2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Hatuwezi kupata takwimu nzuri isipokuwa 1-2 kama zawadi, lakini lazima tujitahidi kuipata. Lakini jinsi ya kuchukua hatua ya kwanza? Fursa yetu ya kwanza ni kuunda usawa wa hasi wa nishati, ambayo inafanikiwa kwa njia tatu.
Moja yao ni kupunguza ulaji wa nishati kwa siku na kuongeza matumizi ya nishati kupitia mazoezi, na pia kuchanganya hizo mbili.
Inawezekana kubadilisha uwiano wa macronutrients kwa niaba ya protini kwa zingine mbili (mafuta, wanga). Faida ni kwamba ni rahisi kudumisha hisia za shibe na protini, na tunaweza kuwa na hakika kwamba tunawapatia kiwango cha kutosha na hivyo kusaidia kuzaliwa upya.
Mbali na lishe bora, ni muhimu sana kuunda mwili wako kwa mafunzo, ambayo E-fit hutoa suluhisho na njia ya EMS bila kujali jinsia na umri. Pamoja na programu hiyo unaweza kupoteza uzito kwa urahisi na kivitendo na kuunda mwili wenye usawa tu na EMS kutoka E-fit - utaratibu wa dakika 20 ni sawa na saa na nusu ya mafunzo ya kawaida.
Wakati huo huo, 90% ya misuli katika mwili wote imehamasishwa - unapata mikazo ya misuli 36,000 ndani ya mazoezi ya dakika 20. Katika utaratibu wa dakika 20 unaweza kuzingatia maeneo 3 ya shida, na kwa dakika 25 kwenye maeneo ya shida 4-5.
Ni vizuri kuchukua mapumziko ya siku 2-3 kati ya taratibu mbili ili kurudisha misuli.
Lishe sahihi inakwenda sambamba na mafunzo. Hatupaswi kufikiria kwamba ikiwa tutakula mara 1-2 kwa siku tutapunguza uzito. Ni bora kula mara 5 kwa siku na vyakula ambavyo mwili wetu unaweza kutumia kikamilifu. Inashauriwa kula angalau saa 1 kabla ya mafunzo - karibu gramu 200 za saladi, matunda, protini.
Lishe ya baada ya mazoezi sio muhimu sana. Mwili wetu unahitaji nishati kwa michakato ya kuzaliwa upya - ikiwezekana ndani ya saa 1 tunapaswa kula nafaka nzima zilizo na kiwango muhimu cha protini kwa mwili wetu. Maji yanayopotea hulipwa fidia kabla na baada ya mafunzo, haswa na maji ya madini.
Mbali na kujenga misuli, protini zina kazi nyingi:
- kudumisha usawa wa pH ya damu;
- kulinda tishu za misuli;
- kutumika kama chanzo cha nishati ikiwa hakuna wanga;
- kushiriki katika malezi ya homoni na matengenezo ya viwango vya homoni;
- kuchangia utendaji wa mfumo wa kinga, na pia usawa wa maji katika mwili.
Je! Kuna mtu yeyote anayeweza kupoteza uzito na E-fit?
Mafunzo na kusisimua kwa elektroniki yanafaa kwa kila mtu, bila kujali jinsia, umri, usawa wa mwili. Zimeundwa kwa mtu yeyote ambaye:
- ningependa kusonga, lakini haina wakati wa bure - hata kwa masaa 1.5-2 kwa michezo;
- anataka kukaza na kuunda mwili wake;
- anaugua uzito kupita kiasi;
- mama ambaye anataka kurudisha sura yake baada ya kuzaa;
- anataka kukaza misuli yake iliyostarehe;
- mapigano ya cellulite;
- ni mwanariadha na anataka kuongeza matokeo yake;
- anaugua maumivu ya mgongo kwa sababu ya mkao usiofaa;
- inakabiliwa na shida za pamoja;
- kiwewe huingilia harakati ambazo zinahitaji mazoezi.
Kila mmoja wenu yuko huru kuchagua kutoka kwa programu zifuatazo: kuchoma mafuta, matibabu ya anti-cellulite, kuchagiza misuli na mwili, kupona baada ya ujauzito na kujifungua, usawa wa mwili, maumivu ya mgongo, ukarabati, kupumzika kwa misuli.
Unaweza kuchukua faida ya huduma za EMS za E-fit katika maeneo matatu huko Sofia: E-fit studio Pette kiosheta (17 Lyulin planina str.), E-fit Studio Lozenets (15 Henrik Ibsen str.) Na katika kituo cha afya Hoteli ya Park Vitosha. (Jiji la Wanafunzi, 1 Rosario Street)
Unaweza kusoma zaidi kwenye wavuti yetu au ukurasa wa Facebook: www.efit.bg; Facebook: E-fit Bulgaria
Ilipendekeza:
Protini Hutetemeka Kwa Kupata Misuli
Protini hutetemeka ni chanzo tajiri cha protini na nyuzi. Shake ya protini ina unga wa protini iliyochanganywa na maji, ambayo inapatikana kama lishe ya michezo na inajumuisha ladha na ladha. Ukweli unaonyesha kwamba mtu anahitaji angalau gramu 20 za protini kwa siku (kwa ulaji 1 mwili hauwezi kunyonya zaidi ya gramu 30 za protini), na moja ya protini muhimu zaidi iko katika mayai ya kuku.
Kuungua Kwa Mafuta Na Msukumo Wa Umeme Wa Misuli
Programu ya kuchoma mafuta ya EMS inaunda kusisimua kwa kiwango cha juu kwa msaada wa wimbi la pamoja, ambalo kwa utumiaji wa walengwa wa mazoezi kwenye sehemu laini za mwili huongeza utumiaji wa seli za oksijeni, huharakisha kuchoma kalori na mafuta.
Lishe Kwa Udhaifu Wa Misuli
Udhaifu wa misuli unaweza kutokea baada ya mazoezi magumu, homa au magonjwa mengine ya kudumu, na vile vile baada ya mfupa kuvunjika. Dalili zingine kali zaidi zinaweza kutokea katika magonjwa ya misuli kama ugonjwa wa misuli, ugonjwa wa kimetaboliki kama ugonjwa wa Addison, shida ya neva (kupooza kwa ubongo), na upungufu wa lishe.
Vyakula 20 Kwa Misuli Konda
Lishe yote na shughuli za mwili ni muhimu kwa kujenga misuli konda. Vyakula vyenye protini nyingi ni muhimu sana, lakini wanga na mafuta pia hayapaswi kudharauliwa. Unahitaji pia kuzingatia mafunzo ya kawaida. Ikiwa unataka kufikia malengo yako, angalia orodha ya 20 bora zaidi vyakula kwa misuli konda :
Ikiwa Unakula Mara Moja Kwa Siku, Mwili Unakula Misuli
Uchunguzi wa wataalam wa lishe wa Italia umeonyesha kuwa lishe ambayo unakula mara moja hadi tatu kwa siku, unachukua zaidi kuliko ikiwa unakula mara 5-6 kwa siku. Kanuni ya kimsingi ya kula kiafya ni kula kila masaa matatu. Kufuata sheria hii, hata kwa ulaji huo wa kalori, hukuruhusu kupoteza uzito rahisi na haraka, wasema wataalam wa lishe.
