2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Udhaifu wa misuli unaweza kutokea baada ya mazoezi magumu, homa au magonjwa mengine ya kudumu, na vile vile baada ya mfupa kuvunjika.
Dalili zingine kali zaidi zinaweza kutokea katika magonjwa ya misuli kama ugonjwa wa misuli, ugonjwa wa kimetaboliki kama ugonjwa wa Addison, shida ya neva (kupooza kwa ubongo), na upungufu wa lishe.
Mbali na matibabu, inaweza kusaidiwa na lishe sahihi ambayo ni pamoja na lishe bora na inayofaa ambayo inaweza kupunguza dalili za udhaifu wa misuli.
Karanga
Karanga ni chanzo cha mafuta yasiyosababishwa, ambayo hutoa nishati muhimu kwa shughuli za mwili za kiwango cha chini hadi wastani, na virutubisho muhimu kama vile magnesiamu.
Magnesiamu inahitajika kwa athari zaidi ya 300 ya kemikali mwilini mwako. Pia ina jukumu muhimu katika utendaji wa misuli. Kwa kukosekana kwake, udhaifu wa misuli unaweza kutokea. Karanga zilizo na magnesiamu nyingi ni walnuts, karanga, karanga za pine, mlozi, karanga na zaidi. Mafuta ya karanga na mlozi pia yana idadi muhimu ya kitu hiki muhimu.
Matunda na mboga
Matunda na mboga ni vyanzo bora vya vioksidishaji vinavyoimarisha uwezo wa mwili kujikinga na maambukizo na magonjwa, pamoja na zile zinazoingiliana na nguvu ya misuli. Kula vyakula vyenye antioxidants inaweza kusaidia kupunguza dalili za ugonjwa wa misuli.
Matajiri ya vioksidishaji, matunda na mboga ni matunda ya machungwa, cherries, nyanya, mboga za majani kama vile broccoli, kabichi, mimea ya Brussels, karoti, boga ya msimu wa baridi na viazi vitamu. Matunda na mboga pia ni chanzo cha potasiamu, bila kukosekana kwa udhaifu wa misuli pia unaonekana.
Nafaka nzima
Nafaka nzima ni chanzo cha sukari - mafuta kuu ya seli ya misuli. Zina wanga tata, ambazo zina athari ndogo kwa sukari ya damu na zimeng'olewa kwa ufanisi zaidi kuliko wanga rahisi (nafaka tamu, pipi). Mifano ya vyakula kama hivyo ni mkate wa nafaka, quinoa, shayiri, mchele wa porini na shayiri. Vyakula hivi pia ni chanzo cha magnesiamu.
Samaki baridi-maji
Samaki wanaokaa katika sehemu za juu za mito ni matajiri katika protini inayohitajika kwa ukuaji na urejesho wa tishu za misuli. Ni chanzo muhimu cha asidi ya mafuta ya magnesiamu na omega-3. Mwisho ni muhimu kwa afya na inaweza kusaidia kupunguza michakato ya uchochezi inayohusiana na ugonjwa wa misuli.
Badilisha nyama nyekundu yenye mafuta na bidhaa za maziwa zenye mafuta mengi ambazo zinaweza kuzidisha uvimbe na samaki wa maji baridi yaliyooka au kuchemshwa. Matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3 ni lax, sill, sardini, makrill, tuna na zaidi.
Ilipendekeza:
Protini Hutetemeka Kwa Kupata Misuli
Protini hutetemeka ni chanzo tajiri cha protini na nyuzi. Shake ya protini ina unga wa protini iliyochanganywa na maji, ambayo inapatikana kama lishe ya michezo na inajumuisha ladha na ladha. Ukweli unaonyesha kwamba mtu anahitaji angalau gramu 20 za protini kwa siku (kwa ulaji 1 mwili hauwezi kunyonya zaidi ya gramu 30 za protini), na moja ya protini muhimu zaidi iko katika mayai ya kuku.
Kuungua Kwa Mafuta Na Msukumo Wa Umeme Wa Misuli
Programu ya kuchoma mafuta ya EMS inaunda kusisimua kwa kiwango cha juu kwa msaada wa wimbi la pamoja, ambalo kwa utumiaji wa walengwa wa mazoezi kwenye sehemu laini za mwili huongeza utumiaji wa seli za oksijeni, huharakisha kuchoma kalori na mafuta.
Kudhoofika Kwa Uzito Na Ujenzi Wa Misuli Na E-fit
Hatuwezi kupata takwimu nzuri isipokuwa 1-2 kama zawadi, lakini lazima tujitahidi kuipata. Lakini jinsi ya kuchukua hatua ya kwanza? Fursa yetu ya kwanza ni kuunda usawa wa hasi wa nishati, ambayo inafanikiwa kwa njia tatu. Moja yao ni kupunguza ulaji wa nishati kwa siku na kuongeza matumizi ya nishati kupitia mazoezi, na pia kuchanganya hizo mbili.
Vyakula 20 Kwa Misuli Konda
Lishe yote na shughuli za mwili ni muhimu kwa kujenga misuli konda. Vyakula vyenye protini nyingi ni muhimu sana, lakini wanga na mafuta pia hayapaswi kudharauliwa. Unahitaji pia kuzingatia mafunzo ya kawaida. Ikiwa unataka kufikia malengo yako, angalia orodha ya 20 bora zaidi vyakula kwa misuli konda :
Ikiwa Unakula Mara Moja Kwa Siku, Mwili Unakula Misuli
Uchunguzi wa wataalam wa lishe wa Italia umeonyesha kuwa lishe ambayo unakula mara moja hadi tatu kwa siku, unachukua zaidi kuliko ikiwa unakula mara 5-6 kwa siku. Kanuni ya kimsingi ya kula kiafya ni kula kila masaa matatu. Kufuata sheria hii, hata kwa ulaji huo wa kalori, hukuruhusu kupoteza uzito rahisi na haraka, wasema wataalam wa lishe.
