2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Mboga hawatumi nyama na bidhaa za nyama. Na kama kila mtu anataka kuonekana mzuri. Na hii hufanyika tu wakati mtu yuko katika umbo kamili na haswa - anapofikia uzani uliotaka.
Kwa sababu ya lishe yao, mboga wanaweza kufuata lishe ndogo ya protini kwa zaidi ya wiki 3-4. Basi unahitaji kurudi kwa vyakula anuwai, wataalam wa lishe wanapendekeza.
Wakati wewe ni mboga ambaye anataka kula lishe ya protini, kupoteza uzito itakuwa ngumu sana. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba vyanzo vingi vya protini ni asili ya wanyama. Walakini, kufuata lishe iliyozuiliwa ya protini inawezekana kwa muda mrefu kama mipaka ya wakati imewekwa. Kuzuia kwa muda mrefu katika lishe sio afya, bila kujali aina yake.
Lishe ya protini inachanganya vyakula na wanga mzuri (polepole), kwani hakuna vyakula vya mboga ambavyo vina protini tu. Chanzo bora cha protini ya mboga ni tofu, ambayo inaepukika katika menyu ya kila siku ya kila mboga.
Menyu ya mfano
Jumatatu
Kiamsha kinywa: 100 g ya parachichi mbichi (inaweza kubadilishwa na vijiko 3 vya mafuta), nyanya isiyo na kikomo, 50 g ya tofu yenye mafuta kidogo. Saladi inaweza kutayarishwa kutoka kwa bidhaa.
10 asubuhi: apple ya kati au kipimo cha protini ya soya.
Chakula cha mchana: 100 g ya mchele wa kahawia uliochemshwa, 150 g ya tofu yenye mafuta kidogo. Wanaweza kuchanganywa na kukaushwa na viungo visivyo na mafuta. Pamba - nyanya na tango / kabichi / saladi ya saladi.
4 jioni: Kioo cha maziwa ya soya yenye mafuta kidogo.
Chakula cha jioni - 200 g ya supu nene ya dengu.
Jumanne
Kiamsha kinywa: 200 g ndizi.
10 asubuhi: Kioo cha maziwa ya chini ya mafuta au kutikisa protini.
Chakula cha mchana: 200 g ya broccoli ya kuchemsha, 200 g ya tofu yenye mafuta kidogo. Wanaweza kupikwa pamoja, iliyokaushwa na chumvi.
16 h: 50 g ya walnuts mbichi.
Chakula cha jioni: Maziwa ya kikombe 1 ya kuchemsha, pamoja na nyanya 2 zilizokatwa. Msimu na iliki.
Jumatano
Kiamsha kinywa: vijiko 3 vya shayiri, vilivyomwagiwa maji ya moto, iliyokamuliwa na kijiko cha nusu cha asali.
10 h: 50 g ya lozi mbichi.
Chakula cha mchana: 200 g zucchini, 200 g tofu yenye mafuta kidogo, iliyooka katika oveni, iliyotumiwa na bizari.
16 h: peari na protini hutetemeka.
Chakula cha jioni: bakuli kubwa ya kitoweo cha maharage, kilichopikwa bila mafuta au na mafuta kidogo sana.
Alhamisi
Kiamsha kinywa: 100 g mkate wote huenezwa na nyanya mbichi, iliyokandamizwa na 50 g tofu yenye mafuta kidogo na chumvi kidogo.
Saa 10 asubuhi: Protini hutetemeka.
Chakula cha mchana: 200 g viazi zilizokaangwa, gramu 100 za tofu.
Saa 4 jioni: Apple.
Chakula cha jioni: Supu ya tofu na leek.
Ijumaa
Kiamsha kinywa: 300 g kiwi.
10 h: 50 g peeled mbegu za maboga mabichi.
Chakula cha mchana: Stew 200 g ya tofu na nyanya 2 zilizokatwa, kijiko 1 cha mafuta, kilichotumiwa na basil.
Saa 4 jioni: gramu 200 za karoti mbichi zilizowekwa kwenye maji ya limao.
Chakula cha jioni: 300 g ya dengu zilizopikwa. Inaweza kutayarishwa na nyanya, karoti, vitunguu.
Jumamosi
Kiamsha kinywa: Zabibu kubwa.
10 h: 200 g ya pilipili mbichi nyekundu.
Chakula cha mchana: Stew 200 g mchicha na 200 g tofu, iliyokamuliwa na kijiko 1 cha mafuta, chumvi na viungo.
Saa 4 jioni: 50 g ya lozi mbichi.
Chakula cha jioni: Stew 200 g ya viazi na nyanya 2, pilipili 2 nyekundu na vitunguu. Msimu wa kuonja.
Jumapili
Kiamsha kinywa: Apple.
10 h: 300 g tikiti (au tufaha).
Chakula cha mchana: 200 g ya tambi. Msimu na mchuzi wa nyanya na tofu. Stew 100 g ya tofu na nyanya 2 zilizokatwa.
Saa 4 jioni: Protini hutetemeka au 50 g ya karanga mbichi.
Chakula cha jioni: 300 g supu nene ya dengu.
Ilipendekeza:
Chakula Cha Protini Kwa Kupoteza Uzito
Sisi sote tulijiuliza jinsi ya kupoteza uzito kwa msimu wa joto. Ni wakati wa bahari na kaptula, na hatujipendi vya kutosha kumruhusu mtu atuone katika nguo zilizopunguzwa zaidi. Na kwa hivyo tunakuja kwa swali kubwa - "Nifanye nini?"
Vyanzo Sita Vya Protini Kwa Mboga Na Mboga
Moja ya wasiwasi mkubwa juu chakula cha mboga na mboga inahusiana na kiwango kilichopunguzwa protini ambazo zinakubaliwa. Walakini, wataalam wanasisitiza kuwa kwa kupanga vizuri na njia hii ya kula inaweza kuchukuliwa vitu muhimu vya kutosha kwa mwili wetu.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Kiamsha Kinywa Tajiri, Chakula Cha Mchana Cha Wastani, Chakula Cha Jioni Duni
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Na kwa kuwa sheria ni kwamba kifungua kinywa ni nyingi, hatutakuwa na njaa sana wakati wa chakula cha mchana na tutakula nusu ya sehemu zilizopita. Na kwa chakula cha jioni pia ni wazi - kula kabla ya masaa nane au hadi jua litakapotua, na kwa kipimo kidogo ili usitupime wakati wa usiku.
Menyu Ya Muda Mrefu Kwa Familia Nzima - Kiamsha Kinywa, Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni
Jedwali ni mahali ambapo familia yetu huhisi raha na kila mtu anapenda kushiriki raha ya chakula kitamu kinachotumiwa. Jedwali ni mahali ambapo tunakusanyika kuwasiliana na kushiriki na wapendwa wetu hisia zetu na maisha yetu ya kila siku. Hapa tuko katika kampuni ya kupendeza ya wapendwa na kwa kuwa maisha yetu ya kila siku ni ya kihemko na tofauti kila siku, kwa hivyo sisi kama wenyeji tunapaswa kujaribu kupeana chakula cha kupendeza, kipendacho na anuwai kila siku.
