2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Ikiwa una nia ya mazoezi ya mazoezi ya mwili, kujaribu kuongeza misuli yako au kufanya kazi ili kupunguza uzito, basi unajua kuwa unahitaji protini ya ziada.
Soko katika nchi yetu limejaa bidhaa za poda kadhaa za protini zilizowekwa.
Na wakati madhara au faida yao haijathibitishwa kikamilifu, wengi wetu tunaepuka kuzitumia.
Kwa bahati nzuri, sio lazima kutumia kemikali kudumisha takwimu zetu na kuupa mwili nguvu inayofaa.
Kuna mapishi mengi mazuri na yenye afya ambayo unaweza kutengeneza protini yako mwenyewe, na hata inafaa kabisa kwa vegans.
Hapa kuna mapishi ya 5 yaliyochaguliwa vegan ya protini hutetemeka.
Kutetemeka kwa protini ya ndizi kwa mboga
Bidhaa muhimu:
almond tahini - 2 tbsp.
ndizi - 1 pc.
uji mbichi - 1/4 tsp. (kulowekwa kutoka usiku uliopita)
mbegu za katani - 1 tbsp.
shayiri - 2 tbsp.
maziwa ya almond - 3/4 tsp.
mdalasini - 1 tbsp.
Bidhaa zote zimechanganywa hadi laini.
Kutetemeka kwa vegan ya protini nyekundu
Bidhaa muhimu:
Maji ya nazi - 3/4 tsp.
Riberi zilizohifadhiwa - 1/2 tsp.
Beets mbichi (peeled na kukatwa kwenye cubes) - 1/2 pc.
Iliyotiwa mafuta - 1 tbsp.
Agave - 1 tbsp.
Walnuts mbichi (kabla ya kulowekwa) - 2 tbsp.
Bidhaa zote zimechanganywa hadi laini.
Kutetemeka kwa vegan ya protini
Bidhaa muhimu:
Maji ya nazi - 3/4 tsp.
Korosho mbichi (kabla ya kulowekwa) 1/4 tsp.
Mchicha - 1/2 tsp.
Parachichi - 1/2 pc.
Almond tahini - 1 tbsp.
Mbegu ya katani - 1 tbsp.
Agave - 1 tbsp.
Bidhaa zote zimechanganywa hadi laini.
Protini ya mboga hutetemeka na matunda
Bidhaa muhimu:
Maziwa ya almond - 3/4 tsp.
Tofu ya hariri - 1/3 tsp.
Berries waliohifadhiwa - 1/2 tsp.
Ambaye kijani - 1 tbsp
Agave - 1 tbsp
Bidhaa zote zimechanganywa hadi laini.
Protini ya mboga hutetemeka na buluu
Bidhaa muhimu:
Maji ya nazi - 1/3 tsp.
Mbegu za katani - 3 tbsp.
Mafuta ya almond - 1 tbsp.
Mbegu za Chia - 1 tbsp.
Ndizi iliyohifadhiwa - 1 pc.
blueberries waliohifadhiwa - 1 tsp.
Mafuta ya nazi - 1 tbsp.
Bidhaa zote zimechanganywa hadi laini.
Ilipendekeza:
Vyanzo Bora Vya Protini Kwa Kupoteza Uzito
Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, labda hatuhitaji kukukumbusha kwamba kutumia protini zaidi kunaweza kukusaidia kufikia uzito unaotaka. Protini, hata kutoka kwa vyanzo kama mboga, huingizwa polepole na polepole kukusaidia ujisikie umeshiba kwa muda mrefu na uwezekano mdogo wa kufikia chakula cha taka.
Chakula Cha Protini Kwa Mboga
Mboga hawatumi nyama na bidhaa za nyama. Na kama kila mtu anataka kuonekana mzuri. Na hii hufanyika tu wakati mtu yuko katika umbo kamili na haswa - anapofikia uzani uliotaka. Kwa sababu ya lishe yao, mboga wanaweza kufuata lishe ndogo ya protini kwa zaidi ya wiki 3-4.
Protini Hutetemeka Kwa Kupata Misuli
Protini hutetemeka ni chanzo tajiri cha protini na nyuzi. Shake ya protini ina unga wa protini iliyochanganywa na maji, ambayo inapatikana kama lishe ya michezo na inajumuisha ladha na ladha. Ukweli unaonyesha kwamba mtu anahitaji angalau gramu 20 za protini kwa siku (kwa ulaji 1 mwili hauwezi kunyonya zaidi ya gramu 30 za protini), na moja ya protini muhimu zaidi iko katika mayai ya kuku.
Chakula Gani Cha Probiotic Pia Kinafaa Kwa Vegans
Tamaduni nyingi ulimwenguni pote zimekuwa zikitumia vyakula vilivyochachwa kwa karne nyingi kudumisha afya njema kutokana na mali zao za probiotic. Hii inaweza kufanya vegans kuwa na furaha, kwa sababu ni bidhaa za mmea ambazo wanaweza kutumia.
Mzizi Wa Lotus - Bonasi Ya Afya Kwa Vegans
Mzizi wa lotus ina faida mbali mbali za kiafya kwa sababu ya muundo wa lishe bora, ambayo zingine ni pamoja na uwezo wake wa kuboresha mmeng'enyo wa chakula, cholesterol ya chini, shinikizo la damu, kuchochea mfumo wa kinga, kuzuia aina anuwai ya saratani, kusawazisha hali na kupunguza unyogovu, kuongeza damu mzunguko na inao shughuli sahihi ya enzyme mwilini.