambayo unaweza kutengeneza protini yako mwenyewe, na hata inafaa kabisa kwa vegans.
Hapa kuna mapishi ya 5 yaliyochaguliwa vegan ya protini hutetemeka.
Kutetemeka kwa protini ya ndizi kwa mboga
Bidhaa muhimu:
almond tahini - 2 tbsp.
ndizi - 1 pc.
uji mbichi - 1/4 tsp. (kulowekwa kutoka usiku uliopita)
mbegu za katani - 1 tbsp.
shayiri - 2 tbsp.
maziwa ya almond - 3/4 tsp.
mdalasini - 1 tbsp.
Bidhaa zote zimechanganywa hadi laini.
Kutetemeka kwa vegan ya protini nyekundu
Bidhaa muhimu:
Maji ya nazi - 3/4 tsp.
Riberi zilizohifadhiwa - 1/2 tsp.
Beets mbichi (peeled na kukatwa kwenye cubes) - 1/2 pc.
Iliyotiwa mafuta - 1 tbsp.
Agave - 1 tbsp.
Walnuts mbichi (kabla ya kulowekwa) - 2 tbsp.
Bidhaa zote zimechanganywa hadi laini.
Kutetemeka kwa vegan ya protini
Bidhaa muhimu:
Maji ya nazi - 3/4 tsp.
Korosho mbichi (kabla ya kulowekwa) 1/4 tsp.
Mchicha - 1/2 tsp.
Parachichi - 1/2 pc.
Almond tahini - 1 tbsp.
Mbegu ya katani - 1 tbsp.
Agave - 1 tbsp.
Bidhaa zote zimechanganywa hadi laini.
Protini ya mboga hutetemeka na matunda
Bidhaa muhimu:
Maziwa ya almond - 3/4 tsp.
Tofu ya hariri - 1/3 tsp.
Berries waliohifadhiwa - 1/2 tsp.
Ambaye kijani - 1 tbsp
Agave - 1 tbsp
Bidhaa zote zimechanganywa hadi laini.
Protini ya mboga hutetemeka na buluu
Bidhaa muhimu:
Maji ya nazi - 1/3 tsp.
Mbegu za katani - 3 tbsp.
Mafuta ya almond - 1 tbsp.
Mbegu za Chia - 1 tbsp.
Ndizi iliyohifadhiwa - 1 pc.
blueberries waliohifadhiwa - 1 tsp.
Mafuta ya nazi - 1 tbsp.
Bidhaa zote zimechanganywa hadi laini.
Ilipendekeza:
Vyanzo Bora Vya Protini Kwa Kupoteza Uzito
Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, labda hatuhitaji kukukumbusha kwamba kutumia protini zaidi kunaweza kukusaidia kufikia uzito unaotaka. Protini, hata kutoka kwa vyanzo kama mboga, huingizwa polepole na polepole kukusaidia ujisikie umeshiba kwa muda mrefu na uwezekano mdogo wa kufikia chakula cha taka.
Chakula Cha Protini Kwa Mboga
Mboga hawatumi nyama na bidhaa za nyama. Na kama kila mtu anataka kuonekana mzuri. Na hii hufanyika tu wakati mtu yuko katika umbo kamili na haswa - anapofikia uzani uliotaka. Kwa sababu ya lishe yao, mboga wanaweza kufuata lishe ndogo ya protini kwa zaidi ya wiki 3-4.
Je! Unapaswa Kula Protini Ngapi Kwa Siku?
Lishe chache ni muhimu kama protini. Ikiwa hautachukua vya kutosha, unaweza kuwa na upungufu, na hii inaweza kuathiri afya yako na uzito. Walakini, kuna maoni tofauti juu ya hii unapaswa kula protini ngapi kwa siku. Mashirika mengi ya lishe rasmi hupendekeza wastani ulaji wa protini .
Tunahitaji Hadi Gramu 120 Za Protini Kwa Siku
Sehemu ya protini ya lishe ni kati ya viungo muhimu vya menyu ya kila siku. Mahitaji ya kila siku ya protini katika lishe ni hadi g 120. Lakini hii ndio kiwango cha juu. Kawaida juu ya 70-100 g ya protini huchukuliwa ndani ya mwili kila siku, ambayo kwa kweli ni kiasi cha kutosha.
Protini Hutetemeka Kwa Kupata Misuli
Protini hutetemeka ni chanzo tajiri cha protini na nyuzi. Shake ya protini ina unga wa protini iliyochanganywa na maji, ambayo inapatikana kama lishe ya michezo na inajumuisha ladha na ladha. Ukweli unaonyesha kwamba mtu anahitaji angalau gramu 20 za protini kwa siku (kwa ulaji 1 mwili hauwezi kunyonya zaidi ya gramu 30 za protini), na moja ya protini muhimu zaidi iko katika mayai ya kuku.
